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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 28, 2006 7:18 pm Beitrag speichern Titel:

24.08.06 -

morgens:
5x8 KZ im Untergriff in 5 min
gemsichte Basis LS von 12 an

nachmittags: 18.45-20.30 Training (JKD)
6x7 KZ im Obergriff in 6 min
gemischte breite LS von 12 an
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Guest

Rocket · Verfasst am: Mo Aug 28, 2006 7:20 pm Beitrag speichern Titel:

25.08.06.

morgens: 5x8 KZ im Untergriff in 5 min
gemischte Basis LS von 12 an

nachmittags:

6x7 KZ im Obergriff in 6 min
gemischte breite LS von 12 an
90 min Training (Leibringen)
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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 28, 2006 7:21 pm Beitrag speichern Titel:

27.08.06

Sandsackarbeit zuhause - alle möglichen Tritte und Schläge - 90 min
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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 28, 2006 7:30 pm Beitrag speichern Titel:

so, diesmal mal kein eintrag in kurzform - sondern ne allgemeine anmerkung. also gehe jetz seit letzten donnerstag zusäzlich zum leibringen mittwochs und freitags zu einem JKD/Kali/Luta Livre Verein der Dienstags und Donnerstags Training hat (manchmal Samstags) Da dort auch viel mti Schlägen und Tritten gearbeitet wird was bisher ja immer nur unterstützende Nebenarbeit war werde ich in nächster Zeit gezielter auf Schlag-/Trittfertigkeiten sowie kampfspezifische Ausdauer hinarbeiten, dazu etwas angepasstes Krafttraining (bekomme mittwoch einen medizinball von meiner Sportlehrerin für diese Zwecke). Was auf jeden Fall beibehalten wird sind die morgendlichen und abendlichen KZ und LS, mit denen bin ich sehr zufrieden!!! - So des wars auch schon ma gucken wie das Training wird bin sehr gespannt
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Rocket · Verfasst am: Mi Aug 30, 2006 10:41 pm Beitrag speichern Titel:

Dienstag, 29.08.06

Morgens: 3 km gejoggt (14,26 min)
5x8 KZ im Untergriff in 5 min
gemischte Basis LS von 12 an

nachmittags:

18.45-20.15 JKD Training
20.15-21.15 LL Training

gemischte Breite LS von 12 an

Bmerkungen: hatte abends keine Power mehr für die 6x7 KZ das LL-Sparring hat zu sehr geschlaucht die engen clinches gehen krass auf den rücken Very Happy

- und musste heute was länegr arbeiten hatte keine zeit nachmittags was zuhause zu machen
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Rocket · Verfasst am: Mi Aug 30, 2006 10:50 pm Beitrag speichern Titel:

Mittwoch, 30.08.06

Morgens: 2x3 min Schattenboxen
5x8 KZ im Untergriff in 5 min
gemischte Basis LS von 12 an

Schule: Schulsport (Flag football - wird langsam öde)

nachmittags:
Krafttraining: - 3x5 Front Squat Push Press mit zwei 1,5er KBs
- 2x6 Upright Neider Press/Seite 25 kg
- 2x6 neider press 12 kg
- 3x6 Snatches/seite mit 1,5er KB
- 3x6 Swings/seite mit 1,5er KB
- 3x5 KZ mit 10 kg zusatz
- 3x12 Bodyweight Shrugs

17.15-18.30 Kindertraining im Verein (muss ich ja nur mti aufpassen)
18.30-20.00 Leibringen

abends:
Rumpftraining: - 3x6 Deadlift Twist/Seite mit 1,5er KB
- 3x8 Side Bend/Seite mit 1,5er KB
- 3x12 Russian Twist
- 3x15 Knee Jugs mit Medizinball (mit Supermans im Supersatz)
- 3x12 Supermans (mit Knee Hugs im Supersatz)

6x7 KZ im Obergriff in 6 min
gemischte breite LS von 12 an

Bemerkungen: meine Sportlehrerin hat mir jetzt heute einen Medizinball fürs Trainings ausgeliehen. Der is zwar leider sehr leicht (2 Kilo) aber besser als gar keiner. Mit dem Training heute zufrieden, nur was mehr schattenboxen hätte es evtl noch sein können
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dennya · Verfasst am: Do Aug 31, 2006 4:36 pm Beitrag speichern Titel:

hi

was meinst Du immer mit " gemischte Basis LS von 12 an " ? Leiter von 1-12 ?

