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andy · Verfasst am: Mi Jan 28, 2004 11:13 pm Beitrag speichern Titel:

HIER steht mehr zum Thema Abendessen (2. Artikel).
Und HIER noch ein recht detaillierter Bericht zu "Wettkampfvorbereitung und Ernährung".
Auf der gleichen Seite (Deutsches Ernährungsberatungs- und -informationsnetz) gibt's auch noch einen Artikel zu Ernährung und Kampfsport.
Alles ohne Gewähr!

ändy

Guest

Oli B. · Verfasst am: Mi Feb 04, 2004 3:15 pm Beitrag speichern Titel:

@ ändy

Hast Du Dir die Empfehlungen deines letzten links mal angesehen?

Die empfehlen pro Tag:

ca. 220g Vollkornbrot (6-7 Scheiben)
ca. 300-400g Kartoffeln (4-5 mittelgroße)
500g Gemüse und 150g Gemüsesaft
300g frisches Obst und 350g Obstsaft und 100g Trockenobst
ca. 500g Milch oder Sauermilch und 150g Quark (20%)
ca. 250g fettarmes Fleisch, Geflügel oder Fisch
30-50g Streichfett und ca. 20g Zubereitungsfett
ca. 50g Honig oder Marmelade
ca. 30g Nüsse

Das schaff ich im Leben nicht..schon beim dran denken wird mir schlecht.... Shocked

andy · Verfasst am: Mi Feb 04, 2004 4:42 pm Beitrag speichern Titel:

Das stimmt. 3500-3700kcal/Tag sind verdammt viel. Ich schätze der Tagesplan bezieht sich auf den Artikel "Gewicht machen", der davor verlinkt ist und ist eher für den Leistungsbereich bzw. kontinuierlichen Wettkampsportler erstellt. Steht leider nicht genau dabei. Es ging wohl auch darum, die entsprechende Menge an Nährstoffen irgendwie zu verdeutlichen. Wie gesagt: ohne Gewähr.

Gruß ändy

inde · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 279 Wohnort: München

der letzte Link liefert zum Thema Warrior Diet eher wenig Brauchbares imho, ist aber dennoch nicht schlecht Wink

thx andy

Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

Hier:

http://www.uni-hohenheim.de/%7Ewwwin140/info/interaktives/lebensmittel.htm

und hier:

http://www.uni-hohenheim.de/%7Ewwwin140/info/interaktives/search.htm

kann man sich seinen individuellen Ernährungsplan zusammenstellen Wink

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Christian · Anmeldungsdatum: 04.02.2004 Beiträge: 11

Ich praktiziere die Warrior Diet. Ich kannm kurz mal meine Erfahrungen zusammnefassen.
- erhöhtes Energielevel(geistig und körperlich)
- keine Leistungstiefs mehr während des Tages.
- Kohlemhydrat-Heißhunger gibts nicht mehr. Das ist das Angenehmste.
- Eine art Instinkt setzt ein. Dieser bestimmt was ich esse und wieviel ich esse.
Das esse ich: Tags nur Rohkost (Obst, Gemüse). Bei Bedarf ein wenig Proteinpulver/Joghurt o.ä.
Abends esse ich soviel ich Lust habe in folgender Reihenfolge:
1. Salat
2. Gedämpftes Gemüse
3. Proteine (Fleisch, Fisch, Sojaprodukte)
4. Kohlenhydrate(möglichst komplex)
5. In kleinen Mengen naschen, am liebsten Vollbitter Schoki, hat nen niedrigen Glyx.

Probiert es. Holt euch Oris Buch. Der Typ ist verrückt aber echt super. Geht auch Wege jenseits ausgetretener wissenschaftlich erforschter Pfade. Trotzdem kommt Wissenschaftlichkeit bei ihm nicht ztu kurz.

Christian

thomas_c · Verfasst am: Fr Feb 06, 2004 9:31 am Beitrag speichern Titel:

Dass man nicht zunimmt kommt vor allem daher, dass - besonders nach einem anstrengenden Tag - während des Schlafs das Wachstumshormon STH freigesetzt wird, dass dafür sorgt, dass die über den Tag verbrauchten Strukturen regeneriert bzw. neue aufgebaut werden.
Da dieses Hormon allerdings nur während der Tiefschlafphase ausgeschüttet wird, ist es extrem wichtig, früh ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen und sich nicht die Nächte um die Ohren zu hauen. Aber das sollte für Sportler sowieso eine Selbstverständlichkeit sein Very Happy

Als Ernährungswissenschaftler muss ich zu der Diät sagen: eigentlich widerspricht diese Art der Nahrungsaufnahme sämtlichen Empfehlungen der gegenwärtigen akzeptierten Forschung, aber wenn´s funzt, macht weiter.

