Dein Körper weist recht viel Masse bei geringem KF-Anteil auf, wie ich das auf den ersten Blick erkennen kann. Würdest du uns verraten, wie du trainierst, welche Ziele du hast, und wie du dich ernährst?
MfG
ps: Wirklich sehr schön gebaut, aber deine Muskelgruppen eilen alle der Brust ein wenig vorraus, soweit man das auf den Fotos erkennen kann
Oh... solche alte Postings werden noch kommentiert. Kann aber gerne noch was zu sagen:
Das mit der Masse stimmt net ganz. Bei 61kg zu diesem Zeitpunkt kann man net wirklich von großer Masse sprechen. Aufgrund meine grandiosen 165cm Körpergröße wirkt das halt nur ein bissl besser
Training sah ungefähr so aus:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
TE2:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge mit Extra Gewicht
Und dabei halt meistens noch ein paar Isos mit dazu.
Das ganze wurde dann Mo/Mi/Fr durchgezogen.
Habe eigentlich in den großen Übungen bis auf 2 Wochen nie mehr als 6Wdhs gemacht.
Und dazwischen dann halt noch sporadisch BWEs. Paar Liegestützen oder Kniebeugen um net ganz ausser Form zu kommen.
Rekord lag bei 63LS, momentan komm ich aber wohl nur noch auf 50 Stück. Bei Kniebeugen hab ich das letzte mal nach 100 aufgehört, weil ich kein Bock mehr hatte.
Ziel ist momentan Powerlifting:
Ich will gerne dann ab nächstem Jahr auch Wettkämpfe mitmachen. Es ist angepeilt auf längere Sicht die 67,5er Klasse auszufüllen, dabei allerdings noch einen geringen KFA zu halten. Damit bin ich wahrscheinlich doch noche einige Zeit beschäftigt. 6-7kg Muskeln müssen dafür drauf und 3-4KG Fett runter. Naja, aber wird schon klappen.
Zur Ernährung: Eigentlich alles was rein passt . Naja, halbwegs ausgewochen isses eigentlich schon.
Allerdings esse ne Menge Fleisch und Quark usw. - Gemüse könnte mehr sein, ansonsten halt Nudeln Spätzle, Brot usw.
Obst esse ich auch gerne. Mehrere Stückchen täglich.
Zu miner Schande muss ich gestehen, dass ich aber auch öfters mal Junk Food esse.
Pizza Döner BurgerKing (aahhhhl leecker) oder im Lokal "Zu den güldenen Schwingen"
Mhm, die meisten anderen meinten übrigens eher, dass die Schultern recht schwach sind.
So, hoffe ich habe nix vergessen, ansonsten einfach fragen. _________________ Die Sonne scheint mir aus dem Arsch
Und das ohne Unterlass
Bin heut all der Dinge Freund
Heute träum ich nicht
Heut lebe ich was ihr träumt.
Nunja, Fotos geben oft einen verfälschten Eindruck, daher auch "soweit man auf den Fotos erkennen kann..:"
Wenn du 165cm groß bist, sind 61kg doch schon garnicht schlecht. Da geht zwar noch was wenn du willst, aber ich finde trotzdem das es soweit ganz gut aussieht ^^
Hau rein und mach weiter so, das wird schon so wie du es dir vorstellst
Training seit 3 Jahren, vorher ca. 10 Kilo schwerer, keine Brust dafür Bauch.
Ich baue leider sehr schwer auf mache jetzt seit 2 Wochen eine Zick-Zack Diät mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
Meinungen und vorallem Tipps?
PS. Sorry für die Quali, hatte nur mein Fotohandy zur Hand heute morgen
du meinst sicher 3 Monate Training?
wenn du 3 Jahre trainiert hast wirf deinen bisherigen Trainingsplan in den Mülleimer - man sieht zwar etwas aber ich hätte nicht darauf getippt, dass du schonmal eine Hantel in der Hand gehabt hast....wo sind die Grundübungen? Klimmis, BD, KB, KH? da hilft auch die Ausrede nichts, dass du schwer aufbaust...Tipps? siehe GÜ's
und wo willst du diäten? deine restlichen Muskeln auch noch dem Kaloriendefizit zum Fraß vorwerfen?
Training seit 3 Jahren, vorher ca. 10 Kilo schwerer, keine Brust dafür Bauch.
Ich baue leider sehr schwer auf mache jetzt seit 2 Wochen eine Zick-Zack Diät mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
Meinungen und vorallem Tipps?
PS. Sorry für die Quali, hatte nur mein Fotohandy zur Hand heute morgen
du meinst sicher 3 Monate Training?
wenn du 3 Jahre trainiert hast wirf deinen bisherigen Trainingsplan in den Mülleimer - man sieht zwar etwas aber ich hätte nicht darauf getippt, dass du schonmal eine Hantel in der Hand gehabt hast....wo sind die Grundübungen? Klimmis, BD, KB, KH? da hilft auch die Ausrede nichts, dass du schwer aufbaust...Tipps? siehe GÜ's
und wo willst du diäten? deine restlichen Muskeln auch noch dem Kaloriendefizit zum Fraß vorwerfen?
Wirklich, ein sehr konstruktiver Beitrag
Wenn er vorher 10 kg schwerer war (fett) ist das durchaus ok. Es gibt Leute die machen das schneller, manche langsamer. 3 Jahre mögen sehr langsam sein, aber besser so als garnicht.
