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fasty · Anmeldungsdatum: 28.11.2004 Beiträge: 15

Hi, also hier mein trainingsplan

vor jedem training mache ich erstmal 5 sätze Klimmzüge(breitgegriffen) zum warmwerden.

Brust:

normales Bankdrücken
schräges Bankdrücken
schräge Flyings
überzüge (jaja ich weiss sollen nicht toll sein)
butterfly
kabelzug ( so dass die von oben kommenden kabel sich vor dem bauch treffen. mir fällt der name für die übung nicht ein)

Rücken:

Klimmzüge
nackenziehen
enges brustziehen
rudern

Schultern:

nackendrücken
seiteheben
negativer butterfly an maschine
negativer butterfly liegend auf einer bank
schulterdrücken

Arme:

curls
sz curls
curls an eienr normalen graden stange
konz curls
hammers

dips
trizepsdrücken mit einer v förmigen stange
einarmiges trizepsdrücken
einarmiges negatives trizepsdrücken

joah das wars Smile

jede übung mache ich 5*12-15
beim rücken mache ich nur 4 übungen da ich 10 mal Klimmzüge mache
beine mache ich momentan garnicht da ich mich beim kickboxen recht schwer am knie verletzt hab

mfg
fasty
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Guest

Rocket · Anmeldungsdatum: 29.04.2005 Beiträge: 539 Wohnort: Mönchengladbach

helium · Anmeldungsdatum: 27.10.2005 Beiträge: 386 Wohnort: Leverkusen

- Überdimensioniert (Verkürzung der Regenerationszeit, hohe belastung des ZNS, keine messbaren zusätzlichen Leistungsgewinne)

- Wichtige Grundübungen Fehlen

OK, das mit den Beinen tut mir leid.

Soll das ganze ein GK-Plan sein? Wenn du ein hohes Volumen willst, da splitte!!! Sonst trainierst du zu lang, was wiederum negative Effekte hat. 90 Minuten sind absolutes Maximum.

fasty · Anmeldungsdatum: 28.11.2004 Beiträge: 15

Hi,
danke für die Antwort.

-Also die Übungen sind nicht in der richtigen Reihenfolge Smile

-Ich mache seit 7 Jahren Kickboxen und habe dafür auch recht viel Muskelaufbau gemacht (sprich das sollte kein Anfängerplan sein)

-Es ist ein Splitplan, sorry hatte ich vergessen dazu zu schreiben was ist ein GK-Plan?
1.Tag Brust Rücken
2.Tag Brust Schultern (ich weiss ist scheisse)
3.Tag Arme
4.Tag Schultern Rücken
5.Tag Rücken Brust
6.Tag Arme
7.Tag Brust Schultern
8.Tag..... usw.
Ich trainiere meistens 4 mal die Woche.....

- Cardio geht dank meiner Beine nicht

- Welche Grundübungen meinst du denn ?

-Das der Plan etwas überdemensioniert ist, ist mir schon irgendwieklar Smile

aber ich bin es vom KB gewohnt über 2 Stunden zu trainieren und ich find es irgendwie langweilig nur 40-60 Minuten am Tag zu trainieren

-Welche Übungen würdet Ihr denn Rausstreichen bzw. durch andere Übungen ersetzen?

-Btw. eine Überlastung des Körpers kann ich bis jetzt nicht feststellen, die Gewichtszahlen gehen eigentlich momentan recht schnelle hoch (z.b. Bankdrücken habe ich mit 60 KG angefangen und bin jetzt [nach Tagesform] bei 85-90 KG, Nackendrücken mit 20 KG angefangen bin jetzt bei 40. bei knapp 3 Monaten)

-Ich habe keien wirklichen Perioden bzw. habe es nicht geplant Smile

Ich wollte erstmal bei der wiederholungszahl bleiben ( Ich will auch nicht zu krass aufgehen )

-Kennt wer eine Beinübung die nicht die Knie belastet ? Meine Hosen Schlackern schon extremst Sad

Ich haette nicht gedacht dass die Muskulatur SO schnell rückgängig ist Sad

mfg
fasty

Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Mo Dez 05, 2005 5:58 pm Beitrag speichern Titel:

GK-Plan ist ein Ganzkörpertrainingsplan. Das heisst du trainierst 3-4 mal die Woche Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine in einem Workout.
Beine kannst du Wadenheben machen am besten auf einem Fuß, Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Ich weiß nicht genau ob diese Übungen gut bei einer Knieverletzung sind.

Johannes88 · Gast

Nein, Wadenheben auch rauslassen. Das belastet auch die Knie, zwar nicht so stark wie sonstige Beinuebungen, aber dennoch.

Um die Gelenke moeglichst wenig einzusetzen, kannst du auch die Muskeln (bei Beinen geht das recht gut) isoliert kontraktieren. Ist zwar nicht so effektiv, aber besser als gar nichts.

fasty · Anmeldungsdatum: 28.11.2004 Beiträge: 15

hi,
naja ich kenne KEINE übung wo man nicht minimal die kniee mitbenutzt auch isolationsübung ect, nur mal so selbst wenn ich versuche treppen zu steigen
tuts weh.
25 jahre und nen krüppel Sad

es lebe der kampfsport Smile

naja ich hoffe das ich im feb wenigstens langsam anfangen kann mitm lauftraining oder sowas Sad

Crash · Anmeldungsdatum: 31.07.2005 Beiträge: 59

du legst dich gerade auf den Boden und ein Bein ausgestreckt das andere mit der Fußsohle am Boden...
dann hebst du das ausgestreckte bein immer hoch und runter.....
weiss nicht inwiefern da das Knie gebraucht wird...
notfalls streckst du halt beide Beine aus....