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jayjay · Anmeldungsdatum: 17.01.2006 Beiträge: 9 Basketball, Laufen, Squash

Erstmal Hallo an alle,

ich bin noch ziemlich neu bei BEWs (mache die jetzt seit circa nem viertel Jahr) und mache seit einigen Wochen das Basisworkout jeden zweiten Tag (verkürze zur Zeit die Pausen - ganz ohne gehts noch nicht Laughing

).
Hier also meine Frage: Wenn ich mein Workout durchhabe bin ich ziemlich ausgepowert und könnte auch nicht so ohne weiteres noch viel mehr Übungen machen. Am nächsten Tag hab ich dann aber kein Schweregefühl oder so was in den Muskeln, was ja ein Zeichen für eine gute Workout-Intensität sein soll. Ich könnte also das gleiche Workout nochmal am nächsten Tag machen. Zur Zeit sehe ich aber nicht wie ich mein Programm ändern könnte (viel mehr ist wie gesagt nicht drin), so dass ich es auch noch am nächsten Tag spüre. Und jeden Tag soll ja zu viel sein. Was denkt Ihr?
Danke schon mal im Vorraus
Tschüß
JayJay

Guest

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

mach einfach danach noch leichtere übungen
von diesem besagten basis wo hab ich keine ahnung aber du kannst nurnoch halbe liegestützen halbe Klimmzüge halbe kniebeugen machen
oder danach einfach nochmal n satz bis zum muskelversagen machen auch wenns nur wenige wdh sind

Inimicus · Verfasst am: Di Jan 17, 2006 9:06 pm Beitrag speichern Titel:

Und nicht vergessen:

Einen Tag Pause dazwischen solltest du dir gönnen, damit deine Muskeln sich regenerieren können. Du könntest an solchen Tagen ja auch einfach joggen gehen, oder Mountainbike fahren, etc. Irgendetwas mit Ausdauer.

Um dich während des Trainings schön auszupowern kannst du auch z.B. kurze Liegestütze machen:

Ausgangsposition:
- Normale Liegestützposition, nur dass dein Körper tiefer ist, also fast auf dem Boden, aber noch schwebend.

Ausführung:
- Aus dieser Position heraus drückst du dich nur ein paar cm (so ca. 10 cm) hinauf und dann ganz schnell wieder runter.
- Sollte ziemlich schnell sein

tesla1984 · Verfasst am: Di Jan 17, 2006 10:24 pm Beitrag speichern Titel:

ich würde die pausen nochmehr verringern oder die whd erhöhen. und wenns nur 1 whd mehr pro übung ist. Das wichtigste an einem workout ist doch, das es dich anstrengt. wenn es das nicht tut, sollte ma es erschweren. Joggen ist übrigens sehr gut für die regeneration wie mein vorredner schon gesagt hat.

Sportliche grüße marcus
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Der iMac ist kein Rechner, der iMac ist ein Einrichtungs-Gegenstand, eine Skulptur, die man sich auch ohne Funktion in die Wohnung stellen würde. Die Perfektion eines Rechners.

piet · Anmeldungsdatum: 02.01.2006 Beiträge: 864

ich habe auch noch ne frage :
sollte man auch nach dem ausdauersport also fahrrad/joggen ... einen tag pause machen oder geht das auch jeden tag ?
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"Etre fort pour être utile" - George Hébert (1875-1957)
"Train yourself while crying and you will win while laughing." David Belle

Tobi92 · Anmeldungsdatum: 05.07.2005 Beiträge: 6

kommt drauf an wie man läuft und wielange... ich lauf wenn schon intensiv und mache dann auch nen tag pause
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Gruß,
Tobi

tesla1984 · Verfasst am: Do Jan 19, 2006 11:36 pm Beitrag speichern Titel:

ich als erfahrener Läufer laufe jeden tag ohne pause dazwischen. aber zu anfang (und damit mein ich das erste jahr in etwa) würde ich es nicht machen. ich hab es gemacht und es übertrieben. hatte dann ne knochenhautentzündung am linken schienbein. und das hat ewig gedauert bis es weg war, musste lange pausieren mit laufen. Letzt endlich kann man sagen hör auf dein körper. sowas kündigt sich an. ich hab das stechen ignoriert, bis es zum schmerz wurde. das würde ich heute nichtmehr tun.

Sportliche grüße tesla
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jayjay · Verfasst am: Fr Jan 20, 2006 12:38 am Beitrag speichern Titel:

Erstmal danke für all die Antworten. Werd ich alles mal ausprobieren! Das mit dem Joggen mach ich auch schon seit über nem Jahr (wenn's die Zeit halt zulässt - Basketball, Studium usw nehmen ja auch noch ihre Zeit in Anspruch).

Marsupilami · Verfasst am: Fr Jan 20, 2006 9:52 am Beitrag speichern Titel:

Moin!

