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bitzi · Anmeldungsdatum: 03.01.2006 Beiträge: 42 Wohnort: Schweiz, Luzern nix sport

Hiho
Ja dann werd ich hier auch mal mein Tagebuch schreiben =)

Oberkörper-WO
5x HSPU
5x PowerOvers
5x Dips
5x Enge Faust-LS
5x Klimmzüge
+ Dehnen

Unterkörper-WO
5x Pistols
3x Kniehock-Jumps
3x Seitliche Sprünge
5x EvilWheel
SideBlanks
+ Dehnen

Dies ist jedoch kein fester Plan, je nach Gefühl werden sicherlich auch ab und zu mal Übungen entfernt/ersetzt/hinzugefügt.

Wochenplan
Montag: Oberkörper-WO
Dienstag: Unterkörper-WO
Mittwoch: Oberkörper-WO
Donnerstag: --- pause ---
Freitag: Unterkörper-WO
Samstag: Oberkörper-WO
Sonntag: Unterkörper-WO

Nun so sieht soweit mein Plan aus, was haltet ihr davon?

Aktuelle Bilder werde ich noch nachliefern.

Guest

SebastianS. · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 1:44 pm Beitrag speichern Titel:

Oberkörper:
Dips etwas mehr Brust
Power Overs ( hast du von Ross Boxing oder?)
Handstandpushups
Klimmzüge (Sternum im Untergriff oder Obergriff)

Den Unterkörper würde ich primär mit Pistol trainieren und dann noch bisschen Wandsitzen (Einbeinig oder Beidbeinig) und Sprungkraft.
Mach für die Beine mehr Sätze! Achte bei Evil Wheel auf anständige Technik, sonst kriegstes im Rücken.
Ansonsten ist Bauch so ganz in Ordnung.
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SebastianS. · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 1:47 pm Beitrag speichern Titel:

Bei Dips meinte ich die 5 Sätze und die Dips mehr belastung auf Brust.
Mach Samstag nur Oberkörper und lass Sonntag am besten frei oder mach es so Sonntag frei nächste Woche Samstag Unterkörper und das dann immer so abwechselnt.
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SebastianS. · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 1:48 pm Beitrag speichern Titel:

Sorry meinte nächste Woche SONNTAG nicht Samstag.
So das war jetzt glaub ich alles was ich sagen wollte.
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bitzi · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 1:54 pm Beitrag speichern Titel:

Ah ja, Pistols hab ich vergessen, danke.
Wegen dem Wochenende werd ich mal schauen, wie ich das machen werde, da ich genau dann eigentlich recht viel Zeit hätte. Ich könnts ja auch einfach so machen, dass ich SA Oberkörper und SO Unterkörper machen würde.

Wie meinst bei den Dips mehr Belastung auf die Brust? Einfach bisschen vorgebeugt, oder wie?

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

Richtöööch!!!
Und Samstags+Sonntags jeweils GK is zu viel!
Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

bitzi · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 2:23 pm Beitrag speichern Titel:

Oki thx, hab das mal oben geändert, dass alles stimmt. Werd dann auch heute mal mit dem ersten offiziellen Training anfangen Very Happy

craNk · Anmeldungsdatum: 28.08.2005 Beiträge: 31

Du machst 5 HSPU aber nur 5 breite Liegestütze ?

Atrott · Anmeldungsdatum: 25.02.2005 Beiträge: 217 Wohnort: Essen

Er meint wohl jeweils 5 Sätze, wär sonst wirklich etwas unwahrscheinlich.

SebastianS. · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 5:59 pm Beitrag speichern Titel:

Was ist eigentlich dein Ziel durch das Training? Muskelmasse, Kraftausdauer, Maxkraft, Power für Schlagen und Treten (Maxkraft und Power sind meiner Meinung nach eng verbunden)?
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bitzi · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 7:08 pm Beitrag speichern Titel:

Also zu meinem Ziel. Ich will möglichst Ausdauernd und Schnell werden. Schnellkraftausdauer könnte man also sagen. Deshalb versuche ich auch die Wiederholungen auch möglichst explosiv auszuführen. Und einem definierten Körper gegenüber wär ich natürlich auch nicht abgeneigt Razz

Und ja, es waren Satz-Angaben, wär sonst schon bisschen wenig.

Also hier mein heutiges Training:

Aufwärmen: Seilspringen + Schattenboxen
Pistols: 5x5 allerdings noch mit Abstützen, da ich sonst das Gleichgewicht nicht hab
Bethaks: 70/50
Breite Kniebeugen: 60/50
EvilWheel, Standing RollOut: 5x9 allerdings fehlt noch einiges bis ich ganz nach vorn komm
Seitl. Blank-Beugen: 50/50/50
Und nochmal seilchenspringen =)

Tja lief eigentlich ganz gut und hab auch gleich mein neues Springseil, welches ich mir heut besorgt hab, eingebaut.

Und ja habs beim EvilWheel ein bisschen im unteren Rücken gespürt, zwar nicht so stark, aber schon so das mans nicht übersehen konnte. Wie sollte ich denn den Körper halten? Oder ist das einfach, weil ich da noch ned so trainiert bin?
Auf jedenfall hab ich mir nun auch vorgenommen jeden Tag Seil zu springen, da ich den doofen Bauchspeck endlich loswerden will.

SebastianS. · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 8:52 pm Beitrag speichern Titel:

Mach den seitlichen Blank doch ganz normal. An deiner Stelle würde ich anstelle von den Kraftausdauerübungen für die Beine mal Sprungkraft trainieren.
Anstelle von Breiten Liegestützen mch lieber etwas engere Liegestütze auf den Fäusten. Brust machst du bei den Leicht vorgebeugten Dips und Power Overs genug und dann halt noch etwas Brust bei den Trizepsliegestützen.
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bitzi · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 9:03 pm Beitrag speichern Titel:

Gute Idee, danke.
Wie meinst Sprungkraft? Einfach sowas wie Froschhüpfen? Oder was kann man da alles machen?

SebastianS. · Verfasst am: Di Jan 03, 2006 9:15 pm Beitrag speichern Titel:

http://www.praemotion.de/coach%20the%20coaches/weiterbildung%20fuer%20trainer/fortbildung%20fuer%20basketball/sprungkraft.htm
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