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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Hi Leute!
Hab da 2 Bein Workouts die ich abwechselnd oder je nach Lust und Laune 3 mal die Woche mache. Wollte mal eure Meinungen dazu hören und eventuell Verbesserungsvorschläge.

Also, das erste:

50 Bethaks
50 Ballet
50 Ausfallschritte
10 Pistols jeweils links und rechts
50 Bethaks
50 Ballet
50 Ausfallschritte
10 Pistols li u re
50 Bethaks
50 Ballet
50 Ausfallschritte
10 Pistols li u re
"Normale" schnelle Kniebeugen soviel noch gehen (ca. 50-100)
und am Ende noch ca 2 min Wandsitzen

das 2:

100 Bethaks
100 Ballet
100 Ausfallschritte
100 Bethaks
100 Ballet
100 Ausfallschritte
100 normale
Wandsitzen

Also das Erste is auf jeden Fall anstrengender, aber manchmal hab ich einfach keine Lust auf Pistols... Very Happy

Wäre nett wenn ihr eure Meinungen dazu posten würdet!

lg, Chen
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Guest

xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

wow respekt

also ich glaube ich schaffe das nicht , aber das bein programm im basisworkout fällt mir sehr leicht.

wie schnell machst du eignetlich die übungnen Bethaks etc . ?

noch 3 sachen die du hinzufügen kannst : wadenheben , breite kniebeugen als obeine richtig weit auseinander , etwas weiter als schulterbreit , und noch hockstreckt sprünge .

jor das wäre alles ich probier mich mal an dem workout und poste noch mal meine meinung ,und ob ich es gescahfft habe cya .
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-Bruce Lee-

Hogi · Verfasst am: Fr März 26, 2004 4:30 pm Beitrag speichern Titel:

hört sich ziehmlich anstrengend an, Pistols=einbeinige Kniebeugen oder?Werd das mal etwas abspecken und ausprobieren aber ich persöhnlich mache immer lieber workouts wo ich mich bis zu einem Punkt steigere und dann wieder runtergehe, weil das motiviert mich irgendwie immer mehr wenn ich den härtesten Punkt überwunden habe geht der Rest fast wie von selbst Wink

.(bsp.30, 40, 50, 60, 70, 60, 50 wh's usw)Ist deshalb warscheinlich aber nicht weniger effektiv.Achja vieleicht würd ich das Wandsetzen weglassen und dafür ein extra Iso-Workout erstellen!

Wie trainiere ich am besten einbeinige Kniebeugen?

mfg Hogi

Hogi · Verfasst am: Fr März 26, 2004 4:33 pm Beitrag speichern Titel:

@xcite werden die Waden nicht durch Bethaks schon ausreichend trainiert?

Hätte ja fast die breiten Kniebeugen vergessen dann bekommt die Innenseite auch noch was ab!Hockstrecksprünge könnten auch nicht schaden, aber nicht so oft wegen deinen Knien!

mfg Hogi

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Hi!

Danke für die schnellen antworten! Also, hmm hab Björn mal dassellbe gefragt (wegen der Geschwindigkeit) und er hat gesagt man soll sie zügig machen Very Happy

Auf alle Fälle bin ich immer in Bewegung und versuche mich nie kurz auszurasten wenn ich oben bin, dann brennts gleich viel mehr.
Hmm, pistols hab ich am Anfang immer neben einer Wand gemacht, damit ich mich zur not abstützen kann, aber das Gleichgewichtsgefühl bekommt man recht schnell. Ansonsten hatte ich kraftmäßig durch die Kniebeugen schon eine ganz gute Grundlage.
Das mit den breiten Kniebeugen hört sich gut an, werd ich auf jeden Fall einbauen.
Wadenheben hab ich eine Zeitlang gemacht aber irgendwie mag ich die Übung nicht so besonders, hab davon mal ne leichte Beinhautentzündung bekommen.
Hmm, extra iso schaff ich glaub ich nicht da ich ca 4-6 mal Taekwondo trainiere und das auch ziemlich auf die Beine geht. Springen tu ich da auch ziemlich viel, darum trainier ich das nicht extra.
Hoffe ihr habt Spaß mit dem Workout, hihi!

