Zieh deinen GK Plan weiter durch, und lies dir den Thread im Kraftsportforum durch, der da besagt, dass man gezielt auf Kraft trainieren soll. Die Masse kommt von alleine. Glaub mir, ich hab den Erfolg bereits gehabt (wirklich gehabt, wie ich momentan aussehe ist einfach schrecklich)
dieser:? "- 10 minuten lockeres laufen
- 4 Sätze a 17,5 Kilo/Seite an der Multipresse, danach 3 Sätze Schulterdrücken im Sitzen an der Multipresse
- 3 Sätze mit je 7,5kg/Seite mit der SZ-Stange
- Zwischen den Bizeps-Sätzen jew. 50 Crunches
- 3 Sätze Push-Downs am Seilzug
- 3 Sätze Butterflys mit freien Gewichten
- 3 Sätze Trizeps-Dips
- Liegestütze weit und normal gegriffen
- 60 Beinheben
- 100 Sit-Ups
- mind. 30 min. Kardio nach dem Training, an (kraft)-trainingsfreien Tagen meist 1h Kardio "
wo ist das ein Ganzkörperplan? dass du damit nichts reißt ist klar...der Plan ist mehr als schlecht (und da habe ich mich jetzt wirklich nett ausgedrückt)
Dankeschön, werd ich mal testen. _________________ Als Hirte erlaube mir zu dienen mein Vater dir,
deine Macht reichst du uns durch deine Hand,
diese verbindet uns wie ein heiliges Band,
wir waten durch ein Meer von Blut,
gib und dafür Kraft und Mut.
In nomeni patri et fillii et spiritus sancti
ein kleiner Hinweis: alle die hier Bilder posten möchten können gern einen eigenen Thread dafür eröffnen. Immerhin sollen hier auch die Fortschritte dokumentiert und bewertet werden. Das fällt einfacher und ist übersichtlicher, wenn jeder seinen eigenen Thread bzw. sein eigenes Trainingstagebuch dafür verwendet.
Gebt dem Thread einfach Euren Nickname oder eine andere unverwechselbare Bezeichnung und ab geht's.
Weil die Bilder wahrscheinlich nicht mehr an dem Ort gespeichert sind, an den der Link verweist. Meistens werden für solche Bilder Dienste verwendet, die ein Bild für ca. 2 Monate gratis uploaden, danach werden sie wieder von der Seite gelöscht und der Link verweist dadurch auf eine ungültige Stelle... _________________ Bruce Lee Homevideo
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)- wollte niemandem den Spaß am Training nehmen
