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amateur · Anmeldungsdatum: 16.02.2006 Beiträge: 49 Wohnort: Dortmund Boxen,BWE

Hallo!

Ich hätte eine Frage an euch.Wie intensiv darf eine Trainingseinheit sein wenn man jeden Tag trainieren möchte?Kann man auch ein Tag enge Ls.machen ,und den anderen Tag normale Ls.machen oder wie?

Guest

Mo · Verfasst am: So Mai 07, 2006 12:09 pm Beitrag speichern Titel:

Wir sehr "gefährlich" weil du schnelle in Übertraining kommst als du denkst.
Ne gute methode ist morgens, wenn du noch im bettliegst, deine Puls zu messen. Wenn er sonderlich von deinem normalenRuhepulsabweicht bist du auf dem besten Weg ins Übertraining. Diese methode kann aber leicht abgefächt werden vom allen möglichen Einflüssen( Krankheit, Stress...)

Ich kenn das allerding selbst, dass man jedem tag Trainieren will aber genies lieber dein Training nur max. jeden zweiten tag und mach es lieber so intensiv, dass es dich richtig beansprucht. nichts ist schlimmer als halbherziges Training und ungenügend Regeneratin.

mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

Dem mag ich so nicht zustimmen.
Ich trainiere täglich, aber zunehmend mit Verstand. Will heissen, dass ich auch Erholungstrainings habe.

Es ist mehr eine Frage des Wohlfühlens. Ich mag gar keine Tage ganz ohne und will es aber doch auch mal probieren, zumindest einmal pro Woche.
Bisher hatte ich da meist ein einstündiges GA1-Training.

Ich glaube, dass viele Faktoren zu berücksichtigen sind. Da wäre als erstes der Fitnessstand. Ist der recht gut ist es sicher leichter als wenn der ziemlich niedrig wäre.

Dann die Frage der "Lust". Ich denke, wenn man einfach Spaß hat, kommt es weniger leicht zu Überforderungen als wenn man sich zum Training zwingt, zB wegen eines Waschbrettbauchs, den man unbedingt braucht oder weil man ein extrem hohes Leistungsziel zu schnell anstrebt.

Ich habe viel Zeit und trainiere 2x täglich eine Stunde und mehr. Nicht sehr hart und vor allem nicht nur hart. Schätze, dass mehr als die Hälfte einfach GA1 ist. (lässt sich wegen der Pulswerte nicht 100%ig festlegen, weil die nicht beim Doktor ermittelt wurden, sondern der "Altersregel" folgen, ich meine aber, die Grenzen zu fühlen und demnach stimmt es auch so für mich)

Derzeit trainiere ich BWEs (LS+KZ) nur 3 Mal die Woche, weil ich gefühlsmäßig sonst insgesamt übertrainieren würde. (Rest ist Ergometertraining)
An Tagen mit zwei "schweren" Einheiten (die Coachingfunktion meines Ergometers gibt mir einmal täglich vor, wie ich zu trainieren habe) ist mir dann lieb, am nächsten Tag nur zwei leichte Einheiten zu haben. Kann aber auch ganz anders kommen, dass ich die zweite Einheit kurzfristig auf besonders schwer umstelle, weil mir einfach so ist, als könne ich Bäume ausreissen.

Dann muss eben am nächsten Tag mindestens eine Einheit leicht sein.

Wirkliches Übertraining befürchte ich eigentlich nicht mehr. Dazu wäre ich von Natur aus zu faul...

Allerdings weiss ich nicht, was andere unter "richtig beansprucht" verstehen. Da kann natürlich auch sowas wie "völlige Erschöpfung" gemeint sein. Aber das würde ich sowieso nicht gut finden, ausser mal ganz gelegentlich (max 1 x pro Woche).

Im Anfang hab ich meine BWEs täglich gemacht, und das war für mich ok so.
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Staub · Verfasst am: So Mai 07, 2006 3:50 pm Beitrag speichern Titel:

Also ich trainier auch jeden Tag, aber ich zähle auch Asudauersport mit dazu.
Ich mache jeden Tag etwas Ausdauersport und jeden zweiten Krafttraining.
Wenn Krafttraining is, dann etwas weniger Asudauer.
Wenn nicht, dann Ausdauer mit voller Leistung/längste Zeit. So das es am meisten anstrengt, aber man auch am längsten durchhält.

Ich denke das ist sinnvoll. Persönlich sehe ich mein Gewicht sinken, mein Körpervolumen abnehmen und merke sportlich gesehen wie ich mehr leisten kann.

MfG, Staub
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Sicherlich ist es etwas bedenkenswert, wenn einem nur Verrückte und Wahnsinnige zustimmen.

Mo · Verfasst am: So Mai 07, 2006 4:41 pm Beitrag speichern Titel:

ist wohl von mir ein bisschen falsch formuliert worden. ich trainiere auch 6tage die woche. allerding sind das 3 karfttage und 3 inden ich kampfpsort mache oder laufe oder irgendwas was zur aktiven Erhölung beiträgt.
Als ich aber angefangen hab habe ich teilweise 7 Tag die woche BWEs trainiert und die Folgen kann man sich wohl vorstelllen.

