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fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

so, neuanfang

ausgangswerte:

alter: 21
167cm
56kg

bankdrücken:1* 92,5kg
kniebeugen: 1*100kg
kreuzheben: 110 kg sauber

ziele:

bank: 1*100
kniebeuge: 1*130kg
kreuzheben: 1*140kg

training von heute: unterkörper
kniebeuge: 70kg 1*20wdh
kreuzheben: 80kg 6/6
step up : +2*10kg 1* 20wdh
kniebeuge: bw 30wdh
Ausfallschritte: 2*15wdh pro bein

koordination:

balance - pad einbeinig mit geschlossenen augen

2min rythmisierung mit tennisball ( siehe rocky 4 (glaub ich) da wo er zusammen mit apollo trainiert)

fazit: meinen rückenstrecker zerreißt's gleich fühlt sich krampfartig an
oberschenkel sind einigermaßen in ordnung

tennisballdrill war leicht schmerzhaft (kapselreizug im rechten osg)

Guest

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

heute: v.a. rücken

-100klimmzüge ( ich hab auf dem dachboden ne klimmzugstange und ca. 2 meter davon entfernt ringe) bin immer zwischendrin hin und her gegangen und hab mal einen , mal zwei, mal supiniert, mal proniert, mit engem , mit weitem griff

pausen waren nie länger als 5 sekunden zwischen den wdh

-4füßlerstand (auf knien und händen) diagonal ein bein&einen arm abheben außenrotation, 160° abduktion, 180° anteflexion in der schulter, dorsalextension im handgelenk in der hüfte: 20° abeduktion, endgeradige extension, endgeradige innenrotation, im fuß: supination und plantarflexion
das ganze auf labilem untergrund

-selbiges pattern im stand auf labiler unterlage mit geschlossenen augen

-rhomboideentraining mit 5kg hanteln auf der schrägbank

2 sätze Handstand halten

war n nettes training

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1000

Na, wenn du 130kg im Kniebeugen anzielst, kannste auch Ruhig mehr beim Kreuzheben anvisieren.

~160+

PS: Gehst du jetzt eig auch (etwas) auf Masse?

Gruß
jinn

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

auf max. 59,9 kg will ich kommen Wink

aber will's so weit wie mgl. verhindern

jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 1000

Dünner Spargel!!!

chewy · Anmeldungsdatum: 21.09.2006 Beiträge: 102

also deine relativkraft find ich echt beeindruckend!! ich bin ja auch leichtgewicht und hab mein training in richtung maximalkraft ausgerichtet, aber an solche werte komm ich nicht ran. ich finds krass Very Happy

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

ich hab halt leichte knochen Wink

das mit der kraft kommt mit der zeit kontinuität is alles

heute joggen gewesen nur 3km schmerzen sind auf jeden fall da aber s ging

heute gegen mittag noch ne bankdrücksession

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

heute muskelkater im rücken und der brust

heute kein krafttraining sondern 1km schwimmen und beachvolleyball(sofern es denn geht)

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

ging gestern alles gut

abe heute wieder schule

bin die 2km mitm fahrrad gefahren
man kann sich auch auf 2km richtig auspowern

rückweg geht fast komplett bergauf und ich hab noch n bisschen milchsäure in den beinen

später beintraining und ein versuch des kreuzhebens

beine : ich versuche 20 wdh kniebeugen mit 80kg zu machen
die 70kg letzte woche waren zu leicht

lusch3 · Verfasst am: Mo Jun 02, 2008 4:10 pm Beitrag speichern Titel:

hm...wenn ich dich und deine leistungen so sehe, bekomm ich langsam lust, auch mal wieder im kraftraum vorbei zu schauen.

weiter so Smile

karlinho · Verfasst am: Mo Jun 02, 2008 5:00 pm Beitrag speichern Titel:

Fab, hast du PTTP gelesen?

Wenn du viel Kraft bei wenig Muskeln willst, dann scheint es mir sehr gut. Ich habe es zwar nur gelesen, aber es klingt logisch und nightowl ist glaube ich auch ein fan.

mfg karlinho

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

ich hab gerade gegoogled

nicht wirklich was brauchbares gefunden

ich hab nochnie davon gehört

für was steht das pttp denn?

danke jetzt schonmal

ps. ich bin an den 80kg gescheitert
nach der ersten wdh hab ich gemerkt, dass das nix wird

ich probier's später nochmal
( ich schieb's einfach mal auf den sonnenbrand)

karlinho · Verfasst am: Mo Jun 02, 2008 5:21 pm Beitrag speichern Titel:

Power to the People! von Pavel Tsatsouline.

Pavel sagt dir wahrscheinlich was.

mfg karlinho

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

vorhin 20 kniebeugen mit 80kg probiert

bei 7 isses gescheitert

dann noch 8 mit 70kg gemacht dann war das auch gegessen

dann hab ich stepups mit zwei 30kg hanteln machen wollen is auch im keim versoffen

dann eben farmerswalk gemacht.... was im keller recht sinnlos war

dann halt Ausfallschritte, stepups und kniebeugen ohne gewicht

hat mich mords aufgeregt

morgen wird geschwommen zur abwechslung mal

danke, an das buch komm ich ran

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

schwimmen war mords anstrengend..... muss ausgebaut werden

besonders im latissimus und in den pectoralen muss einiges an dehnung aufgeholt werden

morgen geh ich wieder ne größere strecke joggen und werd wohl noch krafttraining auf der bank machen ( mit anschließendem dehnen Wink

)