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Waschbrettbauch · Verfasst am: Mi März 29, 2006 2:06 pm Beitrag speichern Titel: Mein WBB!!!

Hi
leute ich muss sagen ich trainiere meinen Bauch schon gerne, nur nich häufig genug ich glaube das ist eines meiner "PROBS".
Naja ich muss dazu sagen das ich sehr dünn bin(178mm57kg)...

ich hab die fotos mal auf die nickpage geladen sagt mir was dazu THX

bis dann eure WBB
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meine hp

Guest

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

nette uw *g* sry

man sieht ja was du siehst aus wie ich vor 4 jahren Wink

mach einfach die schweren übungen

und bau dir n medizinball der is perfekt für bauchübungen

aber s is sicherlich potenial für n richtigen "wbb" da

viel spass beim schwitzen Wink

au revoire

Waschbrettbauch · Verfasst am: Mi März 29, 2006 6:10 pm Beitrag speichern Titel:

ja ich weiß ich schäme mich auch Very Happy

naja aber was meinst du mit uw??
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w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

wie wärs wenn du auch den Rest mittrainieren würdest? Das würde Dir wesentlich mehr stehen als "nur" ein Waschbrettbauch.

Wie sieht dein Train aus?

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

achwas für was willste dich denn schämen ?
du machst doch erst seit kurzem was...
klar es ist zwar so dass n wbb wat dolles is
aber versteif dich nicht zu sehr darauf..
n wbb is n symbol für n vitalen kräftigen körper ich seh das auch so
mit nem wbb alleine kannst du nicht viel anfangen als gut auszusehen (sogar das nur mit abstrichen denn streichholzbeinchen und knabenhafte ärmchen machen das gesamtbild zu nichte) was ich damit sagen will probier doch allgemein kräftiger zu werden
gerade in deinem alter ist das keine große motivation
deswegen such dir n sport in dem du was erreichen willst

turnen is kuhl oder schwimmen oder n kampfsport

da liegt die motivation auf jeden fall höher als wenn du alleine in deinem kämmerchen rumackerst

du sagtest ja bereiz dass du zwar gerne jedoch nicht zu häufig trainierst

du brauchst vllt einfach (so wie viele menschen) n geregelten ablauf
der dir auch spaß macht
die optischen erfolge kommen dann von selbst
ich finde auf optik zu trainieren is bleed Wink

in deinem alter war ich auch son kleener poaser und bins jetzt wenn sich gelegenheit bietet immernoch Wink

mit uw is die unterwäsche gemeint Smile

au revoire

Kao86 · Verfasst am: Mi März 29, 2006 8:21 pm Beitrag speichern Titel:

bist zu dünn *hehe* hab ich dir aber schon mal gesagt
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Versuche Deinen Lehrmeister zu übertreffen,
sonst bist du ein armseliger Schüler.
http://www.youtube.com/profile_videos?user=Kao86&p=r

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

setz ihn nicht unter druck Wink

das kann zu seelischen schäden und anorexien führen Wink

Waschbrettbauch · Verfasst am: Do März 30, 2006 1:00 pm Beitrag speichern Titel:

naja erstma muss ich sagen das ich nicht nur den wbb trainiere ich mach schon noch andere Übungen und ich mach auch noch Tennis als Sport.

Mein Trainingsplan:Liegestütze (3sätze/a15)
Chrunches (3sätze/a15)
Kniebeuge (3sätze/a15)
Rudern (3sätze/a11)
Blanks/Seitenblanks(3sätze/a45sec)
Dips(3sätze/a11)
Superman(2sätze/a30sec)
L-sit(1satz/10sec)
Wandsitzen(3sätze/1min)
HantelCurls(3sätze/a12)

Joa so siehts aus
Montag:Tennis
Dienstag:das Training
Mittwoch:Pause
Donnerstag:training
Freitags:Tennis
Samstag:Training
Sonntag:Pause

Joa was sagt ihr dazu??

