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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Donnerstag 17.08.06 ~17 Uhr
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Heute Ganzkörperplan mit den einzelnen Bereichen von einander getrennt.
Sah wie folgt aus:

Warm-up
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Seilspringen (sehr geil!),Kniebeugen u.ä.,bisschen rumlaufen,paar lockere Liegestütze etc.

Oberkörper
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4 Dips
4 Liegestütze auf Fäusten
4 normale Lgst
4 Dands
4 Bench-Dips
(von einer Übung so schnell wie möglich in die nächste)

Davon waren 3 Durchgänge geplant.Der erste lief problemlos,danach ging aber nur noch wenig.beim 2. hab ich die Dands gestrichen und dafür 8 Benchdips gemacht.Beim 3.Durchgang dann jeweils nur 3 Wdh. pro übung...
War nicht mein Tag heut...ich merks wie die Sprints mir die Kraft entziehn...mal sehn ob ich dass evtl. nur noch einmal die Woche mach...

Als nächstes eine KZ Leiter
1-2-3-4-3-2-1 KZ

Hier hab ich die KZ sehr langsam und wirklich mit vollen Bewegungsradius gemacht.Mit zügigeren Bewegungen denk ich dürfte aber auch ne 5er Leiter drin sein...

Rumpfpart
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10x V-Ups
10x Russian Twists
6x Ab-wheel (auf knien)
10x Superman (mit 2 1,5kg Hanteln in den Händen ^^)

8x V-Ups
8x Russian Twists
5x Ab-wheel
8x Superman

6x V-Ups
6x Russian twists
4x Ab-wheel
6x Superman

Beine
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4 min Wandsitzen
25s ,15s ,10s Glute-Ham-Raise isometrisch halten

Fazit: War okay,war aber heut noch zu erschöpft.
Die große Erkenntnis heut allerdings war,dass ich in zukunft (außer beim Zirkeltraining) auf Sätze mit festen Wdh's-zahlen verzichten werde...
Also z.b. anstatt bei obigem Pushup-part 3 durchgänge mit jeweils 4 Wdh pro Übung zu machen,werd ich in jedem Satz eine Wdh. weniger pro übung machen.
Weiterhin werd ich auch versuchen die Übungen in Zukunft noch sauberer und akkurater zu machen.

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Montag 28.08.06
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Nachdem letzte Woche der Akku leer war,hab ich mal eine Pause eingeschoben.Insofern war letzte Woche nur ein bisschen Laufen und v.a. Seilspringen(sehr geil!) dran.

Somit hatt ich also ne Menge Zeit um Nachzudenken wie's weiter geht...hab mich dann für ein GTG-Pushup-Programm entschieden.
Werde das Ganze nach folgendem Schema machen:
http://forum.dragondoor.com/training/message/122469/

Hab gerade eben den Max-Test gemacht.Herausgekommen sind dabei 22 saubere Liegestütze,jeweils mit den Armen nah am Körper und die Brust berührt beim runtergehn den Boden.
(Bin aber nicht komplett ans Limit 2 Wdh. wären sicher noch mit Müh und Not gegangen)

Das heißt heute:
Alle 60 min 7 Wdh....

Ausserdem GTG werd ich den Rest der Woche wohl noch bisschen Laufen gehn und 2-3 Workouts machen die den Rest vom Körper trainieren...

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Mo Aug 28, 2006 6:07 pm Beitrag speichern Titel:

klingt interressant! pushup gtg würd mich auch mal reizen!
berichte mal wies läuft Very Happy

viel glück

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

29.08.06 16.oo Uhr
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Neben GTG hat ich noch vor 2-3mal den Rest vom Körper zu trainieren...

sah heut so aus:

Oberkörper:
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Klimmzüge:(mit so langer Pause zwischen den Sätzen,wie der vorherige gedauert hat)
1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

Rumpf:
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1-2-3-4-5-6-7 Ab-wheel rollouts (auf den Knien)
10-8-6 Russian-Twists
10-8-6 Superman

Beine
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Da hab ich ne interessante Feststellung gemacht...ich kann keine Pistols mehr...bin jedes mal umgefallen..
Crying or Very sad

Werd die mal in angriff nehmen...

10 min Seilspringen

Fazit:
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Der Bauch-part war Schrott...das Ab-wheel taugt mir gar nicht.Ermüdet eher meine Arme als meine Bauchmuskeln...
Werde wieder V-Ups dafür machen.
Und für den Rücken sollt ich mir auch noch mehr einfallen lassen...

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Di Aug 29, 2006 5:10 pm Beitrag speichern Titel:

versuchs mal mit hängenden beinheben oder !richtig! ausgeführten crunches!

beim beinheben aber nicht nur die beine anheben sondern auch den rumpf etwas nach vorne curlen, sonst trainiertse mehr den beckenbeuger.

bei crunches musste mal auf die atmung achten. umso heftiger du einatmest, umso mehr trainierste den bauch. und nie ganz abesenken, sondern immer spannung behalten.

und hfls, auch "Bauchpressen revers". zieht auch gut
>>
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html

für unterer rücken vielleicht noch hyperextensions, reverse flutterkicks, beckenheben, statische brücke, tisch

wie siehts mit klimmzugvariationen aus?

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Dickes dickes Merci für die Übungen.Werde das einbauen...

Bei den Klimmzügen werd ich jetz definitiv mehr Variationen machen...habs mir angewöhnt die im Obergriff zu machen,wegen meiner Hand damals.
Seit einiger Zeit hab ich dann auch wieder welche im Untergriff eingebaut.
Ansonsten hat ich für demnächst noch vor auf jeden Fall welche mit Rucksack und Zusatzgewicht zu machen und evtl noch statisch halten(vllt. sogar einhändig,bisher gehn aber nur paar sekunden,dann sack ich ab *g*).

