www.FighterFitnessForum.com

Julia · Anmeldungsdatum: 02.04.2004 Beiträge: 4 Wohnort: bei München

Hi @Anita+Björn+alle anderen,

bin durch Zufall auf dieses Forum gestoßen und bin total begeistert.
Finde es total cool, wenn jemand bei BWEs Kraft hat und möchte deswegen jetzt auch selbst anfangen, regelmäßig zu Hause zu trainieren.

Im Grunde hat mich da mein Ex drauf gebracht weil er Bodybuilder ist und mich das total fasziniert hat wenn er locker Klimmzüge und Liegestütze macht - während es Leute gibt (wie mich) die noch nicht mal einen einzigen Klimmzug schaffen.

Naja.. also jetzt mal zur Sache. Ich bin 20 Jahre alt, 172cm groß und wieg 58kg. Klimmzüge schaff ich keinen einzigen *schäm* und Liegestütze am Stück leider bislang auch nur 20, obwohl ich in letzter Zeit öfter mal welche mache.

Mich würden jetzt zudem noch gute Übungen für den Po interessieren. Bauch ist durchs Ballett eh ganz gut (hab ich vielleicht auch ne gute Veranlagung).

Hätte jemand ne Idee für nen guten Trainingsplan?
Btw: kann man Klimmzüge an einem Schrank machen oder verfehlt dass den Sinn, wenn die Unterarme gegen eine Fläche drücken? Wüsste nämlich sonst keine andere Möglichkeit - in meiner jetzigen Wohnung.

Liebe Grüße

Julia
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Guest

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Ich weiß ja nicht ob du jetzt eine Antwort von einer Frau möchtest, aber nun gut (ich bin keine).
Training für Frauen funktioniert genauso wie für Männer, da gibts keine Unterschiede, außer das Frauen wenig Masse aufbauen können und von der Kraftleistung den Männern leider immer hinterherhinken werden (tut mir ja leid). Das sollte dich aber natürlich nicht entmutigen, wer will sich schon mit einem Mann messen?
Dass dein Ex Bodybuilder ist sind schonmal keine guten Voraussetzungen. Vergiss bitte schnell alles was er dir jemals zum Thema Krafttraining und Fitness erzählt hat. Die Gefahr, dass er eine von den zahlreichen BB-Mythen aufgeschnappt hat ist einfach viel zu groß.

So genug der Vorrede. Die Entscheidung für ein Krafttraining ist auch für Frauen sehr gut. Denn es bringt ungeahnte Vorteile mit sich, und zwar nicht nur die Optik. Ein guter Trainingsplan wäre z.B. das Basis-Workout von der Startseite. Sollte das am Anfang zu viel für dich sein starte mit weniger Wiederholungen. Mit BWEs (Body Weight Exercises) bist du sehr variabel was dein Training angeht, allerdings ist es schwieriger mit ihnen auf Maximalkraft zu trainieren. Probiers einfach mal aus und bleib dem Forum treu, dann wirst du bis dir die Übungen zu leicht geworden sind genug Wissen gesammelt haben um dein Training auszubauen.

Klimmzüge am Schrank sind möglich und sogar noch schwieriger, da sie die Unterarme stärker belasten. Alternativ wäre die Anschaffung eines Türecks, einer Klimmzugstange oder einem Seil was du durch's Zimmer spannst anzuraten. Allerdings kann man Klimmzüge auch gut in der freien Natur machen.
Einem isolierten Po-Training bedarf es übrigens nicht, mach' einfach die komplexen Beinübungen der Startseite.

Also, deine Entscheidung war richtig. 2 mal in der Woche ein Ganzkörpertraining und eventuell noch zusätzlich etwas Ausdauer bolzen und du wirst so fit wie nie sein. Für weitere Fragen stehe ich dir gerne bereit.` Wink

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Julia · Anmeldungsdatum: 02.04.2004 Beiträge: 4 Wohnort: bei München

hallo Sparschwein (-->?!!?)

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

War dein Ex richtiger Bodybuilder oder Kraftsportler? Wenn BB'ler Natural oder hat er gestofft? Mit Mythen meine ich so sinnvolle Sachen wie "Low-Carb-Diet" oder generell dem fast perversen Streben nach Muskelmasse. Naja sorry, ich weiß ja nicht wie weit es dein Ex so getrieben hat, aber BB ist eigentlich eine Perversion des modernen Fitnesswahns. Aber du hast dich ja für Krafttraining enschieden ("Krafttraining trainiert Bewegungen, Bodybuilding Muskeln") und das ist auch gut so.

Training mit Gewichten ist generell sehr sinnvoll wenn man es richtig macht, auch für Frauen. Ich weiß ja nicht wovon du ausgehst aber falls du denkst, dass Gewichtstraining gleich BB ist irrst du. Man kann auch mit Gewichten wunderbar funktionell trainieren und auf Maximalkraft sogar einfacher als mit BWEs. Aber BWEs sollten für ein normales bis intensives Fitnesstraining vollkommen ausreichen.

Jep, für Klimmzüge gibt es so Stangen die man zwischen den Türrahmen klemmt. Aber wie gesagt, der Spielplatz nebenan tut's auch.

