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Iron-Man · Anmeldungsdatum: 03.04.2006 Beiträge: 9

Montag: Rücken
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Rudern vorgebeugt
4 Sätze Überzuge

Dienstag Pause

Mittwoch: Schultern
3 Sätze Rudern aufrecht
3 Sätze Seitheben aufrecht
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Schulterheben

Donnerstag Pause

Freitag: Brust und Arme
3 Sätze Liegestütze
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Bizeps Langhantelcurls
3 Sätze Bizeps Hammercurls
3 Sätze Trizeps Langhantelcurls
3 Sätze Trizeps Kurzhantelcurls

Samstag Pause

Sonntag:
3 Sätze Kniebeugen mit Gewicht
3 Sätze Bauchaufzüge mit Gewicht
und ein paar Fußübungen

alle übungen mach ich mit höchstgewicht und so viel Wdh. wie ich schaffe!
manchmal mach ich dienstags donnerstags und Samstags 3 Sätze Liegestütze und 3 Sätze Bauchaufzüge zusätzlich !

Ps: Wie ist das eigentlich mit den Pausen? Der eine sagt einen Tag der andere mindestens 2 Tage und wiederum andere behaupten sie trainieren jeden Tag mit Erfolg! Viele sagen aber auch dann baut der muskel eher ab! Wenn ich Freitags meine arme schwer trainiere spür ich am anderen Tag gar nichts und fühle mich in der Lage am Samstag genau das gleiche Proramm zu machen! hab aber angst das der muskel dann eher abbaut

Danke im Voraus füe alle Antworten
Gruß Iron-Man

Guest

ebag · Anmeldungsdatum: 21.11.2004 Beiträge: 359

schlechter plan.
- fürn rücken kreuzheben rein
- nöch ne beinübung ( Ausfallschritte oder so )
- weniger schultern ( military press und seitheben reichen, evtl. vorgeb. seitheben )

mach den plan so wie er da steht mit dne tagen
_________________
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Johannes88 · Gast

Selbst fürs Splitten sind´s noch zu viele verschieden Übungen pro Trainingseinheit. Das ist nicht effekitv bzgl. Zeitaufwand und vor allem Trainingsfortschritte.

Außerdem: Warum gehst Du immer maximal sowohl an Wiederholungen, als auch an Gewichte? Bringt nix auf die Dauer...

Aber Du kannst ja mal einen Monat (wenn Du das aushältst) so trainieren, dann kannste mal deine Erfahrungen posten...

Iron-Man · Anmeldungsdatum: 03.04.2006 Beiträge: 9

Ich schaff dann immer so ungefähr 10-12 Wiederhohlungen
Wieso zuviel ? ich fühl mich einen tag später immernoch fit!
Ich dachte das das eher zu wenig ist und ich noch mehr Übungen einbauen muss für einen besseren Erfolg.

helium · Verfasst am: Mi Mai 24, 2006 8:01 pm Beitrag speichern Titel:

Ich wäre für ein geringeres Splitting, dafür eine höhere Frequenz. Das da ist quatsch. Bau dir einen 2er und behalte deine Tage bei.
Beachte dabei, dass du dein Schultervolumen drastisch kürzt!

Iron-Man · Anmeldungsdatum: 03.04.2006 Beiträge: 9

was genau ist ein 2er splitt und was meinst du damit das mein Schultervolumen gekürzt wird?

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1319

2er Split bedeutet das Training des gesamten Körpers auf zwei Trainings aufzuteilen. Du kannst zum Beispiel einmal Ober- und einmal Unterkörper trainieren.
Das Schultervolumen zu reduzieren heißt einfach weniger Schulterübungen.
Generell hast du zu viele Übungen in deinen Workouts.

Iron-Man · Anmeldungsdatum: 03.04.2006 Beiträge: 9

Ich trainiere jetzt drei Monate denkt Ihr mit einem anderen Trainings plan könnte ich schon weiter sein ? wenn ja dann erstellt mir bitte einen efektieveren! Wäre echt dankbar!

helium · Verfasst am: Fr Mai 26, 2006 2:42 pm Beitrag speichern Titel:

Mal ein Beispiel:

TE1:
Rücken
Brust
Schulter

TE2:
Beine
Hüfte
Arme

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE2
...

Wenn dir das zu eintönig ist, dann bau dir zwei 2er-Splitts, die du abwechselst. Um deine Übungen beizubehalten:

TE1a: (Montag)
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Schulterdrücken

TE2a: (Mittwoch)
Kniebeugen
"Bauchaufzüge"
Langhantel-Curls
Langhantel-Extensions

TE1b: (Freitag)
Überzüge
Kurzhantelrudern
Schrägbankdrücken
Ligestütz
Seitheben

TE2b: (Sonntag)
Irgendwas hüftdominantes für den Unterkörper (Kreuzheben, Good-Mornings, Hyperextensions)
Irgend eine Bauchübung
Kurzhantel-Curls
Kurzhantel-Extensions