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DeSeis · Anmeldungsdatum: 09.05.2005 Beiträge: 8

Hi ihr! Also ich hab mir sone Kraftstation klick mich zugelegt. So heute hab ich die Übungen alle mal mit diversen Gewichten gemacht und zwar so, dass ich so 10.15 Wiederholungen geschafft hab und das ganze 3-4 mal. Die waren ca ne halbe Minute lang. Die Übungen waren schon anstrengend, allerdings war ich nach dem Training eigentlich überhaupt nicht kapputt. Ist das normal? Die Übungen habe ich so gewählt, dass ich zuerst Arme und Oberkörper komplett trainiert habe und dann die Beine.

So dann hab ich grad den Traingsplanerstellthread von Sonora (wenn ich mich nicht irre^^) gelesen.

>>Geht es dir primär um das Aussehen, möchtest du also Masse zulegen

Genau darum gehts. Ich will eigentlich nur etwas muskulöser Aussehen. Mein Körper ist dank Fußball in keiner schlechten Verfassung. Allerdings sieht er halt nicht so aus, wie ich mir das vorstelle. Ich bin eher son Hemdchen Wink

.

>>Schritt 2: Was kann ich schon?

Gute Frage^^. Also ich bin ca 180 groß und wiege schlappe 70 kg. Ich schaff so 25-30 Liegestütz. Konditionell hab ich wie gesagt wenig Probleme. Das mit dem Können kann ich ja allerdings auch durch die Gewichte regulieren.

>>Schritt 3: Mit was möchte ich das Ziel erreichen?

Jo ich hab mir ja das oben genannte Moped da gekauft^^. Zusätzlich könnte ich auch noch BWE'S machen.

>>Schritt 4: Welchen Körperteil möchte ich trainieren?

Am besten natürlich alles. Der Oberkörper (Schulter,Brust,Bauch,Arme) stünden allerdings Im vordergrund, wenn ich mich entscheiden müsste.

>>Schritt 7: Übungen aussuchen

Da brauch ich dringend Hilfe. Zeittechnisch wäre es kein Problem (wofür ist man schließlich Schüler^^) alle Übungen die ich mit dem Mopped machen könnte, auszuführen und zusätzlich noch BWE's zu machen, nur ob das sinnvoll ist,wage ich zu bezweifeln.

>>Schritt 8: Übungen anordnen

HELP! Also was ich weiß, ist das ich mit Sätzen arbeiten will.Das wars auch schon^^. Zudem weiß ich ja auch nicht,welche Übungen mehr oder weniger sinnvoll sind.

Naja ich hoffe, ihr könnt mir helfen.
Thx schonmal :kiss:[/url]

Guest

Rocket · Verfasst am: Mi Okt 26, 2005 10:44 pm Beitrag speichern Titel:

naja, also den lat-zug deines traininsggerätes könntest du benutzenw enn du keine klimzugstange hast. den rest der übungen (beinstrecken, butterfly...)würd ich erst am ende des workouts machen wenn die muskeln schon ermüdet sind.

Übungen:

Brust: weite Liegestütze
Schulter: Handstandliegestütze, Dievebomber
Rücken(oben): Klimmzüge
Bauch: Blank, Dragonflag, L-Sit, Crunches
Rücken(unten): Tisch, Hyperextensions
Beine: Kniebeuge, Bethaks, Bootsrappers, Lunges, Wadenheben
Bizeps: Klimmzüge (oder der curlapparat an deinem trainingsgerät)
Triezeps: alle Arten von LS, Dips

Ich denke mal die sollten für den anfang. probier am besten mal alle aus, und je nachdem wie oft du welche schaffst stellst du dir dann satzzahlen zusammen

DeSeis · Anmeldungsdatum: 09.05.2005 Beiträge: 8

Hi

Also ich hab heute mal ein wenig rumprobiert und hab folgendes zusammengewürfelt^^:

Mo+Mi Oberkörper:

3x8 Bankdrücken
3x10 Butterfly
5-Leiter Klimmzüge (bzw den Lat-Zug als ersatz)
2x8 breit gegriffen Lat
3x8 eng gegriffen Lat mit gestreckten Armen
2x8 lat hiterm Kopf runter
3x12 Rudern
2x10 curlen im Sitzen
3x8 curlen im Stehen
ein paar BWE'S für die Plauze^^

Di+Do Beine
4x9 Beinstrecken
3x12 Rückwärts mit einem Bein, also mit der Wade
3x10 Rückwärtszug mit dem Kabel und soner Schlaufe

Das ganze dann 2x

Abends dann noch Fußballtraining

freitag nischt
Samstag Fußballspiel
Sonntag son paar Sachen wie Joggen oder BWE'S

Meinungen dazu?

