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puitoN · Anmeldungsdatum: 25.12.2005 Beiträge: 11

Hallo

Ich treibe regelmässig Sport, auch neben der Schule (Jogging, usw.) würde mich daher als normal konditioniert beschreiben und bin auch eigentlich ganz gesund.
(Von heftiger Akne auf der Stirn einmal abgesehen..)

Ich würde nun gerne ein bisschen meine Körpermuskeln fördern und natürlich die 3 Klassiker.

Brustmuskel (Pectoralis maior)
Gerader Bauchmuskel -> sixpack ^^
Oberarmmuskel (Bizeps, Trizeps)

Ich will nicht Gewichstheber-Statur, aber so etwas sollte schon rausspringen dabei...

Ich denke zuerst ein bisschen Aufbautraining von zu Hause aus (Liegestützen, usw. Wie? Was? Was ist wofür??) wäre gut, und später kann ich dann auch mehrmals die Woche in den Fitnessraum an unserer Schule.

Ich verfüge zudem noch über Boxsack und Handschuhe usw. zu Hause, womit ich sicher auch Kondition weiter fördern könnte usw.

Könnt ihr mir einen groben Trainingsplan aufstellen?
Evtl. auch noch gewisse Ernährungstipps?
Schokolade, Süssgetränke, Chips usw. esse ich eigentlich relativ wenig (wegen der Akne)

Mein Körper:
ca. 178cm
schlank (ein bisschen winterspeck hab ich gerade bemerkt)
eher dünne arme usw.
glaub so ca 60 kg
16 jahre

habe mind. 1 Stunde pro Tag Zeit (unter der Woche halt nur abends)

Guest

helium · Anmeldungsdatum: 27.10.2005 Beiträge: 386 Wohnort: Leverkusen

Bevor ich was zum Trainingsplan schreibe will ich erstmal ganz sicher gehen:

puitoN · Anmeldungsdatum: 25.12.2005 Beiträge: 11

was ich damit sagen wollte:

Ich will keine Gewichtsheberstatur, aber so ein bisschen was sichtbares sollte schon rausspringen

ein bisschen schlecht formuliert Wink

helium · Verfasst am: So Jan 22, 2006 3:27 pm Beitrag speichern Titel:

Naja, die Gewichtheber machen eigentlich folgendes:

Allerdings hab ich nciht wirklich Ahnung, da ich nie Gewichtheben betrieben habe und persönlich auch keine Gewichtheber kenne.

Aber Beim Gewichtheben geht's doch eher darum, das Gewicht nach oben zu bekommen und nicht um's aussehen.

Du meinst warscheinlich Bodybuilder.

Vielleicht erstmal das und das lesen.

Dann vergiss mal ganz schnell das Disco-Pumper-Typische Dicke Arme, Dicke Brust und Sixpack.
Erstens sind solche Dybalancen nicht gesund und zweitens sieht das nciht annähernd so toll aus, wei viele meinen.
Breit wirst du z.B. eher durch die Schulter und den Lat, die Brust verleiht lediglich Tiefe. Ein Reisen Oberkörper auf dürren Stelzen sieht auch meistens lächerlich aus.

helium · Verfasst am: So Jan 22, 2006 3:30 pm Beitrag speichern Titel:

puitoN · Anmeldungsdatum: 25.12.2005 Beiträge: 11

Ja kannst du mir mal einen Trainingsplan für die ersten Wochen (?) aufstellen basierend auf Klimmzügen und Dips und so weiter... (sind Dips die, wo man die ellbogen auf einen stuhl legt, auf den boden sitzt, und sich dann aufrichtet? oder wie geht das genau?)

helium · Verfasst am: So Jan 22, 2006 4:19 pm Beitrag speichern Titel:

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 398

Übung Sätze
Dips, vorgebeugt 2
Liegestütz 2
Klimmzüge 4
Kniebeuge 4
Blanks 2
Hyperextensions 2

Könntest aber auch einfach das Basisworkout für den Anfang machen, ich hab allerdings überhaupt keine Ahnung wie dein Leistungsstand ist, also konnte ich auch keine Wiederholungszahlen hinschreiben. Wenn du irgendwelche Hanteln oder Gerätschaften zur Verfügung hast könnte man das noch umstellen.
[/b]

puitoN · Anmeldungsdatum: 25.12.2005 Beiträge: 11

Das Basisworkout klingt noch gut!

Danke!

wie schauts aus am Morgen das "10 Minuten Workout" und dann am Abend das Basisprogramm?

Wäre ok, oder? Für wie lange würdet ihr dabei bleiben, bevor man in den Kraftraum geht?

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 398

Mach lieber "nur" das Basisworkout, sonst wirds zu heftig und du verlierst am Ende noch deine Motivation(war bei mir auch so, wollte einfach zu viel und war voll im Übertraining)

Kommt ein bisschen drauf an was du jetzt schon schaffst. Aber ich sag mal 2 Monate halte ich für eine angemessene Zeit.

helium · Verfasst am: So Jan 22, 2006 6:55 pm Beitrag speichern Titel:

Spricht auch nichts gegen alternieren.

Montag Basisworkout
Mittwoch bazys Plan
Freitag Basisworkout
Montag bazys Plan
Mittwoch Basisworkout
Freitag bazys Plan
...

Oder so ähnlich.

SebastianS. · Verfasst am: So Jan 22, 2006 8:20 pm Beitrag speichern Titel:

Finde Bazys Plan besser als irgendwie das Basis Workout oder dieses 10min Workout.
_________________
http://spielwelt9.monstersgame.net/?ac=vid&vid=6039136

helium · Verfasst am: So Jan 22, 2006 9:09 pm Beitrag speichern Titel:

Ich auch.

Kao86 · Verfasst am: Mo Jan 23, 2006 10:37 am Beitrag speichern Titel:

kenne deinen stand nicht, aber das basisworkout wird bald zu leicht sein (meine freundin schafft es auch mit leichtigkeit)!!
_________________
Versuche Deinen Lehrmeister zu übertreffen,
sonst bist du ein armseliger Schüler.
http://www.youtube.com/profile_videos?user=Kao86&p=r

puitoN · Anmeldungsdatum: 25.12.2005 Beiträge: 11

Was ist ein Satz? Einfach einmal diese Übung oder ist 1 Dip evtl. das ganze 10 mal oder so?
sry bin anfänger