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Rocket · Verfasst am: Di Jul 11, 2006 8:08 pm Beitrag speichern Titel:

11.07.06

Morgens:

gemischte Basis LS von 11 an
gemischte breite LS von 11 an

dann arbeiten, keine zeit gehabt

dann im fitnessstudio folgenden Zirkel 3 mal durch, immer jeweils 3 wdh mit 2/2:

Kreuzheben 80 kg
KH Frontdrücken 22 kg (pro hantel)
KZ mit 18 kg Zusatz
Bankdrücken 70 kg
Kniebeuge 70 kg
Rudern Aufrecht 40 kg

dazu über n Tag verteilt 10 x 6 KZ

laufen gehen hätte ich auch noch lust, aber geh jetz gleich ins kino tom yum goong gucken das hat mal vorrang^^
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Guest

Rocket · Verfasst am: Mi Jul 12, 2006 8:33 pm Beitrag speichern Titel:

12.07.06

Morgens HIIT

Rest des Tages ausgefallen habe gegen mittag warum auch immer starke kopf und magenschmerzen bekommen
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Rocket · Verfasst am: Do Jul 13, 2006 10:58 pm Beitrag speichern Titel:

13.07.06

so, heute von mike85 motiviert mal das kartenworkout getestet, habe auch folgende aufteilung gewählt:

bube=11
dame=12
könig=13
ass=1

die übungen sahen bei mir wie folgt aus:

Kreuz - je 2 Divebomber
Pik - je 1 Pistol(pro bein)
Caro - je 2 KB Swings
Herz - je ein KZ

habe es allerdings nicht geschafft da mich die Pistols nachher doch sehr geschafft haben und ich so aufhören musste da ich verabredet war. - habe die letzten 8 karten nicht mehr geschafft. werde das workout demnächst genau so wiederholen um es 1) mal ganz zu machen und 2) es jedes mal schneller als beim vorherigen mal zu schaffen. heute aber immerhin doch ncoh stolze 148 Divebomber, 142 KB Swings, 80 KZ und 80 Pistols pro Bein gemacht.

Fazit: das Kartenworkout rockt und brignt fun. vllt probiere ich jetzt auch mal das würfelworkout aus und da ich glaube ich vom 4er bis 20er alle würfel habe (jaja dreißiger gibbet auch aber die brauchte ich nie) kann ich da auch ncoh ganz schön variieren, ma sehen, aber erstmal nochmal das kartenworkout, würfel is nur schonmal vorgemerkt
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Rocket · Verfasst am: Fr Jul 14, 2006 7:53 pm Beitrag speichern Titel:

14.07.06

Kurzes lockeres Krafttraining mit :

Latziehen weit 70 kg
Brustpresse 100 kg
Dragonflags 3/2
Klimmzüge m. 20 kg
Rudern Aufrecht 40 kg

jeweils imemr 3 wdh., 3 durchgänge, kadenz 2/2 (außer Dragonflags), alles hintereinander durch und dann direkt wieder nach hause.
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Rocket · Verfasst am: So Jul 16, 2006 8:17 am Beitrag speichern Titel:

15.07.06

morgens 75 min laufen gewesen - dann zur blauen lagune entspannen, schwimmen, beachball spielen
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Rocket · Verfasst am: Di Jul 18, 2006 12:16 am Beitrag speichern Titel:

17.07.06

Vormittags ins Fitnessstudio - schnellkrafttraining (ohne Plyos):

Bankdrücken
Frontdrücken KH
Beinpresse
Lat-Zug
Kreuzheben

jeweils 10x3 wdh möglichst schnelle explosive ausführung mit 10-15 sek pause zwischen den einzelnen sätzen, das ganz übung für übung also kein zirkel - dann wieder schwimmen, genau wie gestern
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Rocket · Verfasst am: So Jul 23, 2006 11:37 pm Beitrag speichern Titel:

so, kurzer Nachtrag:

19.07.06

90 min KK- Training Waffenkampf mit dem Speer

und dann noch für heute:

23.07.06

letztes Mal im Fitnessstudio meinen kleinen Zirkel gemacht:

Kreuzheben 80 kg
Frontdrücken KH 22 kg
Klimmzüge BW+24 kg
Bankdrücken 80 kg
Kniebeuge 80 kg
Rudern Aufrecht 40 kg

jeweils 3 wdh, alles hintereinander durch, dann von vorne, 3 durchgänge.

so bin jetz ab morgen in Hamburg und dann in frankfurt/Oder daher werden die einträge wohl sehr unregelmäßig werden. werde aber ab nächste woche zum abschluss meiner mc-fit mitgliedschaft (läuft endlich aus der driss, ich wünscht ich hätt mich nie angemeldet) nochma n massezuwachstraining machen - denr est hab ich mri noch nicht überlegt wird morgen im zug gemacht
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JohnRain · Verfasst am: Mo Jul 24, 2006 4:06 pm Beitrag speichern Titel:

Hi!