Rocket · Verfasst am: Do Okt 27, 2005 10:05 pm Beitrag speichern Titel:

zu viele rückenübungen. tu ein paar weg und mach dafür mit höheren gewichten. für die beine im gegensatz zum oberkörper zu wenig. mach auf jeden fall noch kniebeuge und andere übungen für den unterkörepr dazu. mach am ende neben curls auch noch iso-übungen für den trizeps, der wird be den vorigen übungen kaum beansprucht

DeSeis · Anmeldungsdatum: 09.05.2005 Beiträge: 8

Iso Übungen fürn Trizeps kenn ich nicht^^. Aber ich denke mal dass sich Liegestütze schon eignen würden?

Mo+Mi Oberkörper:

3x8 Bankdrücken
3x10 Butterfly
5-Leiter Klimmzüge (bzw den Lat-Zug als ersatz)
2x8 breit gegriffen Lat
3x8 eng gegriffen Lat mit gestreckten Armen
3x12 Rudern
2x10 curlen im Sitzen
3x8 curlen im Stehen
3x10 Liegestütze
3x25 Crunches
1x20 Crunches rechts
1x20 Crunches links
2xBlanks so lange wies geht

Di+Do Beine
4x9 Beinstrecken
3x12 Rückwärts mit einem Bein, also mit der Wade
3x10 Rückwärtszug mit dem Kabel und soner Schlaufe
Seitheben
Das ganze dann 2x
2x25 Bethaks
3x15 Bootstrappers
Abends dann noch Fußballtraining

freitag nischt
Samstag Fußballspiel
Sonntag son paar Sachen wie Joggen oder BWE'S

So besser?Oder immernoch zuviel Rücken und zuwenig Trizeps? Beintraining sollte jetzt passen, da ja auch abends noch Fußball gespielt wird.

macabre138 · Verfasst am: Fr Okt 28, 2005 5:24 pm Beitrag speichern Titel:

wenn du masse aufbauen willst schau mal bei http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php

vorbei und les dir die einführungen zu HST durch.
_________________
Rogue-Thrash Metal from Austria
http://mp3.de/musik/genre/band/081200/268598/1

helium · Verfasst am: So Okt 30, 2005 2:15 pm Beitrag speichern Titel:

DeSeis · Anmeldungsdatum: 09.05.2005 Beiträge: 8

Danke schonmal für die Tips Very Happy

>>Enge Liegestütze. Das Ding scheint keine Möglichkeit zu bieten Dips zu machen. und Hanteln hast du auch keine?

Nö.

>>Kannst du an den Kabelzug oben auch nen anderen Griff dran machen, dann könntest du da Trizepsdrrücken machen.

Kann ich, also zB das Teil, was sonst zum Curlen benutzt wird?Trizepsdrücken?Hat man da die Ellenbogen nah am Körper und curlt quasi anders herum?

>>willst du nicht leiber Konzentrationscurls oder hammercurls machen?

Nunja, wie gesagt hab ich im moment nur mich selbst und das Kraftmopped als Übungshilfen und keine Hanteln. Das fällt also leider raus.

>>Abends dann noch Fußballtraining <- wenn das geht, dann war das garantiert kein intensives Beintraining

Ich weiß nicht, obs geht^^. Ich wollte Morgen damit Anfagne, also mit dem TP. Sollte ich evtl das Beintraining mit dem Oberkörpertraining tauschen, dh MO+MI Beinprogramm, DI+DO Oberkörperprogramm+Fußball? Oder beides Zusammenlegen, also MO+MI Oberkörper+Beinprogramm?

helium · Verfasst am: Mo Okt 31, 2005 1:22 pm Beitrag speichern Titel: