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Carsten · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 4

CaTho's Kampfansage.
Hallo! Alles war so schön gedacht. Mein erster Eintrag war schon verfasst, als ich mir vorgestern, beim Versuch eine Minirampe mit einem Tretroller zu überspringen, eine Fraktur der rechten Rippen zugezogen habe... Nennen Sie mich doch einfach Wayne Rooney...
Dennoch: die ersten Tage muss ich mich noch zurückhalten, dafür komme ich später umso gewaltiger. Christof: Glaube ja nicht, dass diese Umstände Deine Chancen auf einen Sieg erhöhen!

Die Verwandlung beginnt.
So oder so ähnlich muss sich der Typ gefühlt haben, der sich spontan dazu entschloss eine Straßenbahn zu entführen - keine gute Idee. Aber es gibt Situationen im Leben, in die man sich hinein manövriert hat, aus denen man nicht so einfach wieder heraus kommt. Wir kennen das alle: eine etwas unbedachte Bemerkung im falschen Moment und schon hat man einen Staubsauger, eine Versicherung, eine neue Konfession oder eine Beziehung am Hals. In meinem Fall war es die Gewissheit, ein Fitness Battle auszutragen – gegen eine mir völlig unbekannte Person und in aller Öffentlichkeit. Da zieht man 10 Jahre lang seinen Bauch ein und präsentiert ihn dann in vollem Umfang im Internet.

Anders gesehen kann dieser mir selbst auferlegte öffentliche Druck auch dazu beitragen, die guten Vorsätze zu verwirklichen, die seit Jahren in mir wuchern und sich in der Zwischenzeit zu einem Geschwür ausgebildet haben, das ernsthaft droht, meine Gesundheit zu gefährden. Sonst wird es eines Tages noch heißen: „Carsten Thonack, von seinen drei Fans auch CaTho mit großem T in der Mitte genannt, erlag im zarten Alter von 32 Jahren seinen guten Vorsätzen. Um ihn trauern seine Freunde, die ihn immer davon abhalten wollten.“
Um dieses Schreckensszenario zu vermeiden, wird jetzt also endlich umgesetzt, was umgesetzt werden muss.

Facts of figure - now:
Name: Carsten Thonack
Alter: 32
Größe: 183 cm
Gewicht: 80 Kg

Ziel: Ich werde in den nächsten zwei Monaten bis zum 8. Juli 2006 mindestens 5 Kilo abnehmen, während weitere 3 Kilo Winterspeck in knackige Muskeln umgewandelt werden. Morgen ist der 8. Mai. Ich habe also noch genau, Moment, 23 im Mai, 30 im Juni, 8 – äh... 61 Tage! Was für eine Zahl! 61. Eine Primzahl! Das ist ja prima. Dann kann’s ja nur klappen. Klappe, groß.

Zwei Monate, 61 Tage. Das sind also 1464 Stunden. Wenn ich 5 kg, also 5000 Gramm abnehmen will, muss ich demnach 3,4 Gramm pro Stunde verlieren. Daneben muss ich noch 2,0 Gramm Muskeln pro Stunde aufbauen. Das klingt jetzt nicht sooo viel, um ehrlich zu sein. Macht alles in allem also etwas mehr als fünf Gramm die Stunde – sagen wir sechs, um sicher zu gehen. Sechs Gramm pro Stunde? Christoph Daum oder Michel Friedman mag das die Nasenhaare aufstellen, mir erscheint es machbar. Wäre es nur das Abnehmen, könnte ich sagen: „mach ich im Schlaf“. Ist es aber nicht. Das Ziel ist der...

Weg: Nach einem einwöchigen Reanimationsversuch für meine Kondition beginnt das Fighter Fitness Training. In den ersten zehn Tagen werde ich mich auf die 7-Minuten-Übung beschränken. Die zehn Tage darauf werde ich die 20-Minuten-Übung absolvieren. Danach werde ich versuchen, beide Übungen am Tag zu machen. Außerdem werde ich ab morgen jeden Tag 3,5 km joggen – sofern es nicht in Strömen regnet.

Berichterstattung: Ich werde alle paar Tage sowohl über die sichtbaren (oder jedenfalls messbaren) Erfolge als auch über meine sportlichen Aktivitäten berichten, und was mir dabei in den Sinn kam. Sport ist schließlich auch ein kreativer Prozess. Viele Welthits sind während der Ausübung sportlicher Aktivitäten entstanden. Imagine John and Yoko!

Mein Gegner: Ich kenne ihn nicht. Ein unbekannter Gegner ist unangenehm, denn man kann sich nicht auf ihn vorbereiten. Wenn jemand zufällig eine seiner Trainingseinheiten auf Video hat – kontaktiert mich, wir finden da eine Lösung. Bisher höre ich nur Gerüchte: durchtrainiert soll er sein und muskulös. Das macht mir aber keine Angst – im Gegenteil: das spornt mich nur an. Meinem Gegner kann ich nur sagen: Merk Dir diese zwei Wörter, sie werden das Letzte sein, was Du am 8. Juli hörst: Remis! Remis!

CaTho

Guest

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Nun ja, was soll ich sagen.. GUTE BESSERUNG !!! Ich habe meinen ersten Eintrag auch schon geschrieben bevor das mit der Rippe kam.
Denke aber nicht, dass du jetzt deswegen verschont wirst.

Sooo, da habe ich mir jetzt die letzten 2 Wochen bei meinem Urlaub bei der Familie mächtig Mut angetrunken und angefressen.. was kommt.. schon bereits in den ersten Zeilen rieche ich Angst beim Gegner. Pardon wenn ich im Ton verschärft bin, und auch wenn ich meiner Englischlehrerin meistens auf den Hintern geschaut habe, aber so wie ich das hier versteh, soll es ein BATTLE, ein KAMPF sein..
ALSO NICHT SO ZIMPERLICH !!!

