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Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Zu leicht, selbst für ein Kraftausdauertraining (30-40 mögliche Wiederholungen)...
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Julia · Anmeldungsdatum: 02.04.2004 Beiträge: 4 Wohnort: bei München

WOW!

Merci Euch allen für die vielen Tips. Ich werde das Basic Training morgen nun endlich das erste mal ausprobieren.

Ich war übrigens nur etwas durcheinander, weil Björn ein und die selbe Übung zweimal anders nennt. Beim Oberkörpertrain nennt er sie indische Kniebeugen und beim Beintraining sind es Bethaks?! Aber ok. Hauptsache ich weiß es jetzt.

Was den Po angeht werd ich wochenweise evtl. mal ne Übung dazu nehmen und sehn, welche am meisten reinhaut Wink

Werd's dann berichten. Aber ich vermute auch, dass da net sooo viel wirklich Effektives dabei ist, bis auf Ausfallschritte und evtl. "Popressen".

Liebe Grüße
Julia
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Björn · Verfasst am: Di Apr 06, 2004 8:30 am Beitrag speichern Titel:

Die besten Übungen für den Po und die Vorderseite der Beine sind wirklich Kniebeugen, und Lunges, für die Rückseite der Beine eher die Schulterbrücke in allen Variationen.
Iso-Squat a.k.a. Wandsitzen ist auch ziemlich gut für die Beine.

Ich kann es beurteilen, meine Freundin ist früher nur gejoggt und da hat sie zwar Körperfett verloren, aber nicht wirklich starke Beine aufgebaut. Mit diesen Übungen ist das jetzt anders.

Tschüß
Björn
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andy · Verfasst am: Do Apr 08, 2004 9:01 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo Julia,
ich bin gerade auf eine Seite gestoßen, die Dich interessieren könnte.
Allerdings auf Englisch und für einige Übungen benötigt man ein "Rubber Band", auf deutsch Deuser oder Thera Band.

http://www.internetfitness.com/articles/glutesbyjake.htm