Natürlich ist es, wie ihr sagt, starkt vom Leistungsstand, der Erfahrung und den Zielen des einzelnen abhängig.
Ich rate dir einfach es mal aus zu probieren. Du wirst bald ein gutes körpergefühl entwickel und merken wieviel du dir zumuten kannst.

Mo

Might · Verfasst am: So Mai 07, 2006 4:47 pm Beitrag speichern Titel:

Wie bei so vielen Themen hier im Forum sollte man hier einfach auf seinen Körper hören... Ich kann von mir sagen, dass ich mehr als bedient bin, wenn ich jeden 2. Tag ein intensives, knackiges BWE Training einlege... Hier powere ich mich voll aus und da brauche ich den nächsten Tag Regeneration auf jeden Fall...

Andere machen vielleicht kein so intensives Training und schaffen es dann auch am nächsten zu trainieren. Ich rede hier vom Kraftraining

Ich habe mir außerdem gestern Skates gekauft und werde jetzt, wie es das Wetter zulässt, jeden zweiten Tag skaten gehen. Das heißt ein Tag Kraft, ein Tag Ausdauer... Ist sicherlich kein Übertraining für mich
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helium · Verfasst am: So Mai 07, 2006 6:47 pm Beitrag speichern Titel:

Übertraining ist eine Überlastung des Nervensystems. Ein bischen Ausdauertraining ist da keine hohe Belastung und kann extrem oft durchgeführt werden. Krafttraining hingegen ist eine deutlich größere Belastung.

amateur · Verfasst am: So Mai 07, 2006 9:28 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo!

Ausserdem hätte ich mal gerne gewusst,wie man mit BWE Kraftausdauer+Schnellkraft trainiert.Macht man dann alle Übungen,ein Tag normal für Kraftausdauer,und den anderen Tag die Übungen schnell ausführen für Schnellkraft???Und kann man mit BWE.auch splitten wie beim Bodybuilding?Und wieviele Wh,sollte man machen,wenn ich Bsp.bei Liegestützen max.50Wh.schaffe,3x35 oder wie?Oder 3xmal so viel wie es geht? Rolling Eyes

ebag · Anmeldungsdatum: 21.11.2004 Beiträge: 359

ich habe bei mir feststellen können das wenn mir mein training spaß macht, ich sehr viel öfter trainieren kann ohne ins übertraining zu kommen, als mit einem langweiligen plan.

edit: @ amateur: je nachdem wie hoch die insgesamt anzahl ist. bei über 30 wiederholungen amch soviele du schaffst. wenn es weniger als 30 sind mach: maximalanzahl minus 2.
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amateur · Verfasst am: Mo Mai 08, 2006 8:53 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo!

Und wie mach ich dass mit der Kombination,Kraftausdauer+Schnellkraft?
Kann man außerdem,ein BWE.-training splitten,wie beim Bodybuilding?

amateur · Verfasst am: Mi Mai 10, 2006 6:06 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo zusammen!

Kann mit BWE.-training auch splitten???Ein Tag Oberkörper und ein Tag Beine?

ebag · Anmeldungsdatum: 21.11.2004 Beiträge: 359

ist nicht zu 100% möglich da zum beispiel auch bei liegestützen die beine etwas helfen müssen, aber ansonsten sehe ich da kein problem
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mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

Wenn man sich die Aufteilung der Übungen auf der CD vergegenwärtigt, müsste dies möglich sein. Nur wozu?
Einen Split macht man doch eigentlich um eine Überforderung zu vermeiden, insbesondere eine des ZNS. Das spielt aber doch alles in einem ganz anderen Kino.
Bei BWEs sehe ich keinen vernünftigen Grund zum Splitten.
Vielleicht weiss ja jemand einen?
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comanche · Verfasst am: Do Mai 11, 2006 5:21 pm Beitrag speichern Titel:

schließe mich mipooh an. geht es bei BWEs nicht auch immer darum, koordination und die funktinelle kraft zu steigern?

wie soll das moeglich sein, wenn ich anfang, wie im studio muskeln möglichst einzeln zu trainieren.
ist natürlich nicht in dem ausmaß möglich wie eben im studio, aber es hat meiner meinung nach keinen sinn.

beispiel Burpees: ich find die übung geil. find sie zwar hammer hart, aber ist doch genial wie umfangreich der körper durch sie trainiert wird - alles auf einmal.

mike85 · Verfasst am: Do Mai 11, 2006 7:26 pm Beitrag speichern Titel:

Split dient auch dazu, das Training zu verkürzen, wenn man bei einem GK-Plan zu lange brauchen würde, um alle Muskeln/Muskelgruppen genug zu belasten. So hat man länger Zeit gezielt einige Muskelgruppen zu "bearbeiten".
Natürlich liegt es auf der Hand, dass das bei vielen BWE nicht möglich ist. Aber wenn man in OK und UK teilen will, ist das mMn mit der richtigen Übungsauswahl auch mit BWE möglich.
Es ist sicher nicht sinnvoll und auch nicht möglich, mit BWE einzelne Muskeln zu isolieren, aber dennoch kann man Schwerpunkte legen mit schwereren BWE.
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