Da werde ich mich aber ins Zeug legen müssen um das vorgegebene Remis zu erreichen. Wenn ich die Milchmädchenrechnung richtig verstanden habe, dann hat Carsten vor 5kg von 80 auf 75 abzuspecken und 3kg Muskelmasse aufzubauen.. sprich 78kg als Endergebnis. Für einen Gleichstand sind 78kg mit meinen aktuellen 74kg im Rahmen des Machbaren.. Die 4 Kilo pack ich locker, vor allem da ich (seit gut einem Monat) als Nichtraucher eh von Morgens bis Abends vorm Kühlschrank abhängen könnte. Auch die Sache mit den Sechs Gramm pro Stunde.. mein lieber Schorli!!! Also 6 Gramm über den Abend verteilt finde ich persönlich schon heftig.

Mein Ziel ist es trotz meines verstärkten (Nichtraucher)Appetits nicht dicker zu werden, in der Zeit seit der letzten Zigarette habe ich fast 3kg zugenommen.
Im gegenteil. Ich möchte wenigstens "in etwa" meine alte Form von vor ca.4 Jahren wiedererlangen.

Hier ein Foto von damals:

Diese paar Muckis kommen nicht vom Tranieren.

Damals habe ich bei einem Transportunternehmen Container geladen und war fit wie nie zuvor. Hab aber kein Bock wegen der Fitness den Beruf zu wechseln und wieder Container zu laden. Deswegen Fighter-Fitness. Was mir daran so gut gefällt ist die Tatsache, dass ich mich nicht jedes mal extra ins Fitnesstudio mobilisieren muss (was ich eh nie gemacht habe) sondern immer und überall mein Training machen kann. Welches Ergebnis am Ende herauskommt kann ich nicht voraussehen, ich werde aber für mich schon gewonnen haben, wenn ich die vielen kleinen Trainingseinheiten in meinen Alltag integrieren kann. Der genaue Trainingsplan wird noch nicht verraten.
Ich werde aber alles daran setzten den Carsten zu schlagen..
FÜR MICH GIBT ES KEIN REMIS, ALLES ODER NICHTS !!!

So viel zum Thema Gerüchte.. (durchtrainiert und muskulös soll er sein):

Nun ja.. FIT WIE BRUCE LEE ist in zwei Monaten Utopie.. Sad

Eigentlich habe ich gedacht es geht über 3 Monate.. dann könnte es was werden denke ich.. Laughing

Was meinst Du Carsten..?? Durch deine Fraktur bist Du ja eh nach hinten geworfen! Ich verspreche auch mich am Anfang nicht ganz so ins Zeug zu legen.. Twisted Evil

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Jeder Weg zur Oase führt durch die Wüste..

Carsten · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 4

Christof, ich bin beeindruckt. Auf dem ersten Bild erinnerst Du mich ein bisschen an Felix Magath vor 40 Jahren.

Ich konnte tatsächlich noch nicht trainieren, daher akzeptiere ich Deinen Vorschlag, das Battle auf 3 Monate zu verlängern - und dann gehen wir gemeinsam ins Freibad...

Jetzt kommt aber erst mal der Moment, vor dem Du vermutlich schon die ganze Zeit gezittert hast: das erste Bild von meinem Bauch!

Lass Dich bitte nicht von den fein definierten Muskelpartien an meinen Armen blenden - das ist genetisch bedingt. Ich bin schon mit diesem Astralkörper zur Welt gekommen. Ein Kreuz, kann ich Dir sagen...

Am Umfang meines Bauches ist unschwer zu erkennen, dass er sogar in der Lage ist, eine totale Sonnenfinsternis zu verursachen. Leider sieht man unseren Nachbarn nicht auf dem Bild. Er war so nett mir eben zuzurufen "Hey, Carsten, zieh den Gürtel mal wieder über den Bauch." Ha ha. Sehr witzig. Das ist ein Rippengürtel und kein Wunder-Bauchweg-Gürtel aus dem Teleshop! Dieses Ding sorgt seit über einer Woche dafür, dass ich nicht plötzlich auseinander falle. Stell Dir das mal vor! Plopp, geplatzt.

Die medizinische Abteilung meines europäischen Betreuerstabs hat mir dringend dazu geraten, noch ein bis zwei Tage Schonzeit einzulegen. Länger wird es aber nicht mehr dauern, mein Lieber. Dann wird trainiert, dass sich die Rippen biegen!

Take care!

CaTho

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Oj, da zieh ich mich doch lieber warm an.
Komm, das ist bestimmt Elektroschocktrainer für Latissimus diese.. Gürtel

Jetzt aber zum Konkreten.
Mir hat der Spruch von Thomas D auf der DVD gefallen als er sagt: "mach jetzt 10 Liegestüze, wenn Du 10 mal am Tag 10 Liegestüze machst, hast Du am Ende des Tages 100 Stück gemacht.." Ich habe mir das zu Herzen genommen und mache entweder jeweils 20 Stück von den Normalen, 10 Stück von den Indischen oder 50 Kurze.. davon ca. 10 bis 20 Sätze am Tag. Da kommen ruck zuck 300 und mehr zusammen. Liegestüze mache ich vor allem deswegen, da ich schon etwas am Oberkörper von der Masse behalten und nicht nur Gewicht verlieren will.

Um Gewicht zu verlieren mache ich Intervallsprints. Da Hügelsprints gut burnen, ich aber keinen Hügel in der nähe habe, mache ich sie auf einer Brückentreppe.. da es nicht so weit von mir ist, habe ich mich in ca. 10 min. Warmgejoggt und kann direkt loslegen. Das mache ich dann so 10-15 mal. Klar, ein ausgedehntes Jogging ist bestimmt besser, kann es aber leider wegen Knieproblemem nicht machen, bekomme da bereits schon nach 20 min. Schmerzen.

Hier eine Aufnahme vom Sprint (Bild ist mit dem Filmchen verlinkt 2.4MB):

Und damit mein Training nicht nur so freestyle mäßig ist, kriege ich vom Björn jetzt ein Trainingsprogramm. Bin mal gespannt.

