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Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Servus Mister Transpirator.

Ja Treppensteigen will gelernt sein, aber weisst du was wirklich nicht leicht ist ?!? Einbeinige Kniebeuge. Du kannst es selbst mal probieren und vielleicht auch das gefilmte Ergebnis hier präsentieren. Für jemanden der bei seinen Kniebeugen mit dem Zählen nicht mehr hinterherkommt ist das aber denke ich ein Klaks. Ich schau mal am Sonntag hier vorbei. Smile

Ich zumindest freue mich darüber in etwas mehr als einer Woche von eingentlich keiner Einzigen (ging vorher nur mit festhalten), auf jetzt für meine Verhältnisse respektable 6 Stück zu kommen. Für jeden der damit anfangen möchte will ich auch gleich einen Tipp mit auf dem Weg geben. Es ist wesentlich leichter das Gleichgewicht zu halten, wenn man die Kniebeuge auf einer Erhöhung macht, z.B. auf einer Treppe oder wie ich auf einer Betontischtennisplatte. Man hat es leichter wieder hoch zu kommen, da man mit dem gestreckten Bein besser balancieren kann.

Und hier das ganze aufgenommen als Filmchen.
(Achtung Modembesitzer, es sind knapp 7 MB)
Einfach das Bild anklicken:

Der Björn ist auch mittlerweile wieder aus dem Urlaub zurück und eigentlich sollte jetzt ein neuer Trainingsplan kommen. Er hat jedoch am Strand eine fantastische neue Idee bekommen wie er die Fitnesswilligen noch mehr quälen kann. Ja und ich habe schon Bescheid bekommen, dass ich da im Rahmen des Fitnessbattles als Testperson fungieren soll. Morpheus ich denke du wirst dein Fett auch noch wegbekommen. Ich finde die Idee toll und ehrlich gesagt kommt sie mir gut entgegen.

Aber dazu in Kürze mehr, ihr dürft gespannt sein.
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Guest

Morph · Verfasst am: Di Jul 18, 2006 9:08 pm Beitrag speichern Titel: Re: EINBEINIG

Servus,

Also eigentlich hatte ich ja versprochen mich spätestens am Sonntag mit einem Detailierten TagesTrainingsAblaufplan zu melden. Sorry!! Embarassed

War wohl doch nix! Auf grund von meinem Geburtstag und das doch mehr gäste kamen als ich gedacht habe war ich anderweitig beschäftigt!

Nun werde ich versuchen keine versprechen mehr ab zu geben die ich nicht sicher halten kann! Laughing

Heute und hier erst mal wieder ein kleiner Zwischenbericht:

Mir persönlich gehts soweit ganz gut und fit bin auch! Bei meinen daten hat sich leider nichts geändert, hoffe aber das sich da wieder was tut in der nächsten zeit! Habe mal wieder ein aktuelles bild gemacht! Wie schon das letzte mal! Wer schwache Nerven hat oder gerade gegessen hat lieber nicht weiterlesen!!

Hier nochmal ich:

Jetzt noch mal zu dir Christof!! habe das mit den einbeinigen Kniebeugen mal versucht! Und ich muss sagen! Respekt! Habe auf anhieb keine geschafft ohne mich fest zu halten! Aber das werde ich auch noch hin bekommen! Keine Angst!

Außerdem:

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Das nenn ich eine praktische Fighter Fitness Neuheit. Der Björn als Trainingscoach bei mir zu Hause, im Garten etc. wann immer ich will. Zwar nicht persönlich aber fast genauso effektiv. Und zwar bei mir im CD oder Mp3 Player. Die erwähnte Neuigkeit ist nämlich ein Workout welches der Björn spricht bzw. es werden mehrere Workouts.
Ich weiss noch als ich es am Anfang nervig fand immer auf meinen Workoutausdruck zu schauen, was denn jetzt eigentlich dran ist. Klar, mit der Zeit weiss man es auswendig, aber da das Workout jetzt hätte eh wechseln sollen bin ich umso mehr froh, dass das jetzt der Björn für mich übernimmt. Der sagt dann einem was man machen muss und ich kann mich schön auf das Training konzentrieren. Das ist ja schon fast wie Personal Training, da man auch gesagt bekommt auf was bei der Ausführung zu achten ist.

