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andy · Site Admin Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 2877 Eskrima

Die beste Art sich vor (nächtlichen) Wadenkrämpfen zu schützen, ist eine magnesiumreiche Ernährungsweise, informiert heute Diplom Oecotrophologin Sabine Opalecky von der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V. in Aachen. Wer sich magnesiumreich ernähren möchte, kann im Kalorien-Nährwert-Lexikon leicht erfahren, dass Sojabohnen, Haferflocken und Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen besonders gute Magnesiumquellen sind. Magnesium ist ein Mineralstoff, der in unserem Körper zahlreiche Aufgaben innerhalb des Stoffwechsels erfüllt und der insbesondere an den Abläufen der Muskelkontraktion beteiligt ist (1). Liegt nicht genügend Magnesium im Muskel vor, kann es, besonders häufig in den Waden, zu Muskelkrämpfen kommen: die Muskulatur zieht sich zusammen, löst sich jedoch nicht mehr. Für Magnesiummangel gibt es verschiedene Ursachen. Maßgeblich beeinflusst das Ernährungsverhalten den Magnesiumhaushalt. So können einseitige Diätformen und chronischer Alkoholmissbrauch zu einem Magnesiumdefizit beitragen. Auf eine ausreichend hohe Zufuhr ist vor allem bei starker körperlicher Anstrengung und Wachstum oder Schwangerschaft zu achten, da der Körper unter diesen Umständen mehr Magnesium benötigt. Nicht zuletzt ist es möglich, dass Medikamente wie die Pille, Abführmittel oder Präparate zur Entwässerung, sowie Erkrankungen des Magen-Darmtraktes und der Niere einen Mangel auslösen, da der Körper den Mineralstoff nicht ausreichend aufnehmen kann, oder vermehrt ausscheidet (2). Die Empfehlung für eine angemessene Magnesiumzufuhr für den Mann beträgt je nach Alter zwischen 350 und 400, für die Frau zwischen 300 und 350 Milligramm pro Tag. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören unter anderem Vollkorngetreideprodukte, Nüsse und Samen, Milch und Milchprodukte, viele Obst- und Gemüsesorten, Fisch, Geflügel und Leber. Sind Wadenkrämpfe dauerhaft wiederkehrend und auch durch eine magnesiumreiche Kost sowie Magnesium-Präparate nicht zu beheben, sollte der Betroffene diese ärztlich abklären lassen. [...]

Quellen:
(1) D_A_CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 1. Auflage, Umschau/Braus Frankfurt, 2000
(2) www.zm-online.de/zm/17_03/pages2/mediz1.htm, 12.09.2005

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Pressemitteilung der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V.
Kontakt: presse@ernaehrungsmed.de

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Johannes88 · Gast

Ich hatte mal ne zeitlang schwache Krämpfe, hab dann jeden Tag ne Tablette geschluckt und die Wadenkrämpfe waren weg. Dafür hatte ich immer das Gefühl, dass meine Muskeln schlapper wurden und nicht mehr so leistungsstark waren wie vorher. Dann hab ich nur noch alle 2-3 Tage eine Tablette genommen und alles war wieder ok.
Jetzt nehm ich eigentlich keine Mg-Tabletten mehr und hab auch keine Probleme.
Meiner Meinung nach ist die beste Prophylaxe gg Krämpfe viel zu trinken. Aber nicht zu viel, dann bekommt man nämlich starke Schweißausbrüche, z.B. beim schlafen, sondern möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt und ausgewogen.

dachs · Verfasst am: Fr Sep 30, 2005 3:26 pm Beitrag speichern Titel:

Johannes88 · Gast

Du bist echt super! was haste nicht kapiert? das Fettgedruckte? Dann zitiere mal bitte nur in Teilen.
Danke.

Zum Mg:
Ein Freund, ein guter Tennisspieler, hat aehnliche Erfahrungen gemacht.

Jetzt frag mich aber nicht, was die ursache davon ist.

Zum zuviel trinken:
Sag mal, das ist dich irgendwie logisch, oder? Auch wenn man die Erfahrung noch nicht gemacht hat.

dachs · Verfasst am: Fr Sep 30, 2005 11:33 pm Beitrag speichern Titel:

nein es ist nicht logisch..der körper schwitzt, um die Körpertemeparatur zu regeln. nicht, um flüssigkeit loszuwerden, dafür gibt es andere Mechanismen (man läuft halt zur Toilette Wink

)

MfG
dachs