Might · Verfasst am: Mi Aug 30, 2006 10:42 am Beitrag speichern Titel:

Ich mach momentan liegendes Beinheben mit Zusatzgewicht zwischen den Beinen eingeklemmt. Das zieht auch anständig. Hab nach jedem Training wieder aufs Neue Muskelkater im Bauch... Wink

_________________
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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

31.08.06 Donnerstag 8.00 uhr
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Morgenstund hat Gold im Mund (und Muskelkater in den Armen),deshalb mal wieder ne Runde Joggen zum wach werden.Ging 20 min und belief sich auf ne Strecke von etwas mehr als 3 km...

GTG-mäßig siehts bisher so aus:
Mo: 7 Wdh /60 min , insgesamt 9 Sätze ->63 Pushups
Di: 11 Wdh/60 min ,insgesamt 11 Sätze ->121 Pushups
Mi: 13 Wdh/45 min,insgesamt 8 Sätze -> 104 Pushups
Do:5 Wdh/60 min ...

Resumée bisher: Hab auf jeden Fall schon mal nen Muskelkater in den Schultern.Werd heut auf jeden Fall wenige Sätze machen denn morgen kommt der härteste Tag der Woche mit 10Wdh alle 30 min...d.h. 20 Pushups in der Stunde...mal sehn was da geht...

Laughing

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 837

Zu den GTG Ls:
Ich habe mal GTG mit einarmigen Ls gemacht.Ausgangswert waren 8 max. Habe dann erhöht bis ich stündlich 7 gemacht habe. Nach 3 Wochen war ich bei 15 Wdh.max. mit jedem Arm.Ich war natürlich begeistert.
Da ich zu der Zeit mal die 100 Ls (normale natürlich)am Stück knacken wollte,habe ich GTG mit Ls probiert.Ausgangswert waren 63 max.
Also habe ich etwa stündlich 30 Ls gemacht.3 Tage und ca.900 Ls später fiel es mir schwer 30 pro Stunde zu absolvieren...die Kraft war weg und ich war generell ziemlich fertig habe es also sein lassen.
Meine Erfahrung mit GTG: Das beste was man machen kann, so lange es sich um Kraft und Schnellkraft handelt, da hier ja weniger die Muskeln sondern die Nerven,die diese ansteuern trainiert werden (mehr Aktionspotentiale in der s:klugscheiss:-)
Bei Kraftausdauertraining wird hauptsächlich Energiebereitstellung und Milchsäuretoleranz trainiert und da bringt GTG nur eins(in meinem Fall zumindest): Übertraining
@ Comrade
Ich gehe mal davon aus,dass du so 20 Wdh schaffst. Also sollte das gutgehen.wenn du mal bei bei 50 max bist. ist GTG schon kontraproduktiv.

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Hmm...ich glaub schon das man auch Kraftausdauer trainieren kann.
Ich denk da stellt sich nur die Frage wieviel man macht.
Ich hab mal ein Klimmzug GTG gemacht...2 Wochen glaub ich.Ausgangswert waren 5 oder 6.Hab dann stündlich 3-4 ,teilweise sogar 5 KZ gemacht.Das Resultat war ,dass ich permanent ausgenbrannt war während der ganzen Zeit.
War also eindeutig zu viel...schon 50% des Max-wertes können einem über den Tag verteilt mächtig zu schaffen machen.Über 3 Tage umso mehr...

Bei den Liegestützen siehts im moment so aus dass ich zwar einen leichten Muskelkater hab mich aber eigentlich nicht wirklich kraftlos fühle.
Mal sehn wie langs es gut geht...morgen steht wie gesagt der härteste Tag der Woche an.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 837

Natürlich kann man auch Kraftausdauer damit trainieren. Ich wollte nur sagen, dass das Übertrainingsrisiko bei hohen Wdh grösser ist.
Irgendwie schienen die vielen Ls auch extrem am Gewebe zu zehren (Muskelkater).Ich hatte einige Zeit e-mail-Kontakt zu einem Weltrekordler in Ls (Charles Linster 6006 Wdh. unter 4 h).Der meinte, dass schwierigste an Ls ist die Menge zu erhöhen ohne sich fertigzumachen. Er hat jeden Tag einen !!! Satz gemacht, aber nicht bis zum Versagen.Hin und wieder, wenn er sich gut fühlte ist er an seine Grenze gegengen um zu sehen wieviele möglich sind. Er hat zugegeben ,dass es nicht ideal war wie er trainiert hat (jeden Tag).
Mir hat er empfohlen 4-5x die Woche zu trainieren, nicht weniger (grease the groove) aber nur einen Satz (kein grease the groove)und als Ergänzung (für die reine Ausdauer)die 8-count-Bodybuilders (Burpees mit 2 Ls, jede Bewegung eine Sekunde).
Dies alles mit Vorbehalt zu geniessen, da er schon über 120 Ls konnte als er anfing auf den Rekord hinzuarbeiten,war also schon Ausdauertraining für ihn.Er war 16 und hatte dadurch eine superbe Regenerationsfähigkeit.
Genug gelabert;-)

Might · Verfasst am: Do Aug 31, 2006 12:42 pm Beitrag speichern Titel:

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Das mit dem Übertraining ist halt so ne Sache...manchmal will halt der Wille mehr als der Körper verkaftet (*grml* wenn das beim lernen bloß auch so wär *g*).

Naja,und bei meinem ersten GTG...nunja,es war eben mein erstes *g*