Da ich als Tontechniker die Realisierung der Audioaufnahmen übernehme habe heute den ersten Testlauf gemacht und war sofort begeistert.. man macht 1 min. lang Bethaks.. hat 1 min. Pause, dann 1 min. Dands und 1 min. Pause, dann folgen 1 min. lang die Burpees und man hat wieder eine Minute Pause. Das ganze macht man 3 mal, so dass am Ende eine Trainingsdauer von 9 min. zusammen kommt. Klar ist das viel Einfacher als das 7min. Workout welches ohne Pausen kommt. Aber das letzte "Audio"programm hat eine 3 min. Belastung pro Übung und keine Pausen. Wenn man dann jede Übung 3 mal ausgeführt hat kommt man auf 27 Minuten. Und das Packe ich zur Zeit garantiert noch nicht. Aber das ist mal auf jeden Fall ein Ziel.

Und das beste was ich im Gespräch mit Björn erfahren habe ist, dass das Training mit kurzen oder keinen Pausen den Puls nicht abfallen lässt und für eine bessere Kondition und Fettverbrennung sorgt. Bisher habe ich ja in meiner Workoutausführung die Pausen so lange gehalten wie ich es persönlich für Nötig hielt und diese betrugen bestimmt auch schon mal mehr als 5 min. was sich halt ohne Training nach Uhr schlecht sagen lässt.

So Morph, ich schicke Morgen das erste Workout an dich raus und du kannst gleich anfangen meinen Vorsprung aufzuholen.. Very Happy

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Morph · Verfasst am: Di Jul 25, 2006 10:43 pm Beitrag speichern Titel:

na das hört sich aber toll an! Bin schon gespannt wie ein flitzebogen! Björn hat mich auch schon mal darauf vorgewarnt! und ich kann nur sagen, lasset die Spiele Beginnen.

Apropo Spiele. ich war ja ganz beeindruckt von deinen schönen Videos und habe mir so gedacht, da muss ich auch mal eins machen! Das habe ich jetzt auch! Endlich hatte ich mal zeit was Aufzunehmen! Nicht das jetzt alle denken: "Der macht ja kaum wiederholungen.." oder "Ist aber kein Effektives Workout.." Das trainingsvideo ist auch keine Wokroutvideo sondern aus einigen Übungen zusammengestellt. Und Bevor noch die ersten schreiben ich solle meine Arme weiter durchstrecken bei den Übungen, das ist eine Wachstumsstörung, ich kann meine arme nicht weiter strecken, liegt am allenbogen! Und die Wiederholungszahlen sind auch nicht das Maximum, sollte blos noch schön ausschauen!! Cool

Das Video ist im wmv vormat udn hat allerdings fast 9 MB. also für alle modembenutzer, bringt zeit mit! (Ihr könnt ja in der Zeit ein kleines Workout machen bis es geladen ist! Laughing

)

Würde mich auch über anregungen und meinungen freuen! Also, viel Spaß beim anschauen...

Und Christof, deinen Vorsprung hast du schon längst verloren! Twisted Evil

Bleibt sauber und aktiv...

MfG Morph
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Egal wer dein Vater ist, solang ich hier angle, läuft keiner übers Wasser!