Auch habe ich meine Ernährung etwas umgestellt: D.h. keine Schokolade mehr, keine zuckerhaltige Limonade, bin jetzt am Wasser und Saft trinken. Aber das wichtigste wäre, dass ich nichts mehr vorm Schlafen gehen esse, was vorher eigentlich als Ritual zum Abschluss des Tages gehörte. Ansonsten esse ich so wie vorher auch.

Ich habe mittlerweile 2-3kg weniger als vor 3 Wochen. Ob man das sieht glaube ich kaum.. also an der Kugel (Bauch) hat sich noch nicht wirklich was getan.
Aber wir haben ja jetzt auf 3 Monate verlängert.. Carsten wie kommst Du eigentlich mit deinem 7 Minuten Workout voran..?!?
wir sehen uns im Freibad Smile

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Carsten · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 4

Hallo Christof,

heute mal ohne Bild, ein kurzes Update: Habe begonnen mit dem Aufbautraining. Die Schmerzen lassen sich aushalten. Die 7-Minuten-Übung ist toll, denn die kann man eigentlich immer und überall machen. Muss jetzt mal eine Woche nach Berlin - die Übung nehme ich mit. Habe auch bereits zwei Kilo abgenommen, wobei das vermutlich eher an der Ernährung liegt, als am Sportprogramm.

Bin nächste Woche wieder zurück, dann gibt's auch die ersten Bilder bzw. Filmchen meines Trainings.

Keep on moving!
CaTho

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Sooo.. nachdem ich am letzen Freitag im Rahmen meiner Geburtstagfeier die bisherigen Trainingserfolge mit Kuchen und anderen Leckereien zunichte gemacht habe, ging es heute mit dem Training weiter. Ich möchte hiermit mein Vorgehen für die nächsten Wochen vorstellen.
Danke an dieser Stelle an Björn Friedrich, der mir nach Vorbild seines Onlinecoachings ein Trainingsplan erstellt hat.
Und dieser sieht wie folgt aus:

______________________________________________
Training 1 und 3:

Warm Up:
3 x 3 Minuten Jumping Jacks oder Seilspringen, alternativ dazu 10-15 Minuten locker Joggen

Danach Übungen zur Gelenkmobilität für 5-10 Minuten

Oberkörper:
10 Basis Liegestütze
10 Anspannungsübungen für die Brust (Arme vor der Brust zusammenführen)
10 Dands
10 Anspannungsübungen für die Brust (Arme von oben nach unten zusammenführen)
10 Atlas Liegestütze
10 Anspannungsübungen für Arme und Schultern (Bizepscurl + über den Kopf drücken)

Diesen Zirkel 1-2 mal ausführen, so dass du 30-60 Liegestütze hast

Beine:
5 Langsame Kniebeugen
20 Bethaks
5 Langsame Kniebeugen
20 Ausfallschritte vorwärts

Diesen Zirkel auch 1-2 mal ausführen so das du 50-10 Kniebeugen machst

Ganzkörper:
3-5 mal 10 Burpees (ohne Liegestütze)
3 x 45 Sekunden die normale Blank mit angewinkelten Armen

Danach locker Stretching

Training 2 und 4:

Warm Up:
3 x 3 Minuten Jumping Jacks oder Seilspringen, alternativ dazu 10-15 Minuten locker Joggen

Danach Übungen zur Gelenkmobilität für 5-10 Minuten

Oberkörper:
Klimmzugleiter von 1-5
Also: 1,2,3,4,5 und dann 1,2,3,4 und dann 1,2,3, usw. bis du bei 1 bist

Ganzkörper:
5 x 10 Burpees mit Liegestütze
3 x 45 Sekunden die normale Blank mit angewinkelten Armen

Danach locker Stretching

Das Programm machst du solange bis du es relativ gut ausführen kannst. Ich denke 1-3 Wochen sollten genügen, dann steigern wir das Programm.
Du machst z.B. Montags und Mittwochs Training 1/3 und Dienstags und Donnerstags Training 2/4. Ich würde dir jedoch einen Tag Pause in der Mitte empfehlen.

Also Montags Training 1/3
Dienstags Training 2/4
Mittwochs Pause
Donnerstags Training 1/3
Freitags Training 2/4

Das Wochenende kannst du pausieren, oder aber joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren.
______________________________________________

Als ich es das erste mal gelesen habe, dachte ich mir "Das ist ja voll locker". Da habe ich mich aber leider überschätzt. Vor allem die dreifache 45 Sekunden Blank am Ende hat mir Schwierigkeiten bereitet. Der Rest der Übungen war schon ok.. auch wenn ich da nicht unbedingt von locker sprechen kann. Ich sehe Björns Prognose mit den 1-3 Wochen aber durchaus positiv. Ein Problem habe ich noch. Es befindet sich leider keine Klimmzugstange für das "Training 2 und 4" hier in der Nähe.. da werde ich mir morgen was organisieren müssen. Ich werde berichten wie es ausgegangen ist Wink

Viel Spass in Berlin!
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Jeder Weg zur Oase führt durch die Wüste..

Morph

Viele Viele fragten sich: "ist die Battle jetzt vorbei?" oder "Leben die noch? oder "Was passiert da denn gerade?" Manche forderten die beiden auf etwas mehr zu schreiben damit man auch mehr darüber Diskutieren kann. Das Warten hat ein Ende!!

Da Carsten wegen seiner Fraktur der rechten Rippe nicht mehr weiter machen kann, an dieser stelle gute besserung!!!, ward nun der neue Kontrahent gefunden! Darf ich vorstellen. Meine Wenigkeit, wobei, so wenig bin ich ja nicht!