Warum nur 2 mal KT die Woche (3 mal ist auch noch ok)? Naja erstmal hast du doch sicherlich auch noch was anderes zu tun als Liegestütze zu machen, oder? Außerdem braucht dein Körper Zeit sich zu regenerieren. Optimal sind eigentlich 48h kann aber auch mehr sein. Schonmal mit Begriffen wie Regeneration, Superkompensation oder Übertraining vertraut gemacht? Für mehr Training, vielleicht sogar täglich, bedarf es einem ausgeklügelten Split-Programm. Das ist aber mit BWEs schlecht zu realisieren und außerdem ist das für Fitness- und Hobbysportler garnicht zweckmäßig.
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Julia · Anmeldungsdatum: 02.04.2004 Beiträge: 4 Wohnort: bei München

Hi Sparschwein,

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Kein Problem wegen den Fragen, besser als einfach anzufangen.

Indische Liegestütze heißen bei Björn in der Liste Dands und die dazugehörigen Kniebeugen Bethaks. Sollte zu finden sein (ist irritierend ich weiß)...

Bezüglich deinem Ex. Ich möchte das ja nicht zu stark ausweiten, schließlich sollte es ja hier um dich gehen. Aber falls dich der Themenkomplex interessiert, hier ein paar Materialien: Adonis-Komplex, Genetisches Limit und Steroidenmissbrauch

Es gibt Leute die behaupten, täglich BWEs, nicht bis zu Erschöpfung ist ok. Ich weiß nicht genau was ich davon halten soll, allerdings kannst du mit einem intensiven Krafttraining 2-3 mal die Woche für 1-1,5 h nichts verkehrt machen.

Bezüglich Pausen zwischen den Übungen. Kommt immer auch auf deine Fitness an, so 1 bis 2 Minuten sollten in Ordnung sein.

Wegen den indischen Kniebeugen (Bethaks), nimm dir erstmal Zeit und lerne den Bewegungsablauf, das ist nämlich wichtig. Ein vereinzeltes Knacken kennt bestimmt jeder und sollte dich nicht umbringen. Wenn es allerdings zu viel wird und du sogar Schmerzen hast solltest du auf andere Übungen erstmal ausweichen (kann sein, dass dein Knie erstmal stabilisiert werden muss) und eventuell mal zum Arzt gehen.
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Smeagol · Verfasst am: Sa Apr 03, 2004 1:05 pm Beitrag speichern Titel:

aaalso indische liegestützen nennen sich auch "Dands" und du findest sie hier beschrieben:
http://www.fighter-fitness.com/Deutsch___German/Einige_Ubungen/Dands/body_dands.html

indische kniebeugen sind "Bethaks" und du findest sie hier:
http://www.fighter-fitness.com/Deutsch___German/Einige_Ubungen/Bethaks/body_bethaks.html

liegestützen mit breiten griff aehm nuja Wink

du kennst liegestütze und liegestütze mit engem griff Smile

breiter griff heißt denn einfach, dass die hände mehr als schulterweit auseinander sind (bei "normalen" etwa schulterbreit, bei "engen" 10-15cm auseinander)

zu den pausen ... also ich persönlich würd nu sagen 1-4 minuten, da musst du vielleicht ein bisschen rumprobieren Smile

[edit]sparschwein schneller -_-

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

3-4 Minuten halte ich persönlich für zu lange, weil das mehr als eine lohnende Pause wäre und bei einigermaßen trainierten Leuten ein Pulsabfall auf Normalniveau bedeuten würde. Außerdem würde das, das Workout ziemlich in die Länge ziehen.
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Anita · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 30

Hallo Julia!

Es hat mich sehr gefreut als ich deine e-mail gesehen und natürlich auch gelesen habe. Very Happy

Du hast nachgefragt wegen Po Übungen.Ich würde dir raten mit einem Basic Workout anzufangen und dann kannst du dich immer steigern.Die Pausen zwischen eizelnen Übungen sollen 1 bis 2 Minuten sein.(Was ich auch gern mache ist Wandsitzen). Ausdauer Training darf man auch nicht vergessen.

Für die Klimmzüge daheim würde ich mir ein Türeck kaufen weil am Schrank stelle ich mir schwierig vor.

Liebe Grüße

Anita

Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Ich wollt mich ja eigentlich nicht weiter hier rein hängen aber.....

Po-Übungen: Popressen und Ausfallschritte

Natürlich darf man nicht vergessen das alle anderen BWE-Übungen durch den Einsatz von Körperspannung etc. den Po auch immer mir trainieren!

Mit Klimmzügen am Schrank wirst du nie viel erreichen weil du nie einen schaffen wirst wenn du so anfängst. Kauf dir lieber ein ganz nornmales Türreck oder such dir einen Baum, Schaukel etc. !
Wie man mit Liegestützen und Klimmzügen anfängt wenn man fast keine kann haben wir schon im "Allgemeinen Forum" im Forum beschrieben, schau einfach mal rein!

Gruss, Tommy Cool

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Alles ist der Wille!

DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

mache seit 3 monaten BWEs und das popöchen ist merklich größer geworden Very Happy

ich weis nich genau ob das durch die beinübungen (bethacks, Bootstrapper, Ausfallschritte) kommt oder durch folgende übung:

mach ich nur 3x pro woche, am ende des workouts...

Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

Ebenfalls eine gute Übung für den Po:

Superman

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andy · Verfasst am: So Apr 04, 2004 4:02 pm Beitrag speichern Titel:

Für's Ärschle sind meiner Meinung nach Bethaks, Ausfallschritte, Bootstrappers und Ballettkniebeugen nicht zu übertreffen (alle auf Björns Homepage). Auch gut sind Hügelsprints und Sprungübungen, wie z.B. die genialen Star Jumps, die auf Björns CD zu finden sind.

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Ich sag' doch, ein isoliertes Po-Training ist Schwachsinn, außerdem denke ich, dass die Übungen von euch bei Julia keine optimalen Reize mehr setzen sollten...
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DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

wieso das?