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Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 9:44 am Beitrag speichern Titel: Mein Trainingsplan

Ich wollte mal hören was ihr zu meinen Trainingsplan sagt:

MO u. Mi:2* 10 Uppercuts mit jedem Arm schlagen (6 kg Hantel)
2* 10 Schwinger mit jedem Arm schlagen (6 kg Hantel)
(Nein geht nicht auf die Gelenke)
(www.bodybuilding.com/fun/drobson80.htm)
2 Sätze Klimmzüge im Obergriff
L-Sit ( verdammt geile Übung)
Unterarmshruggs(2 Handtücher nehmen um Langhantel machen. Handtücher festhalten LH anheben. Dann Shruggs machen geht extrem auf Hand und Unterarme und den Nacken/Trapezmuskel)

Guest

Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 9:48 am Beitrag speichern Titel:

Sorry ich meinte MO und FR! Bei L-Sit und Unterarmshruggs auch 2 Sätze.

MI u. So : 2 Sätze Dips
2 Sätze Umsetzen und Drücken mit LH
2 * 10 Gerade mit jedem Arm schlagen ( 6 kg Hantel)
2 Sätze seitlicher Blank
2 Sätze Wandstehen mit einem Bein ( verdammt geil für die Beine!)

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Das Wandsitzen würd ich lassen, es macht dich nur in einer position stärker und da auch nicht besonders.
Den trizeps trainierst du auch nicht, bis auf deine punches.

Mach doch pistols und OAPUs

EDIT:Oh sorry, hab den zweiten post irgendwie überlesen. Embarassed

Dass mit dem Wandsitzen würd ich aber ändern!
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Rocket · Anmeldungsdatum: 29.04.2005 Beiträge: 539 Wohnort: Mönchengladbach

Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 12:20 pm Beitrag speichern Titel:

OK!
Wandstehen änder ich um durch Pistols.
MO u. FR : Erhöhte Liegestütze mit Buchstapel auf den Fäusten .
MI u. SO : Baue vorgebeugt Rudern ein.
Die 3 Schlagtechniken mit KH raus reicht eigentlich auch diese am Sandsack zu trainieren.
Trizeps trainiere ich mit Liegestütze, Dips, L-Sit und Umsetzen und Drücken.

Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 12:32 pm Beitrag speichern Titel:

Mit Buchstapel auf den Fäusten meine ich, dass ich meine Fäuste auf die Buchstapel packe.
Wie ist der Trainingsplan jetzt?

Kao86 · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 1:39 pm Beitrag speichern Titel:

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Naja, hab jetzt keine Studien od ähnliches zur Hand mit denen ichs dir belegen kann.
Soweit ich aber weiß ist Kraft im großen und ganzen positions und geschwindikeitsspezifisch, d.h. wandsitzen ist für einen Kämpfer unnütz.
Außerdem überleg doch mal, jeder kann das, ob 10 sekunden oder 10 minuten ist egal, es wird maximal deine Kraftausdauer in der position verbessert (ich glaube die Säuretoleranz des Muskels oder sowas), was soll das bringen, der widerstand wird ja nicht höher, ergo wirst du auch nicht stärker.
Es gibt sicher Sportarten für die es vielleicht ganz gut ist, aber für KS sicher nicht (wenn wir vom körperlichen ausgehen, die psyche ist dann wieder was anderes).
Was aber ganz witzig ist sind die statisch-dynanmischen pistols aus Naked Warrior, die fetzen ordentlich Very Happy

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Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 7:58 pm Beitrag speichern Titel:

Kannst du mir vielleicht erklären was die statisch-dynamischen Pistols von Naked Warrior sind?
Der umgeänderte Trainingsplan:
MO u. FR:Erhöte Buchstapel Faust LS
Klimmzüge Obergriff
L-Sit
Unterarmshruggs
MI u. SO:Dips
Umsetzen und Drücken
Seitlicher Blank
Pistols

Was meint ihr jetzt zu meinem Trainingsplan?

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Klar!
Du machst einfach beim negativen und positiven Teil der pistol an den Stellen an denen du dich irgendwie schwach oder instabil fühlst halt und hältst die Position für 3-5 Sekunden, dann gehst du etwas weiter runter bzw. rauf. Ich mach meistens 3 stops beim Runtergehen und auch 3 beim Raufgehen. Ist wirklich hardcore und eine exzellente Masseübung!

Hoffe ich konnte helfen!
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Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 10:07 pm Beitrag speichern Titel:

Habe die Übung ausprobiert , funzt gut ! das geht ma auf die Beine!

Sascha Kuhlmann · Verfasst am: Fr Okt 21, 2005 10:17 pm Beitrag speichern Titel:

Habe bei MI u. SO vergessen das vorgebeugte Rudern mit reinzuschreiben

Rocket · Verfasst am: Sa Okt 22, 2005 1:56 am Beitrag speichern Titel:

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1867

Halt dich mit deinen dämlichen Kommentaren zurück, anscheinend hast du nicht ganz verstanden worum es mir ging (kleiner tip: max Kraft)
Glaubst du dass jemand der 100 ls kann auch automatisch einen korrekten OAPU kann oder jemand der sagen wir mal 10 min wandsitzen kann bessere voraussetzungen für eine pistol hat als jemand der es nur 1 min kann? Nein, weil der Widerstand immer gleich (klein) bleibt, egal wie lange man sitzt...
Ich hab ehrlich gesagt keine Lust das jetzt genauer auszuführen, ist leider in diesem Forum im Gegensatz zu früher Zeitverschwendung geworden.

tschüss
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w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419