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Alex1

hallo!

ich möchte zusätzlich zu den BWE´s noch kurzhanteltraining einführen.

wie sollte ich das am besten kombinieren mit den BWE´s und welche übungen sollte ich mit den kurzhanteln ausführen?
welche kurzhantelübungen sind geeignet für kraft- und muskelaufbau in den jeweiligen muskelgruppen wie zb. brust, rücken, schultern, lat, bizeps, trizeps, nacken, usw. und wie werden sie ausgeführt?

zur verfügung stehen mir 2 kurzhanteln mit jeweil 15 kilo.

danke schonmal Smile

ciao

Guest

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

Für Bizeps:
KH Curls, Hammercurls, Konz. Curls
Für Trizeps:
Überzüge, KH-Drücken sitzend, Kickbacks
Brust: Fliegende auf dem Rücken liegend
Schultern:
Seitheben, Frontheben

Wobei ich dir gleich sagen muss, dass ich von den meisten Übungen nichts halte, mach davon nur Curls und Fliegende Rolling Eyes

Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

2 hebe Übungen wür die schulter is totaler quatsch !

Mach seitenheben und fontdrücken .

Frontheben is fürn arsch .

Und ich wird mir max. 2 übungen für jede muskelgruppe raussuchen und die machen . Wenn du alle 3 für bizeps machst haste net wirklich viel intensität im training . vor allem nicht lange wenn du nur 15 kg hast ! Smile

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-Bruce Lee-

Alex1 · Verfasst am: So Sep 25, 2005 7:37 pm Beitrag speichern Titel:

danke dann werd ich mal die flys, seitheben und curls zusätzlich zu den BWE´s trainieren.

achja und die 15 kg sind mir ehrlichgesagt als anfänger bei hanteln noch zu schwer obwohl ich schon länger BWE´s trainiere, das heißt ich trainiere noch mit jeweils 10 kg. vor allem bei den flys und seitheben tuh ich mir mit 15 kg noch sehr schwer...

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

xcite
Ich hab nie gesagt, dass das ein Vorschlag für nen Trainingsplan sein soll, es war nur eine Aufführung von Übungen für bestimmte Muskelgruppen, so wie er sie haben wollte. Das Seit- und Frontheben Quatsch sind weiß ich selber, ich machs ja auch nicht Rolling Eyes

Genausowenig wie Kickbacks und ähnlichen BLÖDSINN Twisted Evil

Wenn er einen Satz KH-Curls, einen Hammercurls und einen Konz. Curls macht ist das bestimmt nicht zu viel, von jeder Übung hingegen drei Sätze wärn fürn Arsch falls du das gemeint hast!
Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

Alex1 · Verfasst am: Mo Sep 26, 2005 9:26 pm Beitrag speichern Titel:

wieviele übungen für eine muskelgruppe sollte ich mit den hanteln ausführen?
reicht eine pro muskel wenn ich zustätzlich noch BWE´s trainiere...

Black Tiger · Verfasst am: Di Sep 27, 2005 9:51 am Beitrag speichern Titel:

Seitheben würde ich auf alle Fälle mit weniger Gewicht machen. Da kommt es wirklich auf sauberste Ausführung an..
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"Von allen Athleten der Welt können es sich nur die Kampfsportlehrer erlauben, fett und mit einer erbärmlichen Kondition aufzutreten."

Frankyboy · Anmeldungsdatum: 18.01.2004 Beiträge: 143

Ich würde sagen wenns als Zusatz zu BWE ist, nicht mehr als 3-4 Sätze einer Übung pro Muskelgruppe.
Also entweder drei Sätze KH-Curls, oder halt einen Satz KH-Curls, einen Satz Hammercurls und einen Konz.curls, nur so als Beispiel.
Oder z.B. zwei Sätze KH Schulterdrücken und einen Satz Seitheben.
Musst halt selbst probieren welche Übungen dir gefallen bzw. dich weiterbringen.
Gruß
Frankyboy
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Tschö mit ö

Alex1 · Verfasst am: Di Sep 27, 2005 11:35 am Beitrag speichern Titel:

ok danke, so werde ich es mal versuchen und mir übungen raussuchen die schwer für mich sind. Smile