Die Diät kommt mir allerdings auch spanisch vor. Mit einer ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweis und positiver Energiebilanz solltest du ein bischen was aufbauen können, was sich zu definieren lohnt!
wenn du 3 Jahre trainiert hast wirf deinen bisherigen Trainingsplan in den Mülleimer - man sieht zwar etwas aber ich hätte nicht darauf getippt, dass du schonmal eine Hantel in der Hand gehabt hast....wo sind die Grundübungen? Klimmis, BD, KB, KH? da hilft auch die Ausrede nichts, dass du schwer aufbaust...Tipps? siehe GÜ's
und wo willst du diäten? deine restlichen Muskeln auch noch dem Kaloriendefizit zum Fraß vorwerfen?
Wirklich, ein sehr konstruktiver Beitrag
Wenn er vorher 10 kg schwerer war (fett) ist das durchaus ok. Es gibt Leute die machen das schneller, manche langsamer. 3 Jahre mögen sehr langsam sein, aber besser so als garnicht.
Die Diät kommt mir allerdings auch spanisch vor. Mit einer ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweis und positiver Energiebilanz solltest du ein bischen was aufbauen können, was sich zu definieren lohnt![/quote]
was ist daran nicht konstruktiv? unkonstruktiv wäre es gewesen wenn ich gesagt hätte: das schaut nicht nach Training aus
so sage ich: alten Trainingsplan verwerfen, wenn er mit Hanteln trainiert die von mir angesprochenen GÜ rein, diese komische Diät weglassen und hart trainieren...mit regelmäßigem INTENSIVEN Sport sind die 10kg zu wenig....wenn die Figur, die er jetzt hat fast seinem Endziel entspricht hat er 2 Jahre verschenkt
Moin Leute,
ich bin neu hier und finde dieses Forum ganz gut.
Ich wollte euch mal ein paar pics zeigen und hätte gerne von euch eine Meinung dazu. Ich bin ein sehr schlanker Typ und unzufrieden mit meinem Körper. Deshalb habe ich vor ca. 3 Monaten angefangen zu trainieren.
Mir gefällt der Rücken ganz gut, obwohl ich sagen muss das mir die Bilder vom Rücken zu gut aussehen, also ich erkenne mich da nicht wieder und glaube es auch nicht, da ich wirklich ein Hemd bin.
Aber gebt bitte erstmal eure Kommentare ab !!!
Mfg
dazilla
Ist es denn überhaupt möglich z.B in einem Jahr den Körper so zu trainieren das die Arme nicht mehr so lang und schlank aussehen ?
Ich bin der Meinung das man dieses nicht schaffen kann. Ich habe aber keinen Ahnung davon und es gibt auch kein beispiel von mir dafür ich stelle mir das vor das es so ist.
Tag 1. Brust + Trizeps
3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Langhantelnegativbankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken. Dazu 3 Sätze Pushdowns (Trizeps) und 3 Sätze Trizeps an der Maschine. 3 Sätze Überzüge und 3 Sätze Butterfly . Dann Kommen ca. 100 -150 Situps hinzu.
Tag 2. Rücken + Bizeps
3 Sätze Latzug breit zum Rücken, 3 Sätze Rudern am Kabelzug, 3 Sätze Rückenstrecker, 3 Sätze Bizepscurl (Z STange auf Stuhl), 3 Sätze mit Freihantel auf Stuhl.
Tag3. Schulter
3 Sätze T-Bar Rudern aufgelegt, 3 Sätze Schulterdrücken, 3 Sätze Schulterpresse und nochmal 3 Sätze Gewichte in die Hand und nur mit dem Nacken nach oben ziehen. 100 - 150 Situps.
Tag 4. Pause
und dann gehts wieder bei Tag 1 los.
Ist das zuviel ? Verkehrt ?
oder OK ?
Wie gesagt ich bin Anfänger, folge seit 3 Monaten diesen Plan. Mache dies mit einem Kollegen der dies schon seit ca. 1 Jahr so macht.
wenn du 3 Jahre trainiert hast wirf deinen bisherigen Trainingsplan in den Mülleimer - man sieht zwar etwas aber ich hätte nicht darauf getippt, dass du schonmal eine Hantel in der Hand gehabt hast....wo sind die Grundübungen? Klimmis, BD, KB, KH? da hilft auch die Ausrede nichts, dass du schwer aufbaust...Tipps? siehe GÜ's
und wo willst du diäten? deine restlichen Muskeln auch noch dem Kaloriendefizit zum Fraß vorwerfen?
Wirklich, ein sehr konstruktiver Beitrag
Wenn er vorher 10 kg schwerer war (fett) ist das durchaus ok. Es gibt Leute die machen das schneller, manche langsamer. 3 Jahre mögen sehr langsam sein, aber besser so als garnicht.
Die Diät kommt mir allerdings auch spanisch vor. Mit einer ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweis und positiver Energiebilanz solltest du ein bischen was aufbauen können, was sich zu definieren lohnt!
was ist daran nicht konstruktiv? unkonstruktiv wäre es gewesen wenn ich gesagt hätte: das schaut nicht nach Training aus
so sage ich: alten Trainingsplan verwerfen, wenn er mit Hanteln trainiert die von mir angesprochenen GÜ rein, diese komische Diät weglassen und hart trainieren...mit regelmäßigem INTENSIVEN Sport sind die 10kg zu wenig....wenn die Figur, die er jetzt hat fast seinem Endziel entspricht hat er 2 Jahre verschenkt[/quote]
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Nicht zoffen Jungs, bin dankbar für jeden Tipp, da ist mir die Konstruktivitätsrate egal, und dass das Training nicht sehr effizient ist kann ich auch nicht abstreiten
Muss mal schauen in wie weit ich die sache umstellen kann und mit nem vernünftigen Ernährungsplan in Einklang bringe. Bräuchte, glaub ich, mal ne pers. Beratung, jedoch sind die Trainer bei mir im Studio jetzt nicht gerade die meines Vertrauens
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Vor allem das Bild im Wasser von vorne ist super 
