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b1zarRe · Anmeldungsdatum: 15.08.2005 Beiträge: 3

Hey... Kurz und Knapp: (an die Profis hier Smile

)
Will bisl meinen KFA reduzieren... !

facts:
17 jahre
wiege ca. 52kg
größe ~163cm
und KFA CA. (!!) ~16%
und mein GESAMTumsatz ist ca. 2200 kcal !

habe mir das so überlegt, bitte sagt mir, ob das alles richtig is ! danke !
Aaaaaalso:

Plan:
6 Tage die Woche nehme ich nur 1600 KCAL zu.. (defizit von ca. ~600kcal)
und an einem Tag, esse ich dafür bis zu 2500 KCAL (so ein "refeed tag", der auch der
psyche gut dient)

Das macht -> 7 Tage dieses Programm = 12.100 KCAL
-> 7 Tage "normal" essen bis 2200kcal = 15.400

=> ~3300 KCAL die ich ablassen müsste -> ~1/2 Kilo weniger / Woche

Zudem werde ich an MO & MI & FR einen 2er Split ausführen, um nich zuviel bzw.keine Muskelmasse zu verlieren !

ALso sagt bidde was dazu, und auch bitte, ob das ausgerechnete so, richtig is ?!

Ausserdem habe ich 2 Bilder angehangen, damit man vllt.
eine bessere VOrstellung von meinem Körper bekommt... -
Denn 2 Leute meinten zu mir, ich solle einfach nur gesund viel essen und gleichzetig tranieren.. dann würde ich nach 1 oder 2 Jahren einen guten Körper haebn.. Eure Meinung?!

ALso Soll ich:
1.) Ers bisl noch abspecken, dann "Normal" essen+Kraftraing?!
ODER
2.) Jezz "Normal" essen (soviel bis ich satt bin) + Krafttraining?!
[gehe bei beidem von "gesundem" Essen aus ]

Ps.: Bitte beachtet auch meine KörperGröße.. und
VIELEN DANK !!

Bilder:
1.)

2.)

Guest

f4n4n · Anmeldungsdatum: 07.05.2004 Beiträge: 607

... ich würde warten bis du etwa 20 bist, weil du sicher noch n bissel wächst und du neben dem "Fett" sicher noch n bissel Masse aufbaust. Aber das meine Meinung... die anderen können jetzt gerne auf mich einhacken Laughing

Albi · Anmeldungsdatum: 13.08.2005 Beiträge: 21 Wohnort: Stuttgart

Mach keine Diät sondern trainier lieber mehr.... bin im moment auch 17 und das Fett kommt schon von alleine weg wenn du dich reinhängst Smile

also nimm Variante 2)

b1zarRe · Anmeldungsdatum: 15.08.2005 Beiträge: 3

Ok weitere Meinungen pls !

andy · Verfasst am: Mo Aug 15, 2005 6:04 pm Beitrag speichern Titel:

@b1zarRe: Das nächste mal bidde einen geschickteren Thementitel wählen. Wink

b1zarRe · Anmeldungsdatum: 15.08.2005 Beiträge: 3

oh okay.. sorry Wink

Scipio · Anmeldungsdatum: 22.06.2005 Beiträge: 63 Squash, Iaido

Ich würde ne Diät machen, hab nen ähnlichen Körper wie du ( etwas trainierter ).
Aber übertreib es dabei nicht, wenn du eine machst.

Albi · Anmeldungsdatum: 13.08.2005 Beiträge: 21 Wohnort: Stuttgart

warum soll er ne Diät machen an ihm iss doch eh schon kaum was dran und das was dran iss wird beim Training schon noch wegkommen wenn ers gut macht.

Jhereg · Anmeldungsdatum: 11.10.2004 Beiträge: 127 Freefight, FF,...

lieber training und normal essen und so in den kal defizit kommen.
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Fitschi · Verfasst am: Di Aug 16, 2005 7:25 am Beitrag speichern Titel:

Naja, Diät heißt ja nur eine spezielle Art der Ernährung und nicht zwingend so Essen das man abnimmt. Allerdings ist das hier wohl gemeint Wink

Zum Thema, ich würde auch einfach mehr Zeit und Intensivität ins Training hängen, definieren kannst du später immernoch, ohne Grundlage ist das Aufbauen ungleich schwerer.

Just my 2 cents.

Sonora · Verfasst am: Di Aug 16, 2005 7:54 am Beitrag speichern Titel:

Trainier lieber etwas mehr, wenn du noch mehr Fett verlierst, also ich weiss nicht... Wink

Was du brauchst ist Muskelaufbau, nicht Fettabbau.
Ich finde diese Tendenz zu immer dünneren Leuten weder schön, noch besonders gesund....

Grüsse
Sonora
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Jan · Verfasst am: Di Aug 16, 2005 9:23 am Beitrag speichern Titel:

Ganz normal weiteressen wie du grad Lust /Hunger hast. Und halt viel trainieren ! Kaloriendefizit wenn dann durch sport und nicht durch ne andere Ernährung Razz

.

Außerdem wächst du noch, großartig bewusst ins kaloriendefizit essen würd ich mich an deiner Stelle nicht...

grüße
jan, gut 30kg abgenommen Wink

Jhereg · Anmeldungsdatum: 11.10.2004 Beiträge: 127 Freefight, FF,...

naja, diät ist eine ernährungsweise zum abnehmen, die zeitlich begrenzt ist.
diet, ist eine ernährungsweise, die in erster linie nicht auf abnehmen oder ähnliches zielt und deren zeitraum langfristig/ständig angelegt ist.
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