www.FighterFitnessForum.com

Sanne · Anmeldungsdatum: 11.02.2005 Beiträge: 3 Wohnort: Schonach

Hallo ,
ich bin neu hier und wollte fragen, ob ihr ein gutes Bauch-Beine-Po-Workout kennt. Dabei soll es aber nicht ums abnehmen gehen sondern eher den Muskeln (und der Haut ) zu Gute kommen.

Schon mal Danke im Vorraus Surprised

Sanne

Guest

Oli · Anmeldungsdatum: 30.06.2004 Beiträge: 184

Generell soll man den ganzen Körper trainieren um Dysbalancen zu vermeiden. Als Übungen würde ich Liegestütze, Klimmzüge, Blank, reverse Hyperextensions und Kniebeugen sowie Laufen empfehlen. Trainingspläne findest du entweder im Forum oder auf der mainpage.

Sanne · Anmeldungsdatum: 11.02.2005 Beiträge: 3 Wohnort: Schonach

Ja ich kenn schon son paar Übungen, aber ich such nach was anderem. Gibts nicht irgendwelche "Geräte"? Für die Oberarme gibts ja auch zwei Trainingsmöglichkeiten: Liegestütze oder Hanteln. Ich finde mit "Gerät" gibts mehr Motivation.
Gruß Sanne

andy · Verfasst am: Sa Feb 19, 2005 2:01 pm Beitrag speichern Titel:

Wenn Du Geräte suchst, dann poste mal im "Herkömmliches Krafttraining"-Forum.
Ich rate Dir einfach mal ein paar Wochen/Monate nur mit BWEs zu trainieren. Danach brauchst Du keine Geräte mehr um Dich zu motivieren. Bleibt Dir natürlich frei gestellt, ob Du sie dann nicht trotzdem irgendwann benutzt.

Ice · Verfasst am: So Feb 20, 2005 2:15 pm Beitrag speichern Titel:

Ja auf was willst du hinaus, du willst doch bestimmt bloß deine Fitness trainieren oder? Da brauchst du nämlich keine Geräte. Geh einfach mal auf die Seite http://fighterfitness.de/ da findest du auch ein paar Übungen und bestimmt auch was für deine Motivation.
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Man kann die eigen Grenzen nur feststellen wenn man sie gelegentlich überschreitet.
Joseph Broukal

Sonora · Verfasst am: Mo Feb 21, 2005 1:28 pm Beitrag speichern Titel:

Hi Sanne

Erst einmal herzlich Willkommen im Forum Very Happy

Oli hat es schon gesagt, am Besten ist es, wenn man den ganzen Körper trainiert. Trainierst du z.B. den Bauch sehr intensiv, vernachlässigst dabei aber den Rücken, werden die Bauchmuskeln im Verhältnis zu den Rückenmuskeln zu stark. Die Folge ist ein Buckel Wink

Trotzdem zu deiner Anfangsfrage:
Bauch: Blank, Hüftstoss, Crounches, V-Sit, L-Sit,
Beine: Wandsitzen, Ausfallschritte, Kniebeugen in allen Variationen
Po: Superman, Ausfallschritte,
Ich denke diese Übungen sollten für den Anfang einmal genügen. Übungen ohne Geräte, also nur mit dem eigenen Körpergewicht, nennt man BWE (Body weight Exercises), dazu gehören die aufgezählten Übungen oder auch Liegestützen.
Geräte gibt es im Fitness Center, oder du kaufst dir irgend ein teures Bauchmuskelgerät ein, wenn du das unbedingt brauchst. Allerdings ist deren Wirkung nicht besser, sie kosten einfach mehr. Es ist alles eine Frage, was du möchtest. Wink

Grüsse
Sonora
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Black Tiger · Verfasst am: Mo Feb 21, 2005 2:09 pm Beitrag speichern Titel:

@Sonora
Was meinst du denn mit "Hüftstoss"?
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Sonora · Verfasst am: Mo Feb 21, 2005 7:49 pm Beitrag speichern Titel:

Aus meiner Sammlung: Wink

Hüftstoss

Synonyme:
Keine Synonyme bekannt.

Welche Muskeln werden beansprucht?
Die Bauchmuskeln werden trainiert.

Wie man es ausführt und Variationen
Man liegt auf dem Boden, die Arme neben dem Körper. Nun hebt man die Beine gerade an und versucht, nur mit den Bauchmuskeln die Hüfte und das Gesäss vom Boden anzuheben, als ob man versuchen wollte, die Decke mit den Füssen zu berühren. Danach bringt man die Hüfte wieder an den Boden.

Gefahren/ Worauf muss man achten?
Es ist eine sehr kleine Bewegung, trotzdem ist es wichtig, sie die ganze Zeit kontrolliert auszuführen.

Grüsse
Sonora
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Black Tiger · Verfasst am: Di Feb 22, 2005 9:41 am Beitrag speichern Titel:

Schöne Übung.
Wenn man bedenkt, dass die Bauchmuskeln nicht primär durch eine Beugung im Hüftgelenk, sondern durch eine Annäherung von Brustbein und Hüfte trainiert werden..
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Sanne · Anmeldungsdatum: 11.02.2005 Beiträge: 3 Wohnort: Schonach

@ Sonora,
Danke für die vielen Tipps. Hört sich richtig gut an.
Jetzt ist mir eben noch was eingefallen:
Was ist am effektivsten zu trainieren, jeden Tag bisschen (oder jeden zweiten) oder Wochenende aber dann voll Power?
Meine Freizeit ist nämlich mehr als knapp.
Schönen Gruß
Sanne

PS. Das mit den Links ist echt klasse

Oli · Anmeldungsdatum: 30.06.2004 Beiträge: 184

Generell etwa 1-4mal wöchentlich dürften keine Probleme geben, Regeneration ist schon wichtig und auch mal eine Pausenwoche einschieben ist nie verkehrt. Sprints würde ich für Beine noch empfehlen, sowie Klimmzüge, die ziemlich wichtig sind.
Falls du dennoch täglich trainieren willst informier dich mal nach gtg, allgemein gilt aber besonders bei täglichem training das man nie übertreibt.

Sonora · Verfasst am: Sa Feb 26, 2005 11:51 am Beitrag speichern Titel:

Wenn du sehr wenig Freizeit hast, würde ich dir empfehlen, z.B. am Montag die Beine und den Po, am Dienstag den Bauch, Mittwoch eine Pause, Donnerstag die Beine und den Po, Freitag den Bauch, Samstag ein Ganzkörperworkout und Sonntag wieder nichts zu trainieren. (Kannst du natürlich so abändern, dass es zu deiner Freizeit passt). Indem du die einzelnen Körperteile aufsplittest, benötigst du weniger Zeit für die Workouts. Die Pausen braucht es aber trotzdem, da sich neben den Muskeln auch das vegetative Nervensystem regenerieren muss.
Nur einmal am Wochenende zu trainieren, macht nicht sehr viel Sinn, beim Körper ist es wie beim Gehirn, besser konstant, dafür aber wenig üben, als einmal und dann viel.

Grüsschen
Sonora
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