lg, Chen
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Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Was solltest du verbessern: a) mehr schwere Übungen (Pistols und Wandsitzen z.B.) b) mehr für die Koordination des Beines tun c) mehr unterschiedliche Übungen (vielleicht auch ganz Kröper Übungen mit einfügen)
d) gilt hauptsächlich für das 2. : diese elend hohen Wdh.'s sind die nicht langweilig...würde diese nach unten schrauben Wink

Mfg, Tommy Cool

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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

@Tommy:
Naja, im ersten sind schon an die 500 Kniebeugen drinn, da noch mehr als 30 pistols pro Bein ist echt hart. Wandsitzen am Ende find ich eigentlich ausreichend. Zu den hohen Widerholungszahlen: Mit der richtigen musik geht das eigentlich ganz gut Very Happy

aber was wären denn deiner Meinung nach gute Übungen zur Ergänzung? Burpees?

Was mich interessiernen würde: welche Übungen für die Koordination meinst du denn? ich denke mal dass die bei TKD ja eh schon ausreichend geschult wird, oder?

Wie sieht dein Beinworkout ungefähr aus?

lg, Chen
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Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln

Ich betreibe auch Taekwondo. Trainiere meine Beine einen Tag in der Woche Kraftausdauer und den zweiten Schnellkraft. Sieht ungefähr so aus:

KA-Tag: Legkiller-Workout der Startseite, will mich aber bald mal steigern (das einzige was noch Probleme bereitet sind die 75 Bethaks am Anfang)

Speed-Tag: Plyometrisches Zeug also gesprungene Ausfallschritte und gesprungene einbeinige Kniebeugen. Der Tag ist nicht so anstrengend für die Beine, man hat nicht das "platt-sein"-Gefühl danach. Muss aber auch garnicht, da die Übungen viel für die intermuskuläre Koordination bringen.
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Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

Was du auch noch einbauen könntest:
Kniebeugen mit bestimmten Rhythmus, vorausgesetzt, dass du eine Stoppuhr mit Taktgeber hast Wink

Ein Beispiel:

1 min. im 50er Rhythmus, beim ersten Signal der Uhr runter, dann wieder hoch. Also 25 Kniebeugen die Minute.

2 min. 40er Rhythmus.
Also 20 Kniebeugen in der Minute (langsame Exclamation

, nicht schnell runter, und dann auf das Signal warten, sondern LANGSAM runter, so dass man möglichst am tiefsten Punkt ist, wenn das Signal ertönt und umgedreht!)

3 min. 30er Rhythmus. 15 Kniebeugen in der Minute.

Ich finde, dass mit dem Takt ist mal eine Abwechslung. Zudem führt man so die Übung immer im gleichen Rhythmus aus.
Das kann man natürlich auch sehr schön mit Liegestütze machen Twisted Evil

MfG

Kensui
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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Hi Tommy!

Danke für die Übungen werd sie heut gleich mal ausprobieren! Wie gesagt, springen tu ich eh in die verschiedensten Richtungen beim TKD Very Happy

Hmm, Bootstrappers mag ich irgendwie nicht so gern, aber vielleicht kann ich mich ja mal dazu überwinden, hehe!

wünsch dir noch gute Besserung und dass du möglichst schnell wieder auf dein altes Level kommst!

lg, Chen
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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Gute Idee Kensui, werds mal probieren, aber am besten find ichs wenn man völlig unabhängig mit den Workouts ist d.h. wirklich nichts dazu braucht (außer vielleicht Boxershorts Laughing

)

lg, Chen
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Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

Natürlich will man unabhänig sein Laughing

.
Ich persönlich habe in diese Woche richtig Gefallen an "BWEs nach Takt" gefunden Cool

Probiers einfach mal aus. Kannst ja dann mal deine Meinung hier posten...

MfG

Kensui
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