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ZallingerQuirin · Anmeldungsdatum: 17.05.2006 Beiträge: 5

Hi,
ich mach jetzt seit 1 Woche auch Blanks, hab gestern das erste mal 2 min am Stück geschafft.
Jetzt würd mich interessieren, ob es da noch Variationen gibt, da sie bei mir vor allem auf den mittleren Bauch gehen. Gibt es eine Variante, bei der der seitliche Bauch trainiert wird??

lg

Guest

Rocket · Verfasst am: Mi Mai 17, 2006 2:00 pm Beitrag speichern Titel:

öhm, die side Blank??? Wink

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ebag · Anmeldungsdatum: 21.11.2004 Beiträge: 359

arme weiter nach vorne damit es anstrengender wird
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ZallingerQuirin · Anmeldungsdatum: 17.05.2006 Beiträge: 5

Ja, von den Sideblanks hab ich schon gehört, aber kann mir nicht wirklich was drunter vorstellen.
Stützt man sich da nur auf einem Arm auf und drückt sich seitlich hoch??

Werd des mal probieren, mit arme weiter vor.
lg

Rocket · Verfasst am: Mi Mai 17, 2006 5:09 pm Beitrag speichern Titel:

jo arme weiter vor sind gut und eigtl wird sehr viel vom bauch dabei trainierr, kannst ja auch mal probieren beine und arme eng beieinander zu alssen dann musst du dabei auch nochd as gleichgewicht halten. bei der sideblank liegst du auf der seite und drückst dich so hch dass z.B. nur dein rechter unterarm und die außenseite deines rechten fußes noch auf dem boden sind.
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Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Mi Mai 17, 2006 7:48 pm Beitrag speichern Titel:

also bei den Blanks kann man echt super variieren!

zum beispiel:
-normale Blank mit Armen und Füßeng eng beieinander
oder das gleiche mit Armen und Füßen weit auseinander

-normale Blank mit durchgestreckten armen (nicht vollständig durchstrecken wegen gelenkbelastung)

-Blank mit durchgestreckten armen EINARMIG (aber nicht seitlich)
-Blank mit durchgestreckten armen EINARMIG auf nem TENNISBALL
(schöne Gleichgewichts und koordinationsübung)

-Blank seitlich auf den unterarmen
-Blank seitlich auf durchgestrecktem arm(auch net vollständig durchstrecken)
-Blank seitlich dynamisch, d. h. man lässt die hüfte konntrolliert in richtung boden ab und hebt sie dann wieder an
-wie schon gesagt kann man bei allen varieationen mit den händen weiter nach vorne rutschen, dadurch wirds schwieriger (wie beim Ab-wheel)

bestimmt gibts noch mehr, wenn ihr noch was kenn immer her damit
thx im vorraus Smile

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

man könnte sich ne hantel auf die hüfte legen