www.FighterFitnessForum.com

Shapeir · Verfasst am: Do Jan 21, 2010 11:13 am Beitrag speichern Titel:

Da fällt mir gerade noch etwas leckere ein:
Clarence Bass Capucino Smile

(nach Jürgen Reis)
Kaffe mit Nussöl (kaltgepresst) sehr sehr lecker, ich nehme meist Mandel Öl.
Extrem Lecker aromatisiert, und Gesund Smile

!

Guest

Kao86 · Verfasst am: Do Jan 21, 2010 5:34 pm Beitrag speichern Titel:

Hier mal ne kleine, langweilige Auswahl meiner Snacks:

- 2 Eier

- 1 Ei und eine Banane (120 g ca.)

- 30 g Eiweißshake und 200 ml Milch

- 1 Ei und ne große Mandarine (150 g ca.)

- 200g Hüttenkäse light

natürlich kann man zu allen Snacks Gemüse en Masse dazuessen aber mir fehlt einfach die Kohle Very Happy

_________________
Versuche Deinen Lehrmeister zu übertreffen,
sonst bist du ein armseliger Schüler.
http://www.youtube.com/profile_videos?user=Kao86&p=r

Shapeir · Verfasst am: Do Jan 21, 2010 6:25 pm Beitrag speichern Titel:

Hüttenkäse muss garnichtmal Light sein, da das etwas mehr Fett dich länger satt macht und auch nicht merklich ins gewicht fällt.

Foryoumydear · Anmeldungsdatum: 21.08.2007 Beiträge: 80

Hallo, ich hab endlich Zeit gefunden um mich mit WD wirklich auseinander zusetzen, habe das Buch gelesen und lese immer wieder mal drin. Ich will die WD nicht machen, um abzunehmen, sondern weil ich von den anderen schönen Nebenffekten (keine Müdigkeit am Tag etc.)profitieren will und einfach einen gesunden Lifestyle entwickeln möchte. Ich trainere BWE etwa 2-3x mal die Woche, seit etwa 2,5 Jahren (nur damit ihr unefähr wisst wer hier schreibt und was er will ^^ )
Tja nun bin seit 4 Tagen auf WD und hab so ein zwei Fragen:

1.Frage: Ich persönlich fühle mich im Moment sehr wohl fast gar nix über den Tag verteilt zu essen. Ori hat in seinem Beispieltagesablauf aber überall Joghurt und Salat und nochma Joghurt usw ^^... Tja also ich glaube halt wenn ich soviele Snacks esse, bekomme ich abends kaum viel runter.
Meine Frage nun: MUSS man diese Snacks sich reinfahren? Oder geht auch ohne?

Ich bekomme halt abens noch nich sooo viel runter und komme deshalb nicht auf meinen Tagesbedarf (glaube ich...). Vielleicht wäre es deshalb für mich ratsam tagsüber noch was zu essen (grad proteine ?!).

2.Frage: Supplements....
Ori zieht sich ne ganze Menge an Tabletten rein, sowie ich das sehe. Ich kann nich gut Tabletten schlucken weil ich ne verengte Speiseröhre habe. Außerdem habe ich keine Lust meinen Tag mit 6 Kapseln zu starten. Meine Frage ist also an die, die mit WD Erfahrung haben, wie haltet ihr das mit den Mineralien etc ?

3. Frage: Ist das abwechseln von High-Car mit High-Fat Tagen essenziell wichtig? Wenn ja, ist es wichtig wirklich jeden Tag zu wechseln oder ein paar Tage High Carb ein paar Tage High-Fat.

Diese Frage ist rein praktischen Ursprungs. Wenn ich Essen vom Abend davor überhabe, kann ich es auch zwei Tage hintereinander essen oder lieber in den Kühlschrank und dann zwei Tage später essen !?

4.Frage: Ist die Reihenfolge (Gemüse, Proteine, Carbs) beim Essen wirklich so wichtig oder ist es auch oke, wenn ich zB Salat esse und danach nen Gericht in dem Proteine und Carbs drin sind (zB Fisch mit Reis etc...... )?

Ich finde diese Reihenfolge nämlich etwas seltsam umzusetzen.

