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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Die Eltern stören in der Tat meistens...dauernd is bei denen was.
Ich versuch deswegen immer zu trainieren wenn keiner da ist bzw. während dem Semester wohn ich nicht daheim...

Guest

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Donnerstag 10.08.06 ~17 uhr
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Heut mal wieder getrennter Oberkörper und Rumpfpart...

Oberkörper
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Zuerst KZ nach OAC's System:
6 KZ
15s Pause
3 KZ
15s Pause
3 KZ
15s Pause
3 KZ

Das wäre dann quasi auch das letzte Mal mit den Wdh's Zahlen.Der Maxtest am Samstag oder Sonntag wird zeigen ob's was gebracht hat.
10 KZ am Stück müssten jetz drin sein.

Bei den Pushups heut mal ne neue Variante:

4 Dips
4 enge Liegestütze
4 normale Liegestütze
4 Dands
4 BenchDips

Das Ganze nur mit so langer Unterbrechung wie's dauert um die neue Position einzunehmen.
Davon dann 3 Durchgänge

Rumpf
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10x Rollout mit dem Ab-Wheel (von den Knien aus)
10 x Russian Twist
10x Superman
Davon 2 Durchgänge

Zum Abschluss:
1 min 30 s Blank
45s Side Blank
2 min Schulterbrücke

Fazit:
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Diese gemischten Pushups haben Potential glaub ich.Werd ich noch ein paar mal ausprobieren.
Meine Arme waren danach aber schwer wie Blei.Was mir dann heut auch eine neue Erkenntnis gebracht hat.
Die Blank macht keinen Sinn wenn man vorher seine Arme geschrottet hatt.Ich konnt die dann nicht mehr halten ,weil die Arme und Schultern dann eben schlapp machten.In den Bauchmuskeln war zu dem Zeitpunkt allerdings noch nix zu spüren...
Deswegen fliegt die Blank erstmal raus.Wenn ich die benutz dann wohl eher an den Tagen an denen ich Laufen geh und die Arme nicht so beansprucht sind.

EDIT: Übrigens hab ich wohl noch etwa ein Kilo Masse draufgekriegt seit ich wieder richtig Liegestütze machen kann.(ist wohl etwa 3-4 Wochen her).Die Waage zeigt jetz morgens etwa 68 kg an.Die These dass man mit BWE's nix aufbaut werd ich schon noch widerlegen...*g*

Inimicus · Verfasst am: Do Aug 10, 2006 7:40 pm Beitrag speichern Titel:

Die neue Variante bei den Pushups find ich mal interessant. Das werd ich auch mal ausprobieren.

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Die Idee dabei war ja ,wie du sicher erkannt hast,immer leichter werdende Varianten der Liegestütze zu nehmen.

In der summe ergibt das bei mir dann 20 für einen Durchgang.Das entspricht etwa der maximalen Wiederholungszahl die ich bei Liegestützen pack...

Bin auch mal gespannt ob das längerfristig was bringt...

Inimicus · Verfasst am: Do Aug 10, 2006 8:25 pm Beitrag speichern Titel:

Gut, meine maximale Anzahl ist 49.

Also müsste ich so 45 pro Durchang machen, und das dreimal.

ice-cold · Verfasst am: Do Aug 10, 2006 9:30 pm Beitrag speichern Titel:

jump · Anmeldungsdatum: 02.06.2006 Beiträge: 100 Wohnort: stuttgart

Wünsch auf jeden Fall viel Erfolg für den Max Test bei den Klimmis! Wink

ich werd auch bald mal wieder einen machen...aber werd noch n bissle weitertrainieren, bis ich den test mach..

jump

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Mo 14.08.06 ~16.00 Uhr
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Heut wieder das Zirkeltraining von letzter Woche,mit jeweils 1 Wdh. mehr pro Übung.(deshalb auch so komische Zahlen ^^)

Warm-up
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5 min aufm Lauftrainer,paar Bethaks,paar lockere Liegestütze,bisschen rumhüpfen

Zirkeltraining
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10 Liegestütze
11 V-Ups
5 Chin ups
11 Russian-Twists
9 Dands
22 Bethaks
11 BenchDips
11 Chinnies
5 Chin ups
11 Superman
21 Leg Thrusts

Davon jeweils 3 Durchgänge.Zeitenmäßig sahs so aus:
1.Durchgang: knapp 7 min
1min Pause
2.Durchgang:8 min
3min Pause
3.Durchgang:knapp 9 min

Zum Abschluss:
3:30 min Wandsitzen

Fazit:
Gute,gute Sache.Werd das die nächsten Wochen beibehalten und versuchen die Zeiten noch zu drücken(max. 7min pro Durchgang),bevor ich die Wdh. steigere.

Inimicus · Verfasst am: Mo Aug 14, 2006 5:09 pm Beitrag speichern Titel:

Was mich mal interessieren würde:

Was sind diese Russian Twist und diese Chin Ups für Übungen in deinem Training?
_________________
"Es ist nicht wichtig, wie viele Menschen man umgebracht hat, sondern, wie man mit denen zurechtkommt, die noch am leben sind."

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

15.08.06 Dienstag ~19.30 Uhr
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Heut waren wieder Sprints angesagt.Wollt die eigentlich schon heut morgen machen,allerdings war das Workout von gestern da noch deutlich zu spüren.
Nichts destotrotz hab ich heut die Pausenzeit um 5 sec verkürzt.
Im folgenden sah das dann so aus:

15s Sprints
25s Pause

Davon 8 Durchgänge.

Echt herrlich wie man danach am schnaufen ist... Laughing

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Di Aug 15, 2006 7:30 pm Beitrag speichern Titel:

haste eigtl immer noch probleme mit dem handgelenk bei liegestützen?
ich hab neuerdings auch welche... probiers mal mit boxbandagen!
funktioniert gut bei mir
grüße

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1411

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Di Aug 15, 2006 7:44 pm Beitrag speichern Titel:

die bandagen wickel im eigentlich um die ganze hand, jedoch mit scherwpunkt auf handgelenk und knöcheln.wie die boxer sozusagen.
bei der feste muss man halt en kompromiss machen, so das es hilft aber nicht zu fest ist Wink

auch für die liegestützen auf fäusten(mach ich im moment auch) sind die sehr gut, da man die gefahr abzuknicken im handgelenkt minimiert. das ist mir einmal passiert aber ich konnte mich schnell genug abfangen so das es nicht schlimm war. hätte aber böse enden konnen.

der schmerz ist nur in der linken hand und völlig willkürlich aufgetreten. dh ich hatte keinen unfall oder so der dafür verantwortlich sein könnte.
nur vermehrt liegestützen in letzer zeit-
ich denk maldas es ne überlastung/reizung der sehen/bänder im handgelenkt ist, bedingt durch die abgeknickte position.

probier mal liegestützen auf 10 finger, da tuts auch nicht weh bei mir. ist auch ne gut e übung für unterarme.
grüße