Gewinner des Fitness-Battles

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Net schlecht Herr Specht..
also ich bin beeindruckt.. weniger von deinen Übungen als von dem Videozusammenschnitt. Da kann ich nicht mithalten, aber dafür umso mehr bei dem Training.. also, dass ich meinen Vorsprung verloren habe oder geschweige denn du mich sogar überholt hast..?!? Nun ja, schaumer mal.. Wir können ja am Ende sehen was sache ist, halt wer weiter in den Audio Workouts vorangekommen ist. Ich bin zur Zeit beim zweiten Workout.
Da führt man im Vergleich zum ersten Workout jede Übung 3 mal 2 Minuten und hat eine Minute Pause dazwischen. Beim letzen Durchgang hatte ich anfangs noch etwas Schwierigkeiten, aber das hat daran gelegen, dass ich versucht habe das selbe Tempo zu halten wie im ersten Workout.. ja und da habe ich mich schnell verausgabt und musste regen Gebrauch von den Pausenstellungen machen. Vor allem die Burpees sind gegen Ende hart an der Grenze und da muss die Blank als sogennante "Zwischenpause" herhalten.
Ich bin aber auf jeden Fall mords Motiviert und das Trainieren mit den Audio Workouts ist total geil.

In wenigen Tagen wäre mein Fitness Battle gegen den Carsten fertig und ich muss sagen, dass ich obwohl das gesetzte Ziel nicht ganz erreicht (für die, die es noch nicht kennen: "Jetzt oder nie, fit wie Bruce Lee") ich schon mit den Trainingserfolgen zufrieden bin.
Aber dazu am 08.08 mehr, wenn´s wirklich quasi zu Ende wäre.

Wünsche allen viel Spass beim Training !!!
Very Happy

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Morph · Verfasst am: Mo Aug 07, 2006 4:37 pm Beitrag speichern Titel: Re: Workout Nr. 2

Servus,

erstmal eine kleine Stellungnehme! Very Happy

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Soooo.. heute wäre mein Battle gegen den Carsten zu Ende. An dieser stelle herzlichen Gruss Carsten!

Im Endeffekt habe ich mein Ziel ja erreicht.. denn der Weg ist das Ziel und ich bin mittlerweile 100% sicher, dass ich den richtigen Weg jetzt gefunden habe. Wie am Anfang des Battle schon erwähnt, habe ich bislang noch nie Leben gezielt etwas für meine Fitness gemacht.
Was die Geschichte anbelangt von wegen..: Jetzt oder nie, fit wie Bruce Lee. Nun, das einzige was bei mir an Bruce Lee erinnert sind höchstens die Haare. Die habe ich nämlich wachsen lassen bis das Battle fertig ist. Von Sixpack noch keine Spur, aber ich habe, da ich für die Aufnahmen von Björns neuem Audioworkout verantwortlich bin vom Björn erfahren, dass auch er mehrere Jahre gebraucht hat um seine Bauchmuskeln im Spiegel betrachten zu können. Wenn ich den Bauch anspanne kann ich mit den Fingern schon einen harten Bauch fühlen, leider ist da noch viel zu viel Fett welches ihn verdeckt. Da ich wie schon erwähnt keinerlei Diäten zum Fitness Battle durchgeführt habe, geht das abnehmen auch nicht so schnell vonstatten. Das meiste Gewicht habe ich auch irgendwie in den ersten 1-2 Monaten des Battle verloren. Auch wenn es diesen Sommer nicht mehr klappt, der nächste Sommer im Sixpack kann kommen !!! Ich habe da ein sehr gutes Gefühl.

Ich kann dennoch stolz auf mich sein. Mein Gewicht betrug heute beim morgentlichem wiegen 69kg. Das sind 5 Kilo Verlust in 3 Monaten. Klar.. manche machen das in einem Monat mit einer Nulldiät. Das war aber nicht der Sinn der Sache. Ich wollte ja nicht nur abnehmen. Es sollte auch Muskelmasse übrig bleiben. Und mittlerweile sind meine Muskeln schon ziemlich stramm im Vergleich zum Anfang des Battle, auch wenn sie vor allem am Bauch noch vom bösen Fett verdeckt sind. Besonders im Schulterbereich hat sich das Training bemerkbar gemacht, aber auch an den Beinen. Durch die vielen Bethaks habe ich schon fast Fussballerbeine.. haha, kleine Übertreibung. Auch die Wiederholungszahlen haben sich Enorm gesteigert. Konnte ich am Anfang 15-20 Liegestüze am Stück ausführen, so komme ich aktuell auf knapp 40 Stück. Das ist mehr als eine Verdoppelung!!! Ok, genug Eigenlob.