Ich weiß ich muss insgesamt die WD erstmal länger durchziehen um zu schaun wie es so läuft, aber die Fragen haben sich schon in den ersten Tagen ergeben Wink

Also vielen Dank für Antworten.

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3048

Marshall Bravestarr · Anmeldungsdatum: 17.11.2008 Beiträge: 26

Ich probiere die WD auch etwa seit ner Woche aus. Habe nicht das Buch dazu gelesen, sondern mich einfach grob an den Einträgen dieses threads orientiert. Fahre bislang echt gut damit. Die "Wachheit" hat sich bei mir auch eingestellt und 1.5kg sind runter. Als Snacks esse ich eigentlich nur etwas Obst, aber nicht mehr als 4 Teile. Gegen 17h habe ich mir bislang immer nen Protein-Shake gegönnt, weil ne Stunde später ne BW-Einheit folgte. Abendessen gibt´s gegen 8te. Eigentlich unkompliziert und ich komm´ganz gut klar - Habe aber im Prinzip noch die gleichen Fragen wie Foryoumydear... Also vielleicht kann mal da ein Experte Licht in unser Dunkel bringen? Wink

Danke schon mal!

Marshall Bravestarr · Anmeldungsdatum: 17.11.2008 Beiträge: 26

Ah - Danke! Da warst du grad schneller...

Foryoumydear · Anmeldungsdatum: 21.08.2007 Beiträge: 80

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3048

Hey!

Schau mal ins Defense Nutrition Forum, da gibts nen Haufen ältere Posts die das Thema fuel-cycling behandeln.

Das ist ähnlich wie in der anabolen Diät, ein Tag reicht nicht um die Speicher zu leeren und schon gar nicht, um deinen Körper zum Fettverbrenner zu machen (das kann aber oft sowieso Wochen dauern, wobei das Fasten helfen sollte). Der KH Ladetag kurbelt dann den Stoffwechsel wieder so richtig an.

Erdnussbutter löffeln war ne Zeit lang Standard bei mir, habe es auch oft als Nachtisch an high-fat days gehabt Wink

Also, wenn du es magst & verträgtst ist es gelegentlich kein Problem. Ich muss nur dazu sagen, dass ich nicht zu oft Erdnussbutter essen würde, Aflatoxin ist ziemlich weitverbreitet und ziemlich krebserregened. Darüber hinaus hat es einen recht hohen PUFA Anteil, dh kann deinen 3 : 6 Balance noch weiter Stören und Entzündungsfördernd wirken (zusätzliches Fischöl hilft zumindest etwas). Außerdem können die enthaltenen Lektine zu diversen Autoimmungeschichten führen Wink

Klar, du kannst Reis usw an KH Tagen ordentlich reinschaufeln, musst halt immer schauen wie es dir energiemäßig am nächsten Tag geht bzw ob du zunimmst usw...

Hab mir grad den sample day im WD Buch wieder angeschaut, du hast recht, wobei das IMO hauptsächlich für die Adaptionsphase gilt. Außerdem muss man auch bedenken, dass das Buch für die lasche, amerikanische Bevölkerung geschrieben wurde, da muss man den Übergang natürlich so angenehm wie möglich gestalten Wink

lg
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加油！！！

Foryoumydear · Anmeldungsdatum: 21.08.2007 Beiträge: 80

Hehe okey. Danke.

Eine Frage hab ich noch:
Ich habe ziemlich verschiedene Tagesabläufe in der Woche. Manchmal komme ich erst um halb elf abends zum kochen, manchmal aber auch schon um 18 o 20 uhr. Wirkt sich das irgendwie negativ aus.
Ich hab so das Gefühl dass die WD total auf diesen gleichmäßigen Zyklus aufgebaut ist....

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3048

Nein!!! Sch... auf Regelmäßigkeit! Wink

Ori schreibt doch andauernd von dem "sense of freedom", was bringt dir die WD wenn du dadurch zusätzlichen Stress bekommst?

