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DonDomingo · Anmeldungsdatum: 30.03.2004 Beiträge: 233 Wohnort: Köln

Also ich möchte neben dem training für kraftausdauer(brauch ich für fussball) auch ein wenig gelenkiger werden(spagat währe geil). nur kenn ich nur wenige dehnübungen.
welche macht ihr und wie lange?

Guest

Pater-Marce · Verfasst am: Di März 30, 2004 8:11 pm Beitrag speichern Titel:

Da gibts genug seiten im i-net:
Ziemlich gutes Stretcheprogramm findest du hier:
http://www.trickstutorials.com/tuto.....lity/static_stretches.php

TigerShark · Verfasst am: Di März 30, 2004 8:49 pm Beitrag speichern Titel:

oder hier:
http://www.ashleybeck.com/stretchingpro.htm

Kao86 · Verfasst am: Di März 30, 2004 8:54 pm Beitrag speichern Titel:

kann man sich eigentlich jeden tag dehnen ? oder is das auch übertraining?

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1865

Das kommt auf die Art des Dehnens an: Wenn du die traditionelle Weise machst, musst du sogar täglich dehnen wenn du einen Spagat können willst (die Shaolin dehnen zb mehrmals am Tag), bei Relax into Stretch solltst/brauchst du nur 3-4 mal die Woche und du wirst gleichzeitig stärker!

lg, Chen
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DonDomingo · Anmeldungsdatum: 30.03.2004 Beiträge: 233 Wohnort: Köln

danke für die links.
heisst das wenn ich das "standart"(static) dehnen mache kann ich mehrmals am tag machen ohne negative folgen zu erwarten?

Lemartes · Anmeldungsdatum: 30.01.2004 Beiträge: 178

Du musst unterscheiden zwischen statischen und isometrischen Dehnübungen. Statische kannst du an sich so oft du willst ausführen.
Bei isometrischen wird der Muskel allerdings angespannt und in "Relax into Stretch" Prinzip sind alle Stretches bis auf den ersten(forced relaxion - d.h. du gehst in die Dehnng, hälst bis der Schmerz weg ist und gehst weiter. Das ziehst du dann eine Weile durch, ohne die Dehnung zu lösen)
isometrische Stretches.
Bei isometrischen Dehnübungen spannt man die Muskulatur - wie schon gesagt - an und entwickelt so Kraft in der gedehnten Position. Allerdings sollte man seinen Muskeln danach eine Regenerationszeit gewähren, weshalb man solche Dehnübungen nur max 3-4 mal die Woche ausführen sollte.
Du kannst allerdings an den freien Tagen dazwischen normal statisch dehnen.

Ich bin 10 cm vom Seitenspagat entfernt und kann nur zu isometrischen Übungen nach Pavel Tsatsouline raten. Innerhalb von 3 Tagen war ich von 20 auf 10 cm runter.

Btw ChenZhen: hast du das Buch "Super Joints" gelesen? Mich würde wirklich interessieren, ob das Buch gut für die Hüftgelenke ist.

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Nach dem intensiven Dehnen solltest du ca. 9 Stunden Regeneration einlegen. Also morgens nach dem Aufstehen 15 Minuten Dehnen und danach ab in die Schule oder zur Arbeit. Eine Trainingseinheit am Abend ist dann ohne Probleme möglich.
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Kao86 · Verfasst am: Do Apr 01, 2004 3:44 pm Beitrag speichern Titel:

ist das jetzt statisches oder isometrisches dehnen, wenn ich diese übungen alle mache und jede ca. 1 Minute halte?
http://www.trickstutorials.com/tutorials/flexibility/static_stretches.php

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Das ist dann statisches Dehnen. Aber Vorsicht, einige Übungen auf der Seite würden Gesundheitsexperten nicht empfehlen.
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Kao86 · Verfasst am: Fr Apr 02, 2004 12:04 pm Beitrag speichern Titel:

und welche??

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Der Lotussitz z.B. (Bild Nummer 12)...
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Smeagol · Verfasst am: Fr Apr 02, 2004 1:20 pm Beitrag speichern Titel:

hmm ? meinst du den hier ?

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Nein, nein, soweit ich weiß heißt die Übung auf dem Bild 12 auf http://www.trickstutorials.com/tutorials/flexibility/static_stretches.php auch Lotussitz...
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Kao86 · Verfasst am: Fr Apr 02, 2004 1:34 pm Beitrag speichern Titel:

ok dann lass ich den aus, sonst noch welche?