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fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

ich lieb ferien ....

gerade: halbe stunde am hanging paper

isometrische "schläge gegen die wand" unterteilt in 4 abschnitte

3 min "schattenboxen" mit 5 kg hanteln in den fingern

10 min Seilspringen, 20/20/20 Burpees ( 10sekunden pause zwischen den sätzen), lockere dynamische gelenksmobilisation, intensives dehnen

danach noch pro seite:

schulter: 160°Ab, endgeradige AR
ellebogen: Ex
Prox. handgelenk: endgeradige DE

heterolaterales bein:
hüfte: 20° Ab, endgeradige AR
knie: ex
oberes sprunggelenk: pf
unteres sprunggelenk: supination

andere seite:

schulter: 20° Ab, endgeradige AR
ellebogen: Ex
Prox. handgelenk: Endgeradige DE

heterolaterales bein: = standbein

Guest

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

gerade noch n hardcoretraining fast nur mit sprungkicks gehabt

alles gesprungen bzw. gesprungen-gedreht total durchgeknallt

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

heute wieder das 3*3 gemacht
beim kreuzheben wieder in abgewandelter form ( auf dem balancepad)
(jetzt mit 50 kg) ( wird wöchentlich um 10 kg gesteigert) ( wenn ich dann bei 80kg bin also in 3 4 wochen, geh ich wieder runter auf den boden)

danach ne runde rumpf& hüftabduktoren-training

viel mit sideblank und oberem, abduziertem bein

viele Dragonflags

n paar windshieldwipers ( oder wie die heißen)

und ne simulation von standing rollouts mit nem basketball ( ist viel anstrengender)

danach lockeres dehnen vom rectus femoris & eingelenkige hüftbeuger

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

gestern noch n paar stunden beachsocker gespielt und dabei meinen verschissenen fuß volle-möre verdreht

is heute dick und kann kaum laufen

ich hoff, dass sich das die tage wieder gibt

desderwegen heute nur Klimmzüge und bankdrücken und rotatorentraining ( mit pattern aus dem pnf) bis zum geht-nicht-mehr

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

wegen dem verschissenen fuß nur aufm balancepad mit pistols und sonstigem propriozepsiskram gearbeitet im linken bein is die motorik eh net so dolle... also was solls

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

wieder viel an den ringen heute

alles, was einem so einfällt

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

gerade nochmal bisschen kreuzheben& kniebeugen probiert

is soweit schmerzfrei

ich fang morgen wieder an

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

3*3 heut war gut und fast schmerzfrei

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

heute nochmal rehatraining für's sprunggelenk

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

gestern war mir das mit den leichten gewichten n bissi zu bleed und ich hab mal n tag mit schweren eingestreut

--> 80kg insgesammt 20* gedrückt werden wohl so 8 bis 9 sätze gewesen sein

danach noch bisschen im wiederholungsbereich von 8 wdh. gearbeitet
und mal schräg positiv&negativ-bankdrücken ausprobiert

als finisher noch mit 22,5kg kurzhanteln gedrückt

ham fast 80 min dafür gebraucht

und heute hab ich n derben muskelkater

heute mach ich den rest vom 3*3 also kniebeugen& kreuzheben

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

in den letzten tagen bin ich nicht wirklich groß daheim gewesen u nd gestern war ich auch noch weg bis in die puppen

training ging heute relativ schlecht

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

heute das 3*3

hat wieder bestens geklappt

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

schmerzbedingt: 10 min Seilspringen auf einem bein ( nerv)

dann

stretching: aktiv dynamisch, aktiv statisch, passiv statisch

alle aktiv dynamischen sachen waren nur mit linkem standbein möglich

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

gerade noch n rotatorentraining mit therraband und pattern ausm PNF

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

heute das letzte 3*3 training ( hat gut geklappt)

ich fang jetzt an den unterkörper& oberkörper zu splitten

die übungen lass ich mir offen jedoch isses ziel auf 100kg bankdrücken zu kommen, und 120kg im kniebeugen zu schaffen