Du musst aber halt schauen, wie es dir geht wenn du so spät noch dein overeating meal hast, könnte sich negativ auf Schlaf und Energielevel auswirken. Spricht aber auch nichts dagegen mal mehr untertags zu essen Wink

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加油！！！

Foryoumydear · Anmeldungsdatum: 21.08.2007 Beiträge: 80

Okey gut, dann werd ich in nächster Zeit ein wenig mehr tagsüber essen, weil ich zurzeit einfach abends nie im Leben auf meine 1500 kcl komme. Ich war halt noch nie der "große-Portionen-Esser". Mein Magen muss da erstma drauf klar kommen.
Ich habe gestern mal versucht abends einfach Pausen zwischen beim Essen zu machen. War ganz gut glaub ich, weil danach hab ich wieder was reinbekommen ^^

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3048

ozzy · Anmeldungsdatum: 22.12.2009 Beiträge: 62

So... ich fass jetzt mal meine vergleichsweise kurze WD-Erfahrung zusammen.

Mache die WD jetzt seit etwa einem Monat (start am 1.1.*g*) und habe schon jetzt super Ergebnisse.

Hungergefühl:
Die ersten Tage, also als ich angefangen habe hatte ich Tagsüber immer ein gigantisches Hungergefühl.. Mein Körper hat es ganz und gar nicht verstanden warum auf einmal nichts mehr verwertbares rein kommt und er fasten muss, dementsprechend hat er geknurrt!

Nach ca. einer Woche war das Hungergefühl weg, mein Körper hat sich ganz grob an das Abendessen angepasst. Mitlerweile habe ich tagsüber nur noch an den Stichzeiten (Morgens, mittags) hunger, weil mein Körper weiss dass es da eine kleinigkeit gibt.

Abends wird dann nach Lust und Laune gegessen bis mein Körper sagt STOP, dann hör ich auch auf.

Was ich esse:
Morgens meistens einen Apfel/birne/Banane und dazu evtl. einen Joghurt
Mittags eine kleine Portion Salat oder ein Obsto der Joghurt
Nachmittags ein paar Nüsse um meine Verdauung ein bisschen zu stärken (Nüsse sorgen bei mir dafür, dass mein Kot fester wird *g*) und Abends, zwischen 17 und 18 Uhr gibts dann das Abendessen.

Laut den Aussagen von Ori könnte man diese Zeit als nicht ideal interpretieren, aber ich muss so essen, da da in meiner Familie gekocht wird - und beim abendessen bin ich gern bei meiner Familie.
Spät abends kann es passieren dass ich noch eine Kleinigkeit esse, z.B. wenn ich weg gehe oder noch mit Freunden wo hin fahre.
Getrunken wird fast nur Leitungswasser und Mineralwasser, gelegentlich verdünnt mit einem Schuss Apfelsaft...Wasser macht echt süchtig Smile

Sport:
Ich habe die absolut beste Motivationsmaschine zum Laufen daheim, die man sich vorstellen kann: Einen kleinen laufgeilen hund... Smile

Und nach dem laufen wird Trainiert...ich freue mich meistens schon auf das trainieren, weil das Training mit BWE´s und der Kettlebell absolut Spass machen und ich es liebe, meine Grenzen kennen zu lernen.
Mehr dazu in meinem Trainingstagebuch ("Vom Bär zum Tiger").

Schwierigkeiten:
Am Wochenende mit meiner FAmilie am Frühstückstisch zu sitzen, sich die frisch aufgebackenen Semmeln, den Aufschnitt, Käse, Nutella & co zu sehen ist schon happig...vor allem wenn man selbst nur ein kleines Obst oder Gemüse hat... aber die Erfolge und der "Sense of Freedom" machen es dann doch leichter!!

"Ausrutscher"
Ich gönne mir auch immer mal wieder die ein oder andere Sünde... Zum beispiel esse ich freitags immer schon Mittags, weil meine großmutter da immer kocht und ich schon früher feierabend habe...
Manchmal esse ich auch Tagsüber mit, wenn irgend ein Kollege mal sein Geburtstagsessen ausgibt oder sonst irgendwas ist wo ich dann sage "hey, das wäre jetzt eucht Super".
So unterm strich passiert das etwa 3-4 mal im Monat...

und jedem der jetzt sagt, ich wäre Willensschwach etc. weil ich hin und wieder mal sündige:
Die Motivation dabei zu bleiben ist fast endlos, die Ergebnisse sind besser als erwartet, also warum sollte ich die Sünden (und den damit verbundenen Sense of Freedom") dann sein lassen???

