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KOOL G · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 4 Wohnort: Frankfurt fitness

hey ich trainiere zwar schon ein ganzes jahr aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob mein plan ok ist also hier is er:

TAG 1:

10 minuten fahrrad oder laufen

butterfly
3 Sätze maximal 10 wiederholungen

bankdrücken
4 sätze a 8 wh

bizeps-curl
3 sätze a 10 wh

trizepsdrücken
3 sätze a 10 wh

nackendrücken
4 sätze a 12 wh

seitheben
3 sätze a 12 wh

rudern
3 sätze a 10 wh

latziehen
4 sätze a 10 wh

TAG 2:

10 minuten fahrrad oder laufen

kniebeugen
4 Sätze a 20 wh

beinbeugen
3 sätze a 10 wh

crunch (auf dem boden)
3 sätze a 120 bis 150 wh

sit-ups (auf der bank)
3 sätze a 40-50 wh

cross-sit-ups (auf der bank, rechte ellbogen zum linken knie und anders rum)
3 sätze a 40-50 wh

-also die gewichte sind so ausgewählt das ich maximal 8 oder mehr wiederholungen schaffe dazwischen etwa 1 - 2 minuten pause und nicht länger als 1 stunde pro tag

-ich nehme noch ca 1 stunde vor dem training 3g kreatin
während des trainings 1,5 L wasser und nach dem training proteine
aber erst seit dieser woche

also wie ist der plan?

Guest

Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Mi Okt 26, 2005 8:43 pm Beitrag speichern Titel:

Um Muskeln aufzubauen ist der Plan so in Ordnung, aber funktioneele Kraft komt relativ kurz, mach doch BWE´s
wie Dips, Klimmzüge, Dragonflags, L-Sit/V-Sit usw.. Von Isolationsübungen wie Butterfly, Bizepscurl, Trizepsdrücken und den anderen Isos halte ich eher wenig. Mach liber mehr Mehrgelenkübungen. Die Bauchübungen sind zwar in Ordnung mach aber liber Sachen wie Dragonflags, Ab-Weel, sitlicher Blank usw..

Rocket · Anmeldungsdatum: 29.04.2005 Beiträge: 539 Wohnort: Mönchengladbach

Bankdrücken vor Butterfly, Trizepsdrücken und BizepsCurls ans Ende des Workouts. Bei Kniebeugen mehr Gwicht und dafür auch nur so 8 Wdh. Würde Latziehen durch Klimmis ersetzen. Nimm die eben genannten Bauchübunge, sind für Masseaufbau effektiver als Crunches. Und ganz wichtig: Verzichte auf das Creatin!

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

Dem Post von Wittiko gibts glaub ich nicht mehr viel hinzuzufügen!
Das mit dem Kreatin kann ich nicht beurteilen, hab ich keine Ahnung von...
Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

SebastianS. · Verfasst am: Sa Okt 29, 2005 11:08 am Beitrag speichern Titel:

Das Kreatin ist eigentlich gar nicht mal so schlecht, aber bevor du eine Kreatinkur anfängst informiere dich lieber.
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