MfG Dennis
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SebastianS. · Verfasst am: Do Aug 31, 2006 4:59 pm Beitrag speichern Titel:

@ Wittiko Hast du mir mal nicht gesagt Boxen mit Kurzhanteln in der Hand währe schlecht für die Gelenke? Nur wenn ichd ie Übung Neider Press richtig verstanden habe boxt man da doch auch quasi in die Luft nach vorne Shocked

Die NEider Press mit 12Kilo war Kurzhantel oder wie?
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Rocket · Verfasst am: Do Aug 31, 2006 9:51 pm Beitrag speichern Titel:

also ich hab ihn gestern mit nem theraband gemacht hab da nur en tabelle wollte hab daher den entsprechenden widerstand angegeben. außerdem boxe ich ja nicht damit sondern mache nur ein paar wiederholungen mit entsprechendem gewicht als krafttraining (der neider press ist kein richtiges boxen, auch wenn er schnell ausgeführt wirddas ist wie vertikales bankdrücken, ka kann man schlecht erklären probier ihn einfach mal aus), merkt man nämlich gut in schultern und armen. wenn du richtige box-drills auf schnelligkeit und so machst und dabei kurzhanteln hältst schlägst du ja auch über längere zeiten und führst technisch richtige schläge aus und dann gewöhnt man sich dabei nur was falsches an bei zu viel gewicht. finde persönlich allerdings den upright neider press auch besser als den normalen weil da das gewicht auch genau entegen der schlagrichtung wirkt
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Rocket · Verfasst am: Do Aug 31, 2006 9:55 pm Beitrag speichern Titel:

@ dennya: auf der FF-CD unter workouts gibt es die "gemischten LS".
gemischte Basis LS von 12 heißt:

ich mache 12 Basis LS (hände etwa schulterbreit, ellenbogen am körper)
dann hältst du 12 Sek die LS-Ausgangsposition
dann 11 Basis LS
11 Sek Position halten
10 LS
10 sek Position halten
...
...
1 LS
1 Sek Position halten
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Rocket · Verfasst am: Do Aug 31, 2006 10:00 pm Beitrag speichern Titel:

Donnerstag, 31.08.06

Morgens:
15 min Fahrtenspiel
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nachmittags:
30 min Sandsackarbeit (Tritte und Schläge) anschließend noch was gedehnt

abends:
6x7 KZ in 6 min
gemischte breite LS von 12 an

Bemerkungen: zu mehr war heute leider keine Zeit, musste nach der Schule in die Stadt und dann war kurz danach stufentreffen für die studienfahrt Sad

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Rocket · Verfasst am: So Sep 03, 2006 9:36 pm Beitrag speichern Titel:

Freitag 01.09.06

Morgens:
4x200m Sprint
4x100m Sprint
4x50m Sprint
4x40 Uppercuts
4x20 Sekunden Punch Out

Nachmittags:
90 min KK-Training(Leibringen)
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Rocket · Verfasst am: So Sep 03, 2006 9:42 pm Beitrag speichern Titel:

Samstag 02.09.06

3x8 Med Ball Side Throw/Seite
3x8 Med Ball Punch/Seite
3x8 Med Ball Jab/Seite
3x8 Med Ball Overhaed Throw
3x8 Med Ball Chest Pass
4x3 min Sandsack Kombinationstraining
3x3 min Rope Skipping
60 min Dehnen
Sparring(Luta Livre)
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Rocket · Verfasst am: Mi Sep 06, 2006 9:37 pm Beitrag speichern Titel:

Montag 04.09.06

Morgens:
4x400 m Sprint
4x50 m Sprint
4x10 KZ in 4 min
gemischte Basis LS von 12
3x8/Seite Med Ball Twist Throw
3x8/Seite Med Ball Punch
3x8/Seite Med Ball Jab
3x8 Med Ball Slam
3x8 Med Ball Chest Pass

Mittags: 4x40 Uppercuts
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Rocket · Verfasst am: Mi Sep 06, 2006 9:40 pm Beitrag speichern Titel:

Dienstag 05.09.06

abends:
19.45-20.15 JKD
20.15-21.15 LL

Bemerkungen: Ganz schön heftig mit dem Fuß beim Training umgeknickt, war heute(mittwoch) beim arzt is gezerrt oder so der war sich auch nich so sicher(jaja ich zweifle imemr wieder an seiner Kompetenz^^) - naja, bin ne Woche vom Schulsport befreit udn soll den Fuß erstmal nicht belasten was schon irgendwie sehr einschränkend ist aber hatte jetz eh keine zeit danach zum trainieren musste für n klausur lernen. morgen hab ich viel zeit, ma sehenw erde ein bisschen was machen wo der fuß nicht bei gebraucht wird
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