Ergebnisse:
In der Berufsschule hab ich einen Zimmerkollegen mit dem ich regelmäßíg im Zimmer bin. Vor Weihnachten war das letzte mal Berufsschule und jetzt - Ende Januar" läuft gerade der nächste Block.
Als ich abends dann mein Shirt hab fallen lassen um mich bettefertig zu machen hat er mich erstmal komplimentiert (sagt man das so?) wie viel Körperfett ich in der kurzen Zeit losgeworden bin!
Hab ihm dann von der WD erzählt, von Kettlebells, FighterFitness& co...
Dazu kann ich noch sagen: Er ist selbst Kampfsportler (Wing Tsun) und hat mir schon immer gesagt dass ich mal ein bisschen was los werden sollte...Und er war richtig zu frieden mit mir =)

Aber das ganze jetzt mal in Zahlen:
Startgewicht: ca. 83kg
Momentanes Gewicht: ca. 81kg bei 1,80m

Ich gehe nicht davon aus, dass ich noch viel mehr gewicht verliere, aber Körperfett geht langsam aber sicher weg ohne ende....

Und zu dem ganzen von wegen "Mehr energie, bessere Leistungsfähigkeit"....
Diesem Argument kann ich durch und durch zustimmen.
Mein Sportpensum hat sich erhöht, meine Trainingsmotivation ist in die Höhe geschossen, ich freu mich mitlerweile richtig aufs training (was ich jetzt aber nicht der WD zuschieben möchte) und ich fühl mich rundum Pudelwohl. Also kann ich mich wirklich nicht beschweren!!

"...instinkte aktivieren sich..."
dem kann ich auch entschieden zustimmen. Ich habe fast jeden Abend ein gewisses Hungergefühl auf etwas anderes, mal ist es einfach nur Milch, mal ist es Fleisch, mal ists Süßigkeiten... und wenn ich die gegessen habe (ohne schlechtes gewissen *g*) gehts mir immer so richtig gut!
Und das Gefühl, dass etwas genug ist bzw. dass ich satt bin kommt jetzt viel eher und intensiver.
Einer der besten Effekte ist wohl, das mein natürlicher Durst sich erhöht hat. Trinke aktuell ca. 2-4 Liter pro tag, wobei es vorher maximal 1-2 waren.

Fazit:

Die WD ist aufgrund ihres einfach verständlichen Konzeptes, ihrer leichten Ausführbarkeit und ihrer guten Effektivität jedem zu empfehlen, der für sich eine dauerhafte Ernährungsumstellung sucht um sein Gewicht zu halten und Körperfett ab zu bauen. Sie ist, wenn man sich selbst Fehler erlaubt und eine gewisse Willenskraft hat (siehe Frühstück mit der Familie) leicht und Dauerhaft mit dem Alltag vereinbar.
Also mich haben die Ergebnisse und mein persönliches Wohlgefühl einfach überzeugt.

Und zu sämtlichen kommentaren, wie genau man das ganze angehen soll, bzw. was genau man wann und wie essen soll kann ich nur sagen:
Das schöne an der WD ist es, dass man alles irgendwo selbst variieren kann. Wenn euch die Mahlzeit um 17 Uhr passt, esst sie um 17 Uhr. Wenns um 20 Uhr ist, esst um 20 Uhr. Und wenn ihr nicht wisst, ob ihr etwas essen dürft/sollt/müsst dann probierts einfach aus. Nach einer gewissen Einlebzeit wird euch euer Körper ganz genau sagen, was ihm gut tut und was nicht.

Ich hoffe ich konnte damit dem ein oder anderen neugierigen helfen...

Lieben gruß
Mark

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 3048

Das is ja das geile, wo ist der "sense of freedom" wenn du mit deiner Familie beim Brunchen sitzt? Nur weil Ori "meint" man hätte früher immer nur schwer am Abend gegessen schränkt man sich ein, obwohl man gerne was hätte? geil... Wink

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