Um mein bisherigen werdegang zu beschreibenist "Leidig" nicht das richtige Wort, eher "Leibig". "Dickleibig" um genau zu sein! "Wer viel arbeiten muss, muss auch viel Essen! Sagte mein Großvater immer wenn wir vom Feld zurückkamen und so wurde das direkt in die Tat umgesetzt was mich eines Tages zu einem Stolzen Gewicht von 145kg brachte! "Wie kann man(n) nur so dick werden" fragt ihr euch?!? Ganz einfach! Man lern Computerfachmann, war sowieso nie richtig schlank, setzte die Bewegung aus und Ernährte mich falsch! Und so kam was kommen musste! 145kg, hocher Blutzucker, Hoher Blutdruck, Hohes Kolesterin, Kaputte Knie, Kaputter Rücken, schweres Astma und 2 kaputte bandscheiben! Genau an diesem punkt sagt ein weiser Mann zu mir, (Weis weil er Artzt war und einen Kittel trug Very Happy

) "Wenn du so weiter machst, bist du in 10 jahren nicht mehr da! Das war der entscheidente Punkt alles was bis jetzt geschah hinzuschmeisen und mein Leben zu ändern. Das ganze war vor 4 jahren und es war wie eine Neugeburt!!

Nach meiner neugeburt ward alles besser! Das Essen wurde komplett um 180° gedreth und sport wurde zu einem Teil meines lebens. (Gott sei dank) Immerhin schaffte ich es von 145 kg auf nun momentan 97kg abzunehmen! Und dann ein Tiefschlag wie er Tiefer nicht sein konnte! Neuer Job, Neue Wohnung, Keine Küche und wenig sport! Von da an ging es berg ab! Deswegen habe ich mich freiwillig für diese Battle gemeldet. damit ich diese Talfahrt schnell unterbinde!

Nun erstmal zu meinen Daten:
Name: Andreas Muth
Alter: 24 (noch knapp 3 Wochen)
Größe: 184cm
Gewicht: 97kg
BMI: 29,2
Körperliche Fitness: besser denn jeh aber verbesserungswürdig.

Ziele: Wenn man sich die Daten so anschaut und das ganze mal so nachrechnet ist der BMI von über 28 schon recht hoch und der BMI-Rechner blinkt Rot und schreit:"Sie sollten besser auf ihr Gewicht achten" daher möchte ich mein Körpergewicht noch weiter abbauen so dass ich einen BMI von ca. 26 bekomme und im normalbereich liege. Das heist konckret auf 88kg runter was immerhin stolze 9kg sind! Je nach dem wie lange wie Battle jetzt dauert (spekuliere ja auf was, erkläre ich aber später) das ganze so gut wie möglich hin bekomme! Desweiteren möchte ich Kraft, Leistungsfähigkeit und Muskalmasse etwas aufbauen um einen etwas mehr anschaulicheren sportlicheren Körper zu bekommen!!

Training:
Momentan mache ich ein auf meinen Tagesablauf abgestimmtes FF. Das heist ich trainiere meist 2 ml am Tag nach fast dem Selben prinzip:

Aufwärmen mit Übungen zur Gelenkmobilität ca. 15 Minuten
Übungen mit Visualisiertem Wiederstand ca. 10 Minuten
dann ein 3 Satzprinzip:
1 Satz: 30 Bethaks, 15 Dands, 5 Klimmzüge (Daumen nach außen)
2 Satz: 30 Standart Kniebeugen, 15 Atlasliegestütze, 5 Klimmzüge (Daumen nach innen)
3 Satz: 30 Ausfallschritte, 15 standart Liegestütze, 5 enge Klimmzüge
Danach. Isometrische Übungen für Rücken und Bauch (Blank, Hüftheber und verschiedene Varianten dazu) von ca. 1 bis 4 Minuten halten.
und zu guter letzt Verschiedene Dehnübungen ca. 20 minuten.

Das ganze versuche ich mindestens 1 mal besser 2 mal am Tag durchzufüren. Das ganze wechselt noch mit ausdauer Training wie Schwimmen, Radfahren oder laufen (Teilweise laufe ich Morgens 18km zur arbeiten Very Happy

) Auf Grund meines Berufes des Sport und Freizeitanimateurs kommen teilweise noch leichte programme wie "Bauch, Beine, Po" oder Aquafitness dazu. Ich hoffe allerdings das ich von Björn noch einen auf mich zugeschnittenen Trainingsplan im Rahmen seines Onlinecoachings bekomme! Der wird dann natürlich sofot gepostet!!

Zur ernährung gibt es nicht viel zu sagen! Eine Mischung aus LowCarb und anderen Diäten, wobei ich das ganze nicht als Diät sondern als normales essverhalten klassifiziere! Auf gut deutsch. Viel Obst, Gemüse, fettarmer Jogurt, Hähnchen Pute und Fisch sowie Nüsse und ab und zu nach dem Training einen Eiweisshake!

Nun zu meinem Kontrahenten:
Ich bin nicht lediert wie mein Vorgänger! Ich bin voll mutiviert und bereit loszulegen. Ich hoffe auch das du es mir nicht übelnimmst wenn ich dich frage ob wir die Battle jetzt wo sie wieder richtig starten kann auch wieder richtig starten, soll heisen wieder etwas verlängern damit wir uns richtig messen können!

ich hoffe meine kleine einführung war nicht zu lange! Very Happy

Bilder gibt es dann Morgen wenn es wieder heist!

Fight for your Fitness!!

MfG Morph
_________________
Egal wer dein Vater ist, solang ich hier angle, läuft keiner übers Wasser!

Gewinner des Fitness-Battles

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Ein "Dickes" Hallo an Mister Morph!!!