...Junge! Du bist schon ganz schön fleißig. Wink

Klasse - auf jeden Fall sinnvolle Zeitbeschäftigung.

+Sportliche Grüße+
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Rocket · Verfasst am: Mi Jul 26, 2006 7:52 am Beitrag speichern Titel:

danke danke wobei ich persönlich finde dass mich noch viel zu oft die faulheit übermannt^^

so, also: 24.07.06

Mein Training bestand heute hauptsächlich aus Zugfahren. hört sich nicht anstrengend an, wird es aber wenn man 72 kg gepäck mit sich herumträgt(16 kg Reisetasche, 8 kg Rucksack und zwei 24 kg ketlebells) damit immer rein in die bahn, raus aus der bahn, treppe runter, zum nächsten bahnsteig, treppe rauf und in den nächsten zug, musste drei mal umsteigen - und dann noch hier in hamburg vom hbf zur u-bahnstation laufen. habs dann nachher auf jeden fall sehr im nacken, den beinen und am stärksten in den unterarmen gemerkt.

so, dann abends noch 3 Runden Sparring und das wars.

25.07.06

Morgens mit der U-Bahn in die Stadt - mc fit gesucht und gefunden:

3x10 Bankdrücken 60kg
3x9 KH Bankdrücken mit 20 kg KH
3x12 Brustpresse 70 kg
3x12 Butterfly 45 kg
3x12 cable cross mit 15 kg

3x10 KZ BW
3x8 einarmiges Rudern 24 kg
3x12 Lat-Zug breit Obergriff zur Brust 45 kg
3x12 Lat-Zug eng Untergriff zur Brust 55 kg
3x9 Pull-overs 20 kg

hat irgendwie nicht sehr viel spaß gemacht son training - aber werds wahrscheinlich trotzdem jetz noch die paar wochen durchziehen.

dann durch die stadt gelaufen, hoch auf den michel - schön viele treppen, haben mich auch ins schwitzen gebracht. abends dann ein paar LS:

Diamond Pushups:
15 kurze
15 komplette
90 sek Pause
40 komplette
240 Sek Pause

Basis LS:
15 kurze
15 komplette
90 sek Pause
40 komplette
240 Sek Pause

dann noch ne Runde Sparring und kurz ein paar techniken erklärt. muss entweder ellenbogenschoner besorgen oder ne wiese finden auf der wir demnächst hier trainieren können der teppich hat die kompletten ellebogen aufgeschürft is nich sehr angenehm
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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 07, 2006 5:15 pm Beitrag speichern Titel:

also hier der rest der hamburg woche:

26.07.06

morgens ne runde laufen gegangen und dabei ne wieso gefunden auf der dann auch daraufhin das sparring imemr statt gefunden hat.

nachmittags im freibad entspannt und 5 meter geschwommen^^ - abends n langes sparring gemacht

27.07.06 - nichts

28.07.06 -

3x8 Rudern Aufrecht 20 kg
3x8 Frontdrücken 40 kg
3x10 Frontheben 10 kg
3x10 Seitheben 10 kg
4x6 Shrugs 80 kg
3x10 Hammercurls 12,5 kg
3x10 KH-Curls mit Drehung 12,5 kg
3x10 Konzentrationscurls 10 kg

dann nachmittags zur wiese - langes sparring - dazu:

3x5 standing rollouts
3x15 kniende rollouts
2x1 min Blank
2x1 min side-Blank
2x30 Situps mit Schlägen zum bauch vom partner
3x5 Get Up sit Ups mit einer KB
2x5 seated pike leg lifts
2x5 seated straddle leg lifts

29.07.06 - frei - den ganzen tag gepennt war erst morgens nach 8 zuhause

30.07.06 -

3x8 FrontSquats mit 2 KB
3x6 Pistols pro Bein
2x20 Dips
2x20 Trizeps LS
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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 07, 2006 5:29 pm Beitrag speichern Titel:

so, jetz die woche in FFO

31.07.06 - nichts - nur Farmers walk sozusagen - hab wieder ,eine 72 kg gepäck mti mri rumgeschleppt