Da das Battle durch die Verlängerung noch nicht tatsächlich für mich zu Ende ist, bin ich gespannt was dieser Monat noch so mit sich bringt. Ich werde jetzt noch mal richtig reinhauen. Vor allem zusätzlich wieder mit den Treppensprints, die haben sich bei mir in punkto Fettverbrennung irgendwie am meisten bezahlt gemacht.

Hier ein paar hochaktuelle Fotos:

Nun zu dir Morph.
Hmmm.. das erste Audioworkout habe ich dir ja schon vor "einigen" Tagen geschickt.. und wenn du das hart findest dann mach mal das zweite, wo es quasi die doppelte Ration gibt.. hehe Eigentlich habe ich schon gedacht, dass du mittlerweile mehr drauf hast.
Und übrigens habe ich nichts gegen deine Übungen, ich habe lediglich gesagt, dass mich diese nicht so wie dein Videoschinitt begeistert haben.
Ich finde du solltest zum Fernsehen.

Was bleibt mir zu sagen..
Viele Grüsse auch und willkommen in der Realität Mister Morph.
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Morph

Servus,

ich bins wieder mal! Also es gibt ein sehr schönes Sprichwort: "Es ist leicht für einen Freund Mitleid zu empfinden, Charakter bedarf es allerdings um sich über den Erfolg eines Freundes zu feuen!" Also ich bin ja fast der meinung das ich sowas nicht habe. Aber ich muss sagen Christof, sie Bilder am anfang der Battle mit Carsten und jetzt sprechen schon einiges! Respekt! Tolle Leistung, wirklich! Klasse!!

Christof · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 27

Hallo Mister Muskelkater,
na wie ist es beim zweiten Workout ?!?
Ich kann da mittlerweile gut mithalten und mache das Workout 3-4 mal in der Woche und so 1-2 mal die Treppensprints.
Aktuelles Gewicht ist 68 Kg.
Habe gestern auch mal testweise das dritte Workout ausprobiert.. meine fresse!!! Das ist schon wieder eine ganz andere Dimension, für mich zumindest. Obwohl man da nicht wie bisher 1 min. Pause sondern 1 min und 30 sec. hat, ist das mit den 3 min. training pro Übung etwas zu krass. Mein Ziel ist es aber bis zum Ende des Battle mindestens beim dritten Workout angelangt zu sein. Ich hoffe, dass ich in etwa 2 Wochen umsteigen und zumindest mit langsamen Wiederholungen anfangen kann. Mit "angelangt" meinte ich eben auch eine saubere und sichere Ausführung gemeint. Ach des wird schon.. Smile

Man sollte sich ja immer Mut zusprechen.
Und wenn ich dann in ferner Zukunft endlich beim sechsten Workout angelangt bin, kriegt der Björn neben mir bestimmt komplexe.
Und Leute, nicht dass ich Prozente vom Björn bekomme, aber ich kann jedem das Audioworkout ans Herz legen. Das ist quasi Motivation auf Knopfdruck im CD Player.

Ob ich böse bin wegen meiner Bilder..?!? Ach neee.. ist doch lustig! Ich gebe dir aber trotzdem einen Tipp, an deiner Stelle würde ich keine deiner Bilder mehr posten. Nicht dass du mich dann auch an jemanden erinnerst oder so.. hehe
Noch was.. solltest Du versuchen am Ende vom Battle ein Foto mit deinem Kopf auf ein Foto mit Björns Körper zu kleben um zu gewinnen.. lass dir eines gesagt sein, trainier lieber etwas mehr!

Da ich nicht mehr zu erzählen habe, sage ich an dieser Stelle
Gollum, Gollum..
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Morph

So, wieder mal was von mir...

