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Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

Brust:

liegestütz (30) auf der Faust jeweils 3 mal dazwischen 3 min pause

rückwärtsliegestütz zwei stühle (30 stück ) jeweils 3 mal dazwischen 3 min pause

Arme:

Handeln (gewicht weiss ich nich.) 30 stück 3 mal 3 min dazwischen

Bauch:

Bauch normale situps nich zuweit hoch nur nen bissl 30 stück
Bauch 90 grad 30 stück
Bauch beinelang abwechselnd links rechts hoch 30 stück
bauch Beinelang Arme austrecken 30 stück hoch bis zur füße

Rücken:

Auf den Bauch legen, und schwimmen 30 stück anschließend gleich 30 Stück kraulen und dann zu guter letzt 30 sekunden lang machen und rudern mit den armen.

Danke schonmal für die Tipps.

PS: Hoffe das es nichts macht das ichs jetzt hier rein poste, weil es nämlich unter meiner Vorstellung auch steht.

Guest

w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

was ist dein Ziel?

Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

schönen Body zu haben aber auch nich zu dick sein.

Wohl$tandskind · Verfasst am: Do Okt 20, 2005 3:49 pm Beitrag speichern Titel:

mach Klimmzüge und kniebeugen. und der plan wird dir eh bald zu leicht.

Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

Ne, ist nicht der Fall ich trainier ja wie gesagt schon nen viertel Jahr und ich schwitz immer aufs neue heute zum Beispiel sind noch zwei Übungen dazu gekommen. Das Blanks und das öhm also man liegt dort und du stempst die Hantel bis übern den Kopf gestreckt lassen und wieder runter. Das mach ich jetzt auch 30 mal mit jeweils 3 min Pause.

Wohl$tandskind · Verfasst am: Do Okt 20, 2005 10:52 pm Beitrag speichern Titel:

ich weiß nicht, du machst übungen die nichts bringen, besonders diese rückwärtsLS, mach echt mal klimmis

w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

kann mich nur anschließen...der Plan ist Grütze und unausgewogen - zudem versteh ich die Fixierung auf die Wdh.zahlen nicht

Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

Warum soll der nichts bringen? Ich bin trainierter und fitter als jemals zuvor ^^ Also sagt mir nicht das dass nichts bringen soll.

w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

Beine? Rücken? Schultern?

als Untainierter kannst du auch schon von Origami Musklzuwächse verzeichnen....wenn der Plan toll ist warum fragst du dann?

Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

Wenn das falsch sein soll warum sagte mir dann nich was ich falsch mach? Bitte erklär mir auch warum 30 total unnötig sind? Es wär nett wenn du mir aus den dingen einen ordentlichen Trainingsplan machen kannst?

Columbo · Anmeldungsdatum: 24.07.2005 Beiträge: 115

Mach doch einfach das Basisworkout ... -.-

Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

Okey, und wo bekomm ich nen Lexikon für die Fachausdrücke drinnen wie Jumping Jacks und Burpees. Kann ich auch da mein Bauchtraining mit einbauen?

Sorry ich weiss das ich ne Nervensäge bin ich hab halt darin keine Erfahrung.

Columbo · Anmeldungsdatum: 24.07.2005 Beiträge: 115

Findest doch alles auf der hauptseite: www.fighter-fitness.de

Andy88 · Anmeldungsdatum: 19.10.2005 Beiträge: 19 Basketball

So hab mir mal alles ausgedruckt was das für Übungen sind, am Sonntag fang ich damit an. Bin gespannt ob das effektiver ist als das was ich bis jetzt des viertel Jahr über gemacht habe. Ich meld mich öhm in einem Monat oder vielleicht auch nach mehreren Monaten wieder.

w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

sehr schön...Klimmzüge noch mit einbauen und wenn das Basisworkout zu leicht wird, die Übungen erschweren oder die Pausen kürzer gestalten