1.8.06 - nichts

2.8.06 -

2x15 LS
2x30 sek Isometrische Butterfly mit Partner
3x5 FloorPress beide arme gleichzeitig mit KB
2x8 Pullovers mit KB
3x6 maltese Pushups
3x5 Pseudo Planche Pushups

2x12 rudern vorbebeugt 2 arme eine KB
3x8 Rudern vorgebeugt 1 armig
3x8 renegade row
2x30 sek isometrisches rudern mit partner

3x4 standing rollouts
3x15 kniende rollouts
3x5 get up sit ups mit einer KB
3x8 good morning stretches mit 2 KB

04.08.06 -

3x10 KZ BW
3x10 Frontdrücken 15 kg
3x8 Rudern Aufrecht 20 kg
3x10 Bankdrücken 50 kg
3x10 Dips BW
3x8 Kreuzheben 40 kg
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Rocket · Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 8:46 pm Beitrag speichern Titel:

so sry, ma wieder ewig nix neues geschrieben - also letzte woche wegen schulanfang stress damit gehabt, hier die letzten 2 trainingseinheiten:

12.8.06

30 min joggen

13.8.06

7 min workout
8x KZ im Wechsel mit 8x HSPU 7 WDH pro satz
40 Halbkreistritte / Seite
5x7 Frontsquats mit 2 1,5er KBs
Blank 2x1 min
Rollouts 3x15
Get Up Sit Ups mit einer KB3x5
gemischte basis LS von 10
gemischte breite LS von 10
tabata Squats 8x20 sek 10 sek pause

16.8.06

Morgens:
7 min Workout
7x6 KZ in 7 min (OAC-Methode)

nachmittags:
nochma 7x6 KZ
10 Halbkreistritte/Seite auf höhe
10 Halbkreistritte/Seite auf stäke mit dem schienbein
200 tiefe r/l Wechsel
8x10 LS mit Klatschen
Ivanko Gripper 3x3
Bodyweight Shrugs 3x10
Bodyrow 2x10
Rollouts knie 10
rollouts stehend 5
sit Ups 40
Beinheben hängend 10
Kreuzheben mit KBs 10
wandsitzen 60 sek
iso KZ 45 Sek

dehnen 60 min
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Rocket · Verfasst am: Sa Aug 19, 2006 12:47 am Beitrag speichern Titel:

17.08.06

Morgens:

6x7 KZ im Untergriff in 6 min
gemischte Basis LS von 11
30 min laufen

nachmittags: 6x7 KZ im Obergriff in 6 min (letzen nicht ganz gepackt)

nachts nachm Kino um halb drei: gemischte breite LS von 11

edit:

nachtrag für den 18.08.06 - 90 min KK-Training (mittelalterliches Leibringen)
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Rocket · Verfasst am: Mo Aug 21, 2006 11:00 pm Beitrag speichern Titel:

21.08.06

Morgens:
- Gelenkmobilitätsübungen
- 6x7 KZ im Untergriff in 6 min
- gemischte Basis LS von 12 runter

nachmittags:
- 3x10 Dips
- 3x10 Bodyweight shrugs
- 2x10 LS an Ringen
- je 40 Halbkreistritte(auf Höhe) am Sandsack pro Seite
- 3x10 Aufrechtes Rudern mit KB
- 3x5 Get Up Sit Ups mit KB
- je 10 Halbkreistritte (auf härte) am Sandsack pro Seite
- 7x3 Handstand presses (Kopfstand)
- 40 tiefe r/l - wechsel
- 6x7 KZ im Obergriff in 6 min
- gemischte breite LS von 12 runter
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Rocket · Verfasst am: Do Aug 24, 2006 6:48 am Beitrag speichern Titel:

22.08.06

Morgens:

6x7 KZ im Untergriff in 6 Minuten
gemischter Basis LS von 12 abwärts

nachmittags:

6x7 KZ im Obergriff in 6 Minuten
gemischte breite LS von 12 abwärts

23.08.06

Morgens:

6x7 KZ im Untergriff in 6 Minuten
gemischter Basis LS von 12 abwärts

nachmittags:

6x7 KZ im Obergriff in 6 Minuten

90 min KK-Training (mittelalterliches Leibringen)

gemischte breite LS von 12 abwärts
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