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Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Hi,
ich hab mal fragen zum Kreuzheben 1. muss das Gewicht direkt vor den Füßen sein? 2. Ist es schlimm wenn ich einen Buckel mache? 3. Soll ich tief in die Knie gehen oder nur leicht einknicken?

Gruß Ryu
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Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

Guest

meddl · Anmeldungsdatum: 13.03.2004 Beiträge: 587 Wohnort: Aachen

1. sollte schon
2. auf keinen fall
3. öhm ka

btw, sehr ausführlich: http://www.fighterfitnessforum.com/forum/viewtopic.php?t=1017&sid=c260f5df2f5022261c970f07e4381d72
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Morphling · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 84

beim kreuzheben bitte keinen buckel machen, der gesamte ruecken muss gerade gehalten werden, ansonsten kann man sich da gut was kaputt machen. kannst auch mal in den foren von ironsport.de nachlesen, da gibts n ausfuehrlichen artikel drueber.mfg

Nightrunner · Verfasst am: Sa Aug 14, 2004 4:51 pm Beitrag speichern Titel:

Man kan tief in die KNie gehen...damit ist die Beinarbeit ähnlich groß wie bei der Kniebeuge, oder man macht Kreuzheben ohne/wenig Beinbeteiligung...dass geht dann nur auf den Rücken!
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Gast · Verfasst am: Sa Aug 14, 2004 5:30 pm Beitrag speichern Titel:

1. Stange mit Kontakt zu Schienbeinen, diese sollte möglichst senkrecht stehen, spätestens aber wenn die Hantel auf Kniehöhe ist müssen sie absolut senkrecht sein.
2. Buckel?? Nur wenn Du Dir alles kaputtmachen willst. Falls nicht (wovon ich mal ausgehe Very Happy

) Rücken immer gerade bzw leichtes Hohlkreuz.
3. Kommt drauf an welche Variante Du machst. Beim klassischen geht man auf jeden Fall relativ tief in die Hocke.
4. Les Dir im herk. KT-Forum das Posting zum KH gut durch!
5. Extreme Vorsicht bei der Übung!!!

Ryu · Verfasst am: Sa Aug 14, 2004 7:38 pm Beitrag speichern Titel:

Na gut, Kreuzheben ist für mich gestorben, ohne Buckel klappts einfach nicht, trotzdem danke.
Gruß Ryu
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Gast · Verfasst am: Sa Aug 14, 2004 7:47 pm Beitrag speichern Titel:

Hast Du mal n Foto?

so sollte es aussehen...

http://www.davedraper.com/deadlift-photos.html

Alternativ gibt es die Sumovariante, bei der steht man breiter und greift zwischen die Beine, aber das geht dann hauptsächlich auf die Haxen...

Nightrunner · Verfasst am: Sa Aug 14, 2004 9:05 pm Beitrag speichern Titel:

War ein Spitzenbbler! Razz

@Ruy
Kopf nach oben, leichtes HOhlkreuz, Bauch feste anspannen und dann kannst du die Übung auch wagen! Sie ist natürlich sehr gefährlich, aber wenn man es mal beherrscht, sind die Kraftsteigerungen beachtlich!
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Gast · Verfasst am: So Aug 15, 2004 8:22 am Beitrag speichern Titel:

...und einatmen und Luft anhalten, dann anspannen.
benutzt Du eigentlich 20er Scheiben oder kleinere? Bei letzterem würde es mich nicht wirklich wundern...
Ansonsten gibt es noch die Möglichkeit die Hantel auf irgendwas draufzulegen, damit sie höher ist... da geht dann auch mehr Gewicht, aber ist nicht mehr die volle Rom... nennt sich dann Lockout. Smile

DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

kultus kannst du die atmung wärend der bewegung nochmal erklären bitte, das mit dem schutz der WS schein wichtig zu sein Confused

Nightrunner · Verfasst am: So Aug 15, 2004 10:51 am Beitrag speichern Titel:

Wichtig ist, das du beim gesamten negativen Teil die Luft anhältst und damit den Bauch hart anspannst...beim Hochgehen dann das Ausatmen! IM Endeffekt ist es die oft kritisierte Pressatmung, aber beim KH ist es eigentlich die einzige Möglichkeit!
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Nightrunner · Verfasst am: So Aug 15, 2004 2:17 pm Beitrag speichern Titel:

http://www.kraftdreikampf.net/Training.htm
Schau dir das zweite Bild an! Solche Buckel sollte man vermeiden!
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DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

wahhh , wieviel kg hebtn der typ da , und wieso ist er nicht tot nach so einer ausführung tztzzt Confused

Gast · Verfasst am: So Aug 15, 2004 3:46 pm Beitrag speichern Titel:

Das sind >200kg, mind. 220.
Auf Dauer geht das mit Sicherheit nicht gut... den Rücken will ich nicht haben.

Zur Atmung:

Du atmest tief ein, spannst den Bauch an, nicht vorgewölbt, Luft anhalten, geatmet wird nur wenn man aufrecht steht, dabei Arsch anspannen, einatmen- Bauch anspannen - Luft anhalten - runter.

Ryu · Verfasst am: So Aug 15, 2004 7:25 pm Beitrag speichern Titel:

Na gut ich probiers mal aus, ich hab mit 10kg pro Seite angefangen weil ich erstmal die ausfürhung peilen wollte.
Also einatmen Bauchanspannen übung ausführen ausatmen und dann wieder von vorne?
Gruß Ryu
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