Jetzt hab ich dazu auch mal ne Frage – ich hab gelesen, dass man zum Muskelaufbau alles, nur kein Kaloriendefizit gebrauchen kann. Heißt relativ viel und richtig essen. Wenn ich jetzt aber an den Regenerationstagen enorm Energie durch joggen beispielsweise verbrenne, welche ich für den Muskelaufbau (wenn auch nur zum Teil) benötigt hätte .... dann ist das doch kontraproduktiv, oder?

Oder nur wenn man´s übertreibt? Also, ich für meinen Teil denke, dass zum Abspecken Ausdauereinheiten von 3-5 mal die Woche je nach Leistungsstand gut sind – wenn ich aber schlank bin und mit der Masse kämpfe, würde ich nicht öfter als 1 bis 2 mal in der Woche joggen o.ä. gehen ...

Denkfehler?

M.
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…Damit wir eines gleich mal klarstellen: Marsupilami hat den längsten… *fg*

mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

tesla1984 · Verfasst am: Fr Jan 20, 2006 10:45 am Beitrag speichern Titel:

vom ansatz her hast du eigendlich recht Marsupilami, aber in der praxis habe ich persönlich andere erfahrungen gemacht. ich geh jeden, wirklich jeden tag joggen und ich bin deswegen nich dürr. ich hab masse (nickpage issn foto). von daher sage ich, joggen ist gut für den körper und kreislauf, ne gewisse grundausdauer ist nie verkehrt.

sportliche grüße marcus
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Marsupilami · Verfasst am: Fr Jan 20, 2006 12:19 pm Beitrag speichern Titel:

Ok, thx Ihr beiden.

Im Grunde sehe ich das genauso wie mipooh … der menschliche Organsimus ist darauf ausgelegt, täglich Höchstleistungen (meinetwegen = Sport) zu vollbringen, ohne gleich krank zu werden oder sich zu verausgaben.

Wir haben den Steinzeitjäger noch alle in uns … und der musste auch täglich „joggen“ Laughing

, um satt zu werden bzw. um zu überleben. *g*

Ist halt alles eine Frage des individuellen Leistungsstands, wie Ihr schon sagtet.

Gruß

M.
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…Damit wir eines gleich mal klarstellen: Marsupilami hat den längsten… *fg*

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1319

Der Macher von www.balance-of-force.de, seines Zeichens Body Builder, hat bei sich leichte Masseabnahmen an den Beinen festgestellt. Sicherlich, man wird durch Spezialisierung immer die besten Erfolge erziehlen, allerdings nur auf diesem einen Gebiet. Und gerade für die (Kampf-)Sportler unter uns ist eine gute Grundausdauer sehr wichtig. Ich laufe auch, habe aber keine Ahnung ob ich dadurch an "Masse" verliere. Ist mir auch egal.

mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

Masse ist eben erstmal nur Masse. Wieviel oder wenig Power da drinsteckt ist eine ganz andere Frage.
Eindrucksvoll war da für mich ein Erlebnis in einem Fitnessstudio, wo ich immer ca. 1 Std. auf dem Ergometer saß. Ein netter Bodybuilder mit Wahnsinnsmuskeln sah mir ab und zu zu und meinte, er wolle es auch mal probieren. Ich war überzeugt davon, dass er mich um Längen schlagen würde. (war ein Programm mit "Gegnern", das schwerste was dieses Ergometer zu bieten hatte)
Ich war tatsächlich erstaunt, als der Typ nach 20 Min aufgeben musste. Zu dem Zeitpunkt lag er deutlich zurück. Seine Oberschenkel waren mindestens doppelt so dick wie meine und ich hatte erst vielleicht max 2 Monate trainiert (3 mal die Woche). Er machte Bodybuilding bereits einige Jahre und konnte auf der Beinpresse Kilos bewegen, bei deren Anblick mir schwindelig wurde.
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Es gibt gar keine "Zivilisationskrankheiten", es gibt nur verschiedene Symptome einer einzigen Krankheit und die heisst "Zivilisation".

tesla1984 · Verfasst am: Sa Jan 21, 2006 4:11 pm Beitrag speichern Titel:

der bbler muss jaauch seine gesammte masse mitschleppen. das wäre das selbe alswenn ich mit nem 30 kg rucksack laufen gehe. da komm ich auch nich weit. es sei denn ich machs jeden tag. und so wie sich das anhört hat er sich nicht regelmäßig auf den hometrainer gesetzt. ist die frage wo man seine prioritäten setzt. Aber wie gesagt, ne gewisse grundausdauer iss nie verkehrt. ich kenne auch einen bbler (war unteroffizier bei der bundeswehr), der drückte 160 kg beim bankdrücken (1 wiederholung natürlich nur) aber mit liegestütze kahm er mit mir nich mit. ich schaff, wenn ich mich zusammenreiße 100 stück, er hatte irgendwo bei 70 aufgegeben. durch das ich aber jeden tag früh am morgen 70 stück mache (schon seit fast 5 jahren) sind 70 kein hit. wie gesagt, mann muss wissen was man will. will ich einfach nur Masse wie bbler, oder will ich in erster linie funktionelle kraft, die masse ist dann nebeneffekt.

gruß marcus
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