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HappyHornet · Anmeldungsdatum: 11.05.2006 Beiträge: 3 Wohnort: Bonn Fussball, Laufen

Hallo,

ich beschäftige mich nun seit 2 Monaten mit verschiedenen BWE´s-Übungen.

Ich absolviere 4 mal die Woche folgendes Training.

2 x 15 Basis Liegestütze
3 x 10 Dips
3 x 10 Divebombers
2 x 10 tiefe, breite Liegstütze
2 x 10 enge Liegestütze
2 x 15 Basis Liegestütze

2 min Blank halten
2 min Side-Blank (jeweils 1 minute pro Seite)
2 min Schulterbrücke halten
90 sek Blank halten
90 sek Side-Blank (jeweils 45 sek pro Seite)
1 min Schulterbrücke halten
1 min Blank halten
1 min Side-Blamk (jeweils 30 sek pro Seite)
1 min Schulterbrücke

Nun zu meiner Frage:

Vor dem Training gehe ich entweder ca 45 min laufen oder fahre 45 min Rad (ich laufe bzw fahre recht schnell). Ist das zum aufwärmen zuviel??

Sollte ich mich lieber mit anderen Übungen (Jumping Jacks , Burpees , Mountain Climbers ) nur "aufwärmen"??

Sollte ich meinen Trainingsplan ändern und mehr variiren??

Ich habe eigentlich jeden abend 60-90 min zeit zum trainieren. Macht es da Sinn sein Training zu splitten? (Ich halte es nämlich einfach nicht aus an einem Tag garnichts zu machen.. Wink

))

Für Antworten wäre ich euch sehr dankbar...

Gruss
Björn
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Guest

ADoGG · Verfasst am: Fr Mai 12, 2006 8:07 am Beitrag speichern Titel:

Bei so guten Werten solltest du dir eine Karriere als K1-Kämpfer nicht durch die Lappen gehen lassen.

ebag · Anmeldungsdatum: 21.11.2004 Beiträge: 359

piet · Anmeldungsdatum: 02.01.2006 Beiträge: 864

was sind denn deine ziele ?
dein aufwärmen ist schon ein ausdauertraining und wenn du nur muskeln aufbauen willst ist ausdauertraining sogar hinderlich... eine grundausdauer ist wichtig aber sonst mit entsprechendem ziel lieber weglassen
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mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

ADoGG · Verfasst am: Sa Mai 13, 2006 3:00 pm Beitrag speichern Titel:

HappyHornet · Verfasst am: Sa Mai 13, 2006 5:39 pm Beitrag speichern Titel:

Ersteinmal danke für eure Antworten!!!!!!

Also mein Ziel ist es weniger masse aufzubauen sondern die "masse" zu definieren. Und vorallem einen flacheren Bauch zu bekommen.

Beine hatte ich bis jetzt bewusst rausgenommen, da ich auch noch 2 mal die Woche Fussball spiele und durch laufen und Radfahren dachte ich, das ich die Beine genügend beanspruche.

Ich habe jetzt die Zeit des Radfahrens vor dem Training auf 15-20 min reduziert. Dafür habe ich noch die Burpees und die Bethaks ins Aufwärmprogramm genommen, da diese 2 Übungen mir sehr viel Spass machen.

Klimmzüge habe ich bis dato noch rausgenommen. Ich besitze zware eine Klimmzugstange, aber irgendwie fehlt mir da noch die Kraft für. Ich versuche mich jetzt einfach mal an die allbekannte Klimmzugleiter....1x1, 1x2, 1x3 etc....

Aufjedenfall finde ich es echt super, das man hier so schnell antworten erhält..... sau geil!!!!!!!!!!
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