ps: die uw is ma purer STYLE JA!!?? ^^
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fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

ja natürlich Wink

style pur

probier muskuläre disbalancen zu vermeiden ich hab welche und schau dir mal federer oder roddic ( oder mit k oder ck keine ahunng) an
einfach mal noch n paar sport ergänzende übungen

rumpfdrehen d.h. einfach die hüfte blockieren dir n stock hinter den rücken nehmen diesen mit den beiden armbeugen fixieren
und den rumpf drehen am ende deies maxiamalen drehwinkels einfach kurz anhalten und die spannung halten und wieder in die andere richtung drehen der kopf dreht sich mit

dann stell dich mit den füßen an ne wand deine beine bleiben gestreckt und du gehst mit den händen auf den boden und läufst so weit nach forne wie nur möglich wenns klappt so weit dass die nase den boden berührt aber das is schwer und dann wieder zurückl"laufen"
die füße bleiben an der wand der rücken bleibt gerade und die rumpfmuskulatur sorgt dafür dass der rücken nicht einknickt

dann natürlich auch Klimmzüge
können nie schaden
und auch gut für die griffkraft
und wenn du noch lust hast einfach einmal in jedem training n nasses handtuch auswringen bis kaum noch wasser rauszubekommen ist

aber wirklich pass auf dass die belastung im tennis nicht zu einseitig wird

wieso machst du versch sätze bei der Blank?

Waschbrettbauch · Verfasst am: Do März 30, 2006 3:39 pm Beitrag speichern Titel:

thx erstmal

werd gleich ma probieren Very Happy

ehm wie verschiedene Blanks??!1
ich mach sie 3 mal mit 45 sec...

klimmis kann ich leider nich machen keine möglichkeit dazu Sad

ansonsten is der trainplan ok?!
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fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

ich trainier eh nicht nach vorgaben

hochstens 20 min intenisv heute mal oder morgen mal 80 min rumrennen

das mit den wdh zahlen is mir zu bleed

ne ich mein mit den Blanks

wenn du die gleiche position mehrmals trainierst und das auchnoch gleich lang .... wieso machst du nicht einfach einen langen satz der dich richtig fordert?

ich kann mir nicht vorstellen dass ne übung die du drei mal hintereinander gleich lange ausführen kannst sonderlich effektiv für dich ist
erhöh doch einfach die dauer und reduzier die sätze

ansonsten haja mach mal weiter wenns dir spass macht

und mit den klimmzügen .... leg dich unter deinen schreibtisch und halt dich an der platte fest und zieh dich da hoch
einfach umgedrehte liegestütz

sei mal creativ Wink

und schau mal unter dem offtoppt ding nach dem thema alltagsgegenstände fürs training ge/missbrauchen
da sind auch n paar witzige sachen drinne

Waschbrettbauch · Verfasst am: Do März 30, 2006 3:50 pm Beitrag speichern Titel:

erstma danke für deine schnellen antworten...

zu den Blanks naja die 45sec fordern mich schon und ich muss dazu sagen ich mach sie ja nich nacheinander ich wechsel die übungen ja...

aber ok ich probiers Very Happy

ehm werd gleich ma vorbei schauen in dem topic...

THX
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fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

mach dat *g*

wuhaha
dat is ja ma n schriftverkehr
kommunikationsgesellschaft

Waschbrettbauch · Verfasst am: Do März 30, 2006 4:11 pm Beitrag speichern Titel:

^^

so hab jetzt mal was verändert ma sehen ob das besser is...

lMein Trainingsplan:Liegestütze (sätze/a20)
Chrunches (2sätze/a20)
Kniebeuge (2sätze/a30)
Rudern (2sätze/a20)
Blanks/Seitenblanks(2sätze/a1min)
Dips(2sätze/a20)
Superman(2sätze/a35sec)
L-sit(1satz/10sec)
Wandsitzen(2sätze/1:15min)
HantelCurls(2sätze/a20)

is der tp jetzt besser für den Masseaufbau??!!
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Seraf · Anmeldungsdatum: 31.07.2005 Beiträge: 230 Wohnort: Österreich

Man kann nicht vom Anfang an mit klassischem Masseaufbautraining a lá 8-10 Wh beginnen, bzw ist es meiner Meinung nach nicht sinnvoll, da es nicht effektiv bzw so effektiv ist wie es ein kann.

1. iss was Junge ! ein WBB ist zu mindestens 60 % Ernährung. Mach dich mal mit der Suchfunktion schlau.

2. Mach dir mal lieber sorgen um deine Hühnerbrust ! Wink

Hahahaha!

Nein, im ernst halt dir vor Augen deinen Körper als ganzes zu trainieren, denke bei Übungen auch an dir stabilisierenden Muskeln, Synergisten etc Hör auf deinen Körper und entwickle ein Gefühl für ihn.

3. Schau dass du zuerst mal Kraftausdauer als Grundlage trainierst. Bevor du z.B keine 50 lgs am Stück kannst lass die Finger vom Bankdrücken, du wirst auch so Masse aufbauen und kräftiger werden.