Schön, nun geht das Battle doch für mich weiter.. obwohl ob das so schön ist, ist halt die Frage.. der neue Gegner scheint ja sehr motiviert zu sein.. mit dem ledierten Carsten hätte ich wahrscheinlich ein leichteres Spiel gehabt Very Happy

Apropos Carsten, dieser musste auf Anraten seines Artztes beim Battle leider aussteigen. Es macht ja auch wenig sinn sich sinnlos zu quälen und womöglich noch körperliche Schäden davon zu tragen.
Nichts desto trotz.. Morph dir wird das Grinsen auf deinem Avatar schon vergehen.. ich bin nicht weniger Motiviert und das beste dabei, mittlerweile macht mir das Training richtig spass!!!
Ich bin auch gespannt auf deine ersten Fotos.
Und was das Thema mit der Verlängerung anbelangt.. na klar doch!!! wir können gerne jetzt ab anfang des nächsten monats (ist ja in 2 Tagen) auf weitere 3 Monate verlängern, in einer kürzeren Zeit kann man auch keine wirklichen vergleiche ziehen. Wie ich ja schon zu Anfang geschrieben habe, hatte ich vor das FF Training in meinen Tagesablauf zu ingerieren. Es sollte ja nicht nur eine Geschichte für irgendein internet Fintess Battle für nur 3 Monate (und danach wieder nix) werden.
Mein Aktuelles Gewicht beträgt 70kg, das heisst es sind schon 4 Kilo weniger wie am Start. Ich habe auch erfahren, dass man am Anfang eher viel Wasser verliert als Körperfett. Deswegen wird das jetzt wahrscheinlich langsamer mit der Gewichtsabnahme gehen, zumal ich ja wie erwähnt nicht wirklich eine Diät mache und andererseits der trainierte Muskel ja schwerer wird.. ich finde man sieht auch schon erste Erfolge optisch und ich werde die nächste Tage auch mal aktuelle Fotos oben ohne reinstellen. Ok, der Bauch ist zwar immer noch reichlich vorhanden aber ich merke schon wie die einzelnen Muskelpartien strammer werden. Auch habe ich gehört, dass da mittlerweile an meinen Schultern was geht.. sollen breiter geworden sein, auch wenn das noch lange nicht optimal ist.. ich denke das kommt hauptsächlich von meinen Liegestütze in all ihren Variationen (was ich meine sieht ihr z.B. weiter unten).

Aber jetzt zu mir und meinem Teil des Trainings, weswegen wir das ja hier hauptsächlich veranstalten.
Ich habe die Zeit nicht ungenutzt gelassen und schön fleissig trainiert auch wenn es bei der Hitze in letzter Zeit einem schon schwer fällt.
Mein Trainingsprogramm sieht aus nach wie vor (kann man weiter oben nachlesen) und wird wahrscheinlich in einer Woche, wenn der Björn aus seinem verdienten Urlaub zurück ist, durch ein neues ersetzt. Morph, ich denke auch dann erst kannst du auf dein onlinecoching von Björn hoffen.

Ich habe auch eine Klimmzugstange gefunden an der ich mich austoben kann.. ist etwa 20 min. mit dem Fahrrad von mir entfernt, da komme ich wenigstens schon aufgewärmt an.
An der Klimmistange:

Habe auch schon etwas abgefahrenere Klimmis als die Standards ausprobiert, die machen mir aber noch ziemliche probleme.. da muss ich schon sagen echt Respekt wie der Thomas D auf der DVD da zur Sache geht.
Hier ein Foto davon:

Ich habe mal mit extremeren Sachen experimentiert, und auch wenn das animierte Gif Bildchen einen sehr krassen Anschein macht, muss ich schon zugeben, dass ich davon nur 6 Stück mit Not und Mühe gepackt habe. Das war übrigens noch vor den Klimmzügen mit angewinkelten Beinen.
Viel zu krass für mich:

Ich würde auch sagen, dass ich vorher von solchen Experimenten ablasse und mich vorerst auf eine solide Grundfitness konzentriere. Es bringt ja nix sich zu steigern, wenn man die Basics nicht im kleinen Finger hat.
Eine Übung zeige ich noch als Foto und es gibt auch wieder ein kleines Filmchen davon zum runterladen. Wie oben erwähnt mache ich gerne Liegestüze in verschiedenen Variationen, und ich habe eine gute Möglichkeit auf dem Spiel und Freizeitpark mit der Klimmzugstange gefunden, diese mit gestreckten Armen auszuführen.
Einfach auf das Bild klicken

So das wars von mir und ich hoffe, dass diese Runde hier im Forum jetzt etwas Aktiver vonstatten geht.
In diesem Sinne FIGHT FOR YOUR FITNESS !!!
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Morph · Verfasst am: Do Jun 29, 2006 10:46 pm Beitrag speichern Titel: Schöne Bilder!

Tach auch und guten abend!

Also eins muß ich ja schon sagen! Die bilder sind schon net schlecht im gegen satz zu meinem was jetzt kommt! Aber das wird sich auch ganz schnell ändern! Bin bloß leider nur mit einem Handy mit Cam ausgestattet und das macht natürlich nit so gute Bilder! Aber am Wochenende gibts neue Bilder von der Anständigen Kamera!!

Nette stelle für deine Klimmzüge hast du da! An diesen Stangen habe ich auch schon gelitten mit Björn und meinen Kollegen! Nettes plätzchen! Aber ob das "Nette Plätzchen" reicht werden wir ja sehen!

Ich weis ja nicht wie es dir heute so ergangen ist Christof, aber ich hatte einen sehr schönen Trainingstag! mein heutiger Ablauf: Aufgestanden um 07:30 Uhr und erst mal 45 Minuten FF zum wach werden. Dann einen Apfel mit Jogurt und ab auf die arbeit wo mich ein 45 Minütiges Bauch und Rückentraining mit meinen Gästen erwartete! nach dem Mittagessen was aus einem Mageren Putensteak mit viel viel Salat bestand ging es in die Mittagspause und dort hab ich schnell noch mal 45 Minuten FF hinter mich gebracht. Gegen Abend erst noch mal einen Apfel mit Jogurt reingehauen und dann dann zum Aikidotraining (mal will seine Gewohnheiten ja nicht ablegen). Heute Abend ging es dann mit meinen Gästen zum Kegel, kam aber keiner Laughing

Daraufhin bin ich mal schnell zu einer Bekannten gefahren und einen Termin für meine "Ultimative geheimwaffe" gemacht (dazu in wenigen Tagen mehr, wenn es richtig los geht!!!) und nebenbei noch mit ihrer 3 jahre alten Untermiterin gespielt! (Und das ist nicht immer einfach und körperlich leicht! Wallbasher

Weil dann schon etwas Hunger aufkam bin ich nach hause wo ich mir noch eine kleine Portion Salat gegönnt habe und jetzt sitze ich am PC und überlege was ich schreiben soll! (bzw ich überlege nicht viel unt schreibe einfach! was man auch merkt, oder?!?)