MfG

thomas
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Oli B. · Verfasst am: Fr Feb 06, 2004 12:19 pm Beitrag speichern Titel:

Funzt.

Seit dem 1.1. (war ein typischer Neujahrs-Vorsatz) meinen KFA um 1 % gesenkt, auf jetzt knapp 14 %. Und das, obwohl ich z.Zt. wenig Zeit fürs Training habe.

Der Energielevel ist top- ich bin zur Zeit bis über beide Ohren in Arbeit, und trotzdem echt fit.

Hab mir jetzt das Buch bestellt....

asdfghjkl · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 140

So, mal meine Erfahrungen mit der WD:
Kleine Vorgeschichte muß mal sein Wink

. Bin zwar kein Kampfsportler, bin vor längerer Zeit auf der Suche nach nem ordentlichen Training auf die Seite gestoßen. Hatte bis Ende November gut 4 Jahre lang garkeinen Sport mehr gemacht (entsprechende Figur, 107 kg bei 184cm). Gut seit dem Regelmäßig gelaufen, geschwommen und BWEs. Bis Mitte Januar ("nurnoch" 92kg) hab ichs mit der Ernährung so gehandhabt das ich einfach nach Gefühl gegessen habe (möglichst nicht zu fettig und halt weniger als vorher). In der dritten Januar Woche hab ich dann auf die WD umgestellt. Gut, in der Umstllungsphase erstmal wieder bissle mim Gewicht hoch, allerdings Fühle ich mich seit dem körperlich und geistig wesentlich Fitter als vorher und soweit ichs (nach 3 wochen) beurteilen kann purzeln die Pfunde auch schneller also vorher.

Am Rande auch nochmal nen Dank an Björn für die Tolle seite, hab meine Leistungsfähigkeit seit ich regelmäßig trainiere extremst gesteigert (zu Beginn war nach 2 Liegestütze Ende, Klimmzüge waren net drin), jetzt is das Basisworkout schon kein Problem mehr.

thomas_c · Verfasst am: Sa Feb 07, 2004 10:49 am Beitrag speichern Titel:

Ein paar Fragen:

1. Hattet ihr bei/während der Umstellungsphase Verdauungsprobleme? (Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung etc.)
2. Wie lange führt ihr die Diät schon durch?
3. Wieviel trinkt ihr ca. pro Tag (abgesehen vom Flüssigkeitsersatz wg. Sport)?
4. Habt ihr Hautprobleme bekommen? (kurz- oder langfristig)

MfG

thomas
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Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

@thomas_c

Apropos Trinken: Wie viel Liter (Mineral-)Wasser kann der Körper (die Nieren) am Tag verkraften?
...und kann auch so etwas wie eine "Wasservergiftung" kriegen, wenn man viel Wasser trinkt?
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jeiN · Anmeldungsdatum: 17.01.2004 Beiträge: 80

ah herrlich wollte ich immer schonmal schreiben

chemieunterricht: die menge macht das gift

hehe, ich hab nur mal gehört dass man bei 10 litern wasser stirbt weil die zellen das nicht aufnehmen können

wird wohl nicht so gefragt gewesen sein, konnts mir aber nicht verkneifen Smile

schönen tag

Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

...ja ja

das wollte ich nicht wissen

ich kenn' da auch so ein Zitat:

"Alle Dinge sind Gift -
nichts ist ohne Gift -
allein die Dosis macht,
dass ein Ding Gift ist."

(Paracelsus)

Hier noch mal meine Fragen:

1. Wieviel Liter (Mineral-)Wasser kann der Köper bzw. die Nieren verkraften?
2. Gibt es so etwas wie eine "Wasservergiftung"

?

MfG

Kensui
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thomas_c · Verfasst am: Sa Feb 07, 2004 1:33 pm Beitrag speichern Titel:

Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

Danke für die informative Antwort. Jetzt sind alle meine Zweifel endlich weg! Very Happy

(Ich denke ich müsste 3 mal so viel trinken, wie ich es im Moment tue, um eine solche Vergiftung zu bekommen Laughing

)

Entschuldigung, dass wegen mir etwas vom Thema "abgeschweift" wurde
Rolling Eyes

MfG

Kensui
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