Bei mir im Training läuft alles klasse! Kann mich nicht beschweren. Audioworkout 1 klappt sehr gut und Audioworkout 2 klapt noch nicht so gut,aber das wird schon. Gut ding will eben weile haben wie es so schön heist! Habe auch mal wieder ein paar Poser-Pics die auf dem Aktuellsten stand sind! Bitte schön:

Muss ja eigentlich sachen das ich normalerweise eher zurückhaltend bin und solche Poser-Pics nichts für mich sind. Embarassed

Aber auf der anderen Seite bin ich irgendwie schon stolz auf mich was ich in den letzten Wochen geschafft habe. Weis nicht ob man es auf den Bildern erkennen kann, aber bei meinen hosen merkt man es sehr deutlich! Very Happy

Ich weis das ich mein ziel von 88kg warscheinlich nicht in der restlichen Zeit erreichen werde, da mein Gewicht momentan bei 94 Kg stockt, aber es geht ja weiter mit dem Training und meine Kondition geht steil berg auf, genau wie meine Muskelmasse, darum ist es nur eine Frage der Zeit bis das alles so wird wie ich das gerne hätte!

So Christof, kannst dich gerne an meinen Bildern austoben! Und auf die Idee einen Kopf von mir auf Björns Körper zu scheiden, also ne, auf sowas wäre ich nie gekommen!! Rolling Eyes

Wünsch euch allen noch eine tolles training und viel Spaß beim Ackern.
(Habe vom Wochenende noch ein paar Prellungen und blaue flecken sowie Muskelkater darum lass ich es heute Ruhiger angehen als normalerweise das ich am Mittwoch wieder richtig durchstarten kann!! Das ist halt der Nachteil wenn man eine sich gegen 5 Burgwachen mit Schild und Schwert ferteidigen muss! Wink

)

Nun denn, gehabt euch wohl!

Morph
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Gewinner des Fitness-Battles

Morph · Verfasst am: Do Sep 14, 2006 1:40 pm Beitrag speichern Titel:

Wo bist du Christopf?!? lebst du noch?!? Wir sollen ja eigentlich abwechselnd schreiben, so ist das nunmal in einem Battle, aber, ich halte das nicht mehr aus! "Bitte melde dich!!!!"

Morph
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Gewinner des Fitness-Battles

Morph · Verfasst am: So Okt 01, 2006 9:10 am Beitrag speichern Titel: Fazit!!

So, der Tag der Entscheidung ist da, und von meinem Kontrahenten leider seit einigen Wochen keine Spur! (Hat er wohl Angst Twisted Evil

)

Hier mal kurz ein vergleich meiner Daten zum beginn des Fitnessbattles:

Alter: 24
Größe: 184cm
Gewicht: 97kg
BMI: 29,2
Körperliche Fitness: besser denn jeh aber verbesserungswürdig.

Nach 3 Monaten kann ich folgendes berichten:

Alter: 25
Größe: 184cm
Gewicht: 93kg
BMI: 28
Körperliche Fitness: Langsam komme ich in Bestform!!

Ich habe zwar von den gewünschten 9kg nur 4kg abgenommen, aber ich habe ja noch einiges an zeit dafür das ganze noch zu schaffen! (Was ich im Body- & Leistungskontest auch versuchen werde) Ich habe aber erfolgreich Muskeln, Kraft und Kondition aufgebaut und mein Körperfett und mein Bauch schrumpfen lassen! Der Ansporn ist da weiter zu machen und immer weiter das Beste zu geben!!

Fight for your Fitness

Das war der Slogen den wir verfolgten und ich muss sagen, es rentiert sich! Fitter, Schneller, Sporlticher und Ausgeglichener als jemals zuvor beende ich das Battle und warte jetzt nur noch darauf zu erfahren wer denn gewonnen hat. Also Björn!! Schieß los, auch wenn die Antwort die ich bekommen werde bitter sein wird, ich werde weiter Trainieren, für mich, für euch und zum wohle dieser Nation!! (Etwas Theatralik ist immer klasse, findet ihr nicht auch? Very Happy

)

Wer aktuelle infos über mich und mein Training haben möchte hat 2 möglichkeiten, entweder mir schreiben, oder zum Body- & Leistungskontest gehen und nachlesen!

Also, Bleibt sauber und Aktiv! Fight for your Fitness

Euer Morph
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