Nun zu meinem Bild! Sperrt die Kinder weg und lasst euch schon mal gleich einen termin beim Augenartz geben! Cool

Sonst könnte es bleibende schäden hinterlassen!

Ihr habt es ja nicht anderst gewollt! Nun denn! Was euch nicht umbringt macht euch nur Härter! Very Happy

Ich bin kein Adonis aber darum bin ich ja hier!!! (Und einsicht ist ja der beste Weg zur besserung!)

Was ich heute noch so festgestellt habe ist das die Zeit genau die richtige war! In den nächsten 3 Monaten erwarten mich: 3 Hochzeiten, eine Silberhochzeit, 8 Geburtstage ( ein 80er, 50er, zwei 40er, ein 30er, mein 25er und ein 18er!) noch dazu einige Grillfeiern und und und... Das soll jetzt nicht heisen das du es leicht hast Christof! Ganz im gegenteil! Wie schon gesagt, was einen nicht umbringt, macht einen härter!

Warscheinlich werde ich mich Morgen wenn überhaupt nur Kurzmelden können da ich längere zeit mit dem Zug unterwegs bin um mit meinem Bräutigam (Bei ihm bin ich Trauzeuge deswegen der ausdruck "mein Bräutigam"!!) zu Poltern und am Samstag den Junggesellenabschied zu begießen! Dafür melde ich mich Spätestens am Sonntag wieder richtig ausführlich und da gibts auch ganz neue gute Bilder! (Und ein Trainings-Video ist auch schon im entstehen, schließlich sind wir ja alle Techisch versiert!)

In diesem Sinne....

bis Morgen und..
FIGHT FOR YOUR FITNESS
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Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Grüss Gott,

das war ja jetzt aber eine fixe Antwort. Da habe ich gestern wahrscheinlich noch nicht mal den Absendebutton zu Ende gedrückt.
Jetzt gehts hier zu Sache. Das wir die Leute natürlich freuen, es haben sich ja einige schon über den schleppenden Battle und unsere "Schreibfaulheit" in den Diskussionen beschwert.

Zuerst muss ich sagen, morgens um 7.30 ein 45 minuten Fighter Fitness Workout zu absolvieren und im Verlauf des Tages auf eine Gesamtzeit von 2 Stunden und 15 Minuten Training zu kommen plus ein körperlich schweres Spiel mit einer 3 Jährigen ist schon respektabel. Da muss ich mich mit meinem aus Zeitmangel absolvierten 7min. Workout heute schämen. Sorry aber das Fussballspiel Deutschland gegen Argentinien war heute wichtiger als Training. Italien Ukraine auch gleich mitgenommen weils so schön war. Jaaa, das Halbfinale kann kommen!!!
Ich werde mich jetzt aber noch mal umziehen und auf einer "Tanzveranstaltung" bis in den Morgengrauen Kalorien verbrennen. Smile

Übrigens cooles Foto Morph, ich würde sagen du bist jetzt ein mir ebenbürtiger Gegner was die "Muskeloptik" angeht. Smile

Und da es für mich jetzt auch in die Verlängerung geht, bleibt mir nur eines zu sagen:

Nach diesen 3 Monaten seh ich nicht nur aus wie Bruce Lee, ich laber dann auch so..
http://www.youtube.com/watch?v=pvOBB0M8oUw

SERVUS und CIAO !!!
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Morph

Servus!

Wie schon leider angekündigt war von mir jetzt einige Tage kein neuer Eintrag zu sehen da ich als Trauzeuge einen Jungesellenabschied zu entrichten hatte! Das war vielleicht eine Party sag ich euch! Sogar die Polizei hat mitgefeiert! *gg* Aber Leider habe ich in diesen 3 Tagen des feierns mein Training etwas vernachlässigt, was ich die Woche über aber auf jeden fall wieder aufholen werde!

Christof, ich kann nur sagen, wo du recht hast, hast du recht! (Wegen deinem beschämenden 7 Minutentraining! Embarassed

) Aber ich habe das Wochenende auch nicht viel gemacht! Gott sei dank trinke ich keinen Alkohol (So haben wir zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen 1. ich ar der Fahrer und 2. der verzicht auf versteckte flüssige Kalorien!) bzw sehr selten und das Festessen konnte ich mir auch noch recht gesund erhalten! (Zur noch kann man sich ja auch Haxen gesund reden Razz

)

Nichts desto trotz habe ich versprochen das ich mich heute noch mit einigen neuen Bilder melde, und so ist es auch! Schließlich war das erste bild von mir mit meinem Hand aufgenommen uns eins der schlechtesten die ich je gemacht habe Embarassed

! Hier nun die neuen Bilder:

Erst nochmal eines von mir (in Farbe und Bunt beim Sonnenlicht)

Hier eines bei den Klimmzügen

Und bei den Standart Liegestützen

Ich hoffe das ihr nicht zu sehr Sehgeschädigt seit nach diesen Bildern Rolling Eyes

Ich melde mich dann wieder und das nächste mal gibt es dann etwas mehr über meine Ernährung! (Nämlich den Ganztagesernährungsplan von Morgen! Montag 03.07.06)

Und Christof, ich hoffe, wenn deutschland endlich Weltmeister ist du wieder etwas mehr trainierst, sonst habe ich es ja zu leicht zu gewinnen! Very Happy

bzw man kann auch wärend dem Spiel Trainieren und/oder in der Halbzeitpause! (Das werde ich dann das nächste mal auch noch posten was ich da immer so mache!)

