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SuICIde · Anmeldungsdatum: 12.02.2006 Beiträge: 78 Wohnort: Celle near da Hannover

Ich hab da mein freund in nem Kanuverein ist die möglichkeit, 2-3 mal
die woche mit ihm in einem bootshaus zu trainieren, wo
viele geräte rumstehen, unter anderem auch eine schöne bank.Ich hab immer 15 kilo auf beiden seiten + die 5-10 kilo stange gehoben, und neulich beshcloßen das gewicht zu erhöhen auf 17.5 kilo auf beiden seiten + stange natürlich und hab 3 sätze gemacht: erster: 8 , zweiter:9 und dritter : 10,
wobei ich den 10 schon grad so hingekriegt habe. Aber heute, also am nächsten morgen, verspür ich nicht mal das klitzekleinste ziehen oder drücken auf meiner brust. Ist das normal?!Zu meiner brust muss ich noch sagen das die muskulatur fast kaum vorhanden ist, was für mich shcon sehr deprimierend ist Sad

.Achja und noch ne frage: Wie handhabt ihr die bewegung beim bankdrücken: Ich lass sie runter(2 sek) und wieder hoch (2 sek), sollte ich sie lieber runterlassen, kurz halten, und dann wieder hoch? Und ist das dann effektiver?Sry für meine vielen fragen.

Guest

SebastianS. · Verfasst am: Sa Feb 18, 2006 11:44 am Beitrag speichern Titel:

Du machst drei Sätze für die Brust und zwei davon leicht und willst dann Muskelkater haben? Wenn du nur Bankdrücken für Brust machen willst und das zwei mal die Woche versuch mal 4Sätze mit 6Wiederholungen.
Leg die Hantel nicht auf die Brust ab wenn du unten bist lässt dort 1sec..
Nach den 4Sätzen würde ich aber noch 2-3Sätze Dips machen und fertig isses.
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Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

Hast das falsche Unterforum gewählt, das gehört in "Herkömmliches Krafttraining"
Dann zur Ausführung:
Langsam runterlassen is in Ordnung, ca 2 Sekunden sind ne gute Zeit. Aber hoch immer so schnell und explosiv drücken wie du kannst. Auch bei schweren Gewichten die du nicht schnell bewegen kannst zählt der Versuch es schnell zu bewegen. Unten stoppen würde ich nicht, aber halt auch nicht abfedern!!!
Wieso schaffst du eigentlich im ersten Satz weniger WDHen als im letzten? Confused

Mach am besten drei Sätze mit 10 WDHen und wenn du die geschafft hast gehst du 2.5 kg rauf und immer so weiter. Später kannst du dann mal 5x5 machen oder 4x6 oder 3x3 oder Pyramiden usw.
Aber für Anfänger is 3x10 ganz gut. Danach noch Dips und Fliegende dann wird das schon... Wink

Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

SebastianS. · Verfasst am: Sa Feb 18, 2006 4:51 pm Beitrag speichern Titel:

@ Frankyboy
Bei den ersten zwei Sätzen gibt er nicht alles denke ich mal.
Naja für Kraft ist die explosive Übungsausführung natürlich pflicht aber für aufbau ist 2sec.hoch 1sec.pause und 2sec.runter schon ganz in Ordnung.
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SuICIde · Verfasst am: Sa Feb 18, 2006 6:37 pm Beitrag speichern Titel:

Jo das stimmt, ich geb bei den ersten beiden nicht mein bestes(dachte es stand hier irgendwo das man 8,9 , 10 macht ups Very Happy

)Sorry, das ich ständig
das falsche forum erwische, ich achte bei meinen nächsten threads mehr drauf. Vielen dank für die antworten!

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

Man kann aber denk ich auch mit schneller positiver Phase hervorragend aufbauen. Ich probier zumindest im Moment immer langsam runter und schnell hoch zu gehen und das funzt ganz gut! Hab auch mal irgendwo gelesen, dass gerade die negative Phase für den Aufbau sehr geeignet ist.
Hab hier nochmal nen guten Text der sich mit dem Thema befasst:
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=726&highlight=
Weiß aber nicht ob man um den lesen zu können Mitglied bei Ironsport.de sein muss Embarassed

Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

SuICIde · Verfasst am: Sa Feb 18, 2006 9:35 pm Beitrag speichern Titel:

muss man leider xD

helium · Verfasst am: Sa Feb 18, 2006 9:54 pm Beitrag speichern Titel:

helium · Verfasst am: Sa Feb 18, 2006 9:57 pm Beitrag speichern Titel:

Bewzüglich Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: Davon gibt's eine Übersetzung bei natural-bb, falls es interessiert.

SuICIde · Verfasst am: So Feb 19, 2006 10:10 am Beitrag speichern Titel:

Gut danke. Werd jetzt verstärkt drauf achten das ich beim hochdrücken
das explosiv mache. Thx!

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143