Also, bis denn dann

Morph
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Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Nun, Deutschland ist raus und die Italiener stehen im Finale.
Morph, sollte ich erst mehr trainieren wenn Deutschland endlich Weltmeister ist, dann werden wir das Battle auf mindestens weitere 4 Jahre dehnen müssen.

Nix da.
Bereits am Samstag habe ich nach dem beschämenden 7min. Workout vom Freitag wieder voll reingehauen, das heisst doppeltes Training. Beide Workout Varianten (1 und 3 + 2 und 4) obwohl ich am Wochende eigentlich immer pausiere.
Sonntag gefaulenzt in Sachen Training aber dafür Fotos gemacht und am Montag war der Muskelkater vom Samstagtraining voll da.
Das Workout am Montag hat mir grosse Schwierigkeiten bereitet und so habe ich mich entschieden bei dem schönen Wetter an den See zu fahren. Da habe ich dann ca. ne Stunde lang lockere Runden im Wasser gedreht. Das war sehr entspannend für die Muskeln, obwohl ich gegen Ende einen leichten Krampf in der Wade bekommen habe. Zum glück bin ich nicht ertrunken und so werde ich hier beim Battle weiterkämpfen.

Ich trainiere ja meistens Abends oder am späten Nachmittag und so habe ich gestern noch nicht mal die 7min. Zeit gefunden, da ich gleich ins Waldstadion nach Frankfurt bin um mir das Halbfinale Spiel (leider nur liveübertragen) anzugucken.
Gute Idee mit dem Training in der Halbzeitpause.. also zwei 7min. Workouts wären ja drin. Ich habe aber im Stadion in einer Schlange nach Bier angestanden und mich dann doch nicht getraut mit den Jumping Jacks loszulegen.. Laughing

Das macht aber nichts, denn obwohl ich Mittwoch auch immer eine Pause einlege, habe ich einfach die Pause einen Tag vorgezogen.

Heute habe ich soeben mein Training absolviert und werde wenn ich hier fertig geschrieben habe noch mal paar Treppensprints machen gehen.

Und hier das versprochene Foto,
so sieht das bei mir aktuell aus:

Wie man sieht da ist noch ne MENGE zu tun.
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Morph

Servus,

Also Christof, mus wirklich sagen, schickes Foto! Werde mich auch wieder rann hatlen und nächste woche welche machen!

Und von mir gibts heute wie schon versprochen ein bischen was über meine Ernährung in der letzten zeit! habe die letzten 2 Tage Dokumentiert und werde sie nun zum besten geben:

Dienstag:

Frühstück: Ein paar Kirschen und dazu 0,5l wasser
Mittagessen: Einen gemischten Salat, dazu 1,2l (4x 03l) Apfelsaftschorle
Abendessen: 2 kleine scheiben Sportlerbrot (Mit Walnüssen und viel zum kauen Very Happy

) mit Erdnusbutter, Putenwurst, etwas Käse und viel viel Tomaten

Sportliche Aktivitäten: 2 Stunden Batminton und Abends einen heisen kampf mit meiner Steuererklärung (Die Steuererklärung hat gewonnen!! Embarassed

)

Mittwoch:

Frühstück: eine Scheibe Sportlerbrot mit Putenwurst und Tomaten und dazu 0,5l Wasser
Mittagessen: Putensteak mit Blumekohl, Bohnen und Karotten, dazu einen kleinen Salat und 1,2l (4x 03l) Apfelsaftschorle
Abendessen: seelachsbrötchen mit Ei und dazu 0,5l Apfelschorle
Nachtisch: (alle Kinder haben viel Eis gegessen und später Popkorn) etwas Früchtequark und ein ganz kleines stück Erdbeerkuchen Razz

Sportliche Aktivitäten: Etwas Morgen sport (Klimmzüge, Liegestütz usw..), eine 60 Minütige Kanutour und ich am Paddel sowie 60 Minuten Nordic Walking.

Zum Essen: Wie man unschwehr erkennen kann esse ich momentan nur 3 mal pro Tag (normalerweise mache ich noch 2 kleine zwischenmalzeiten und esse bei den hauptmalzeiten weniger!!), das liegt daran das ich bei der Hitze nicht viel essen kann und dafür trinke ich mehr (Pro tag ca. 3l bis 5l Wasser und Apfelschorle) noch dazu weis ab und an ein kleines Problem ist arbeite ich ja im Hotel und esse dort auch. Hat den Vorteil das ich mir Mittags immer meinen Salat holen kann und mir dazu das kalorienärmste essen suchen kann (Wenn ich will!! Cool

) Der nachteil ist, abends kann ich mir es leider nicht so heraus suchen was ich essen will, deswegen gabs am Montag auch Hamburger (hier noch etwas zum Thema Montag abend Hamburger: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic4577.html)

Zum Training: Da ich Momentan in der arbeit als Animateur sehr sehr eingespannt bin (jetzt ist Hochsession und alles steht Kopf) trainiere ich immer mal zwischen durch. Da mal ein paar Liegestütz, da mal ein paar Klimmzüge usw. Muss erst noch schauen wie ich das ganze besser Unterbringen kann! Aber das wird schon schief gehen! Laughing

Heute habe ich gleich 2 tolle erneuerungen! Ich habe es heute Morgen das erste mal geschafft 10 Klimmzüge (Daumen nach außen) hintereinander zu schaffen und zusätzlich habe ich mein erstes kilo verloren. Somit die neuen Daten:

Größe: 184cm
Gewicht: 96kg
BMI: 28,9

Heute abend werde ich noch etwas Trainieren und dann ab in die Heia!

So denn, bleibt fleisig... (auch bei der Hitze!!)

Morph
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Egal wer dein Vater ist, solang ich hier angle, läuft keiner übers Wasser!

Gewinner des Fitness-Battles

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

AUFGEPASST
Au backe.. oder eher Fuss.
Als allererstes eine Warnung an alle die vorhaben Treppen- oder Hügelsprints zu machen. Nachdem ich letzen mittwoch abends noch mal raus bin um Treppensprints zu machen, habe ich eine Tatsache unterschätzt. Mach sowas nicht wenn die Muskulatur schon MÜDE ist... und schon ist es passiert. Beim 6-ten Sprint bin ich mit dem linken Fuss umgeknickt und habe schon das schlimmste befürchtet. Zum Glück war es nicht ganz so schlimm und ich muss nicht wie der Carsten aussetzten. Und sogar was gutes hat es. Ich habe aus der Not heraus versucht die Einbeinige Kniebeuge zu trainieren, und siehe da, nach bereits 3 Tagen kriege ich schon 1-2 Stück ohne mich festhalten zu müssen hin. Ich werde das weitertrainieren und die Tage auch bildlich dokumentieren.

Desweiteren habe ich mein Training umgestalten müssen, da Sachen wie Jumping Jacks und Burpees schona mal garnicht gingen. Ich habe deswegen hauptsächlich die Übungen mit imaginären Wiederstand gemacht. Arme vor der Brust zusammenführen und sich vorstellen eine dicke Feder zusammendrücken zu müssen, Bizepscurls oder ganz einfach Muskelpartien anspannen ohne eine Bewegung auszuführen. Soll angeblich dazu dienen den Muskel wachsen zu lassen.

ERNÄHRUNG
Zum Thema Ernährung will ich ehrlich gesagt gar nicht so viel Schreiben. Ich will da niemanden zu falscher Ernährung verleiten. Smile

Ich ernähre mich nicht so Gesund mit Sportlerbrot und so Sachen. Letzten Freitag habe ich z.B. den ganzen Tag lang nichts anderes ausser Frikadellenbrötchen gegessen. Nun ja.. soviel dazu.
Das einzige was ich geändert habe, wie bereits zu anfang des Battels schon erwähnt, ist dass ich die Nascherei und zuckerhaltige Limonade als Durstlöscher abgestellt habe. Und allein das macht schon sehr viel aus wie ich festgestellt habe. Ich sehe ja auch, dass es nicht nötig ist eine Diät machen zu müssen, wenn man die aufgenommenen Kalorien mit ausreichend bewegung wieder wegbekommt. Klar wären die Erfolge grösser mit einer gesünderen Ernährung und ich werde versuchen mit der Zeit auch das umzustellen, aber zur Zeit will ich nicht so viele Revolutionen in mein Leben einbringen, damit es nicht "zu schwer wird" den Spass an der Sache zu behalten. Und ausserdem ist diese "Schwere Kost" im gewissen Sinne für mich auch ein Motivator um sich zu bewegen.

Ich wünsche allen ein hartes Training und einen Guten Appetit !!!
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Jeder Weg zur Oase führt durch die Wüste..

Morph · Verfasst am: Do Jul 13, 2006 7:58 pm Beitrag speichern Titel: Du armes kleines!!

Servus,

hat er sich wehgetan?! Ja, auch laufen und Treppensteigen will gelernt sein! Very Happy

Ist aber wirklich nicht immer leicht! Laughing

Ich weis ja nicht genau wie es euch so geht und wie das wetter bei euch so ist, aber bei mir zuhause hat es Tagsüber so 30° bis 34° C und wenn man dann noch sowas wie Badminton/Speedminton, Fußball und solche sachen machen muss wird es gleich doppelt so heis! Confused

Somit treibe ich den Waschmittelkonsum etwas nach oben und wasche Öfters.

Das Positive an dieser Hitze: Ich esse automatisch weniger bzw gesünder da ich nichts warmes fettiges essen kann was mir dann Stunden lanf schwer im Magen liegt, uns somit geht der zeiger meiner wage taglich einen milimeter weiter nach unten! Very Happy

Der Nachteil der ganzen sache ist, das ich auch teilweise mich nicht richtig aufraffen kann um zu trainieren! Meistens nur in den abendstunden. Da ich jedoch teilweise 12 bis 14 Stunden als Animateur arbeiten muss fällt das auf flache!

Die Lösung war schnell gefunden! Ich mache jetzt immer zwischen durch wenn ich gerade mal ein paar minuten zeit habe ein paar Liegestütz, Klimmzüge, Bethaks, Dands, Divebombers, Ausfallschritte oder etwas Blank und Hüftheben! So komme ich am tag eigentlich auf eine gute summe! (Liegt bei den Liegestütz meist zwischen 100 und 300 stück am Tag, Klimmzüge meist wesentlich weniger so 20 bis 60 je nach dem wo ich gerade bin und Kniebeugen o.ä. zähle ich leider noch nicht weil ich imemr raus komme, dürften aber auch über den Tag verteilt so 200 bis 400 stück sein!

Meine Ernährung wie gesagt besteht momentan hauptsächlich aus leichten kalten sachen wie Salat, Obst, Jogurt etwas Putenfleisch und Fisch. Nochdazu trinke ich sehr viel, so 4 bis 7 Liter am tag! (Dafür schwitz ich auch wie ein Ochse, habe ja auch fast die gleichen ausmaße! Wink

) Am Wochenende werde ich allerdings mal etwas aus der Reihe tanzen. Da ich ja meinen Geburtstag irgendwie feiern muss! Razz

Ich habe mal irgendwo ein Rezept für "Diät-Hamburger" gefunden und das werde ich mal ausprobieren! Die bestehen dann nicht aus Rinder und Schweinehack, sondern aus Putenfleisch, Spinat, Haferflocken, etwas Käse und Ei! Mal schauen was das gibt und meine Restlichen Gäste bekommen das einfach auch auf sAuge gedrückt. (Es gibt halt Menschen die muss man zum Glück zwingen! Rolling Eyes

)

So jetzt geh ich nochmal etwas trainieren und werde ich Spätestens am Sonntag mit einem deteilierten TrainingsTagesAblaufplan wieder melden und auch wieder mit ein paar neuen Bildern! Wer weis, vieleicht erkennt man ja schon eine veränderung!

Also, bleibt sauber, es sei denn ihr Trainiert im schlamm! Wink

MfG
Morph
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