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VinzentW. · Anmeldungsdatum: 17.08.2004 Beiträge: 68 Wohnort: Bielefeld

bis weihnachten wirds unmöglich 7 kg muskeln aufzubauen .. aber lustige fragen gibts hier ... bracuhe nen ernährungsplan nen trainingsplan und am besten gleich jetzt lies dir das forum durch .. ernähre dich gesund und ausgewogen und trainiere fleißig weiter vielleicht biste dann in einem jahr mal so bei 80 kg (kommt drauf an was du für ein typ bist )

Guest

cYR · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 92 Wohnort: HD

Du solltest hart trainieren, dich ausgewogen ernähren und auf ausreichend Ruhepause achten. Das sind wohl die wichtigsten Punkte.

Smile

Bladerunner · Gast

Hallo!

Um Masse aufzubauen ist eine vorwiegend Kohlenhydrat- und Proteinreiche Ernährung sehr wichtig...

z.Bsp.: Nudeln (wahlweise Weizen- oder Vollkornnudeln), Kartoffeln, Reis, Müsli, Geflügel, Fisch, hin und wieder auch Schwein und Rind Milchprodukte...+ ordentlich Gemüse und Obst essen!!!

Und 3mal 90 min Traing pro Woche... später vielleicht auf 5mal pro Woche und Splittraining umstellen...

Gruß

STEPHAN

Gast

Bladerunner · Gast

Hi!

Man sollte natürlich ausprobieren, was für einen selbst am effektivsten ist.

Da ich ein großer Fan der BWE´s bin mache ich auch Ganzkörpertraining, allerdings ist für mich, wenn ich Masse zulegen will Splittraining effektiver.

Wie man 90 Minuten ausfüllt?

Mein Montagstrainigsplan:

20 min locker zum Aufwärmen laufen

10 min Seilspringen

3 x 8-10 Wdh. Bizepscurls

3 x 8-10 Wdh Trizepsdips mit Zusatzgewichten

3 x 8-10 Wdh. Klimmzüge (Innengriff für Bizeps)

3 x 8-10 Wdh. Kabelzug für Trizeps

3x 8-10 Wdh. Hammercurls

3x 8-10 Wdh. Beincurls

3x 8-10 Wdh. Multipresse oder Beinpresse

10 min die trainierten Muskeln leicht dehnen...

Pausen zwischen den Sätzen maximal 60 Sekunden.

So kommt man inkl. Warten an den Geräten auf ungefähr 90 min!

Den Rest der Woche mache ich Boxtraining, Selbstverteidigung und nur BWE´s! Hab mal de Weile Bodybuilding betrieben....ist aber nicht mein Ding... ich bin und bleibe Kampfsportler!!!

Und wie gesagt: Jeder Mensch ist anders! Man kann sich sicherlich Tipps holen, aber in erster Linie muss man ausprobieren und auf seinen Körper "hören" ne gewisse Intuition gehört zum Training eben auch dazu!

Es gibt viel Meinungen über Trainingsmethoden. Was nun richtig oder falsch ist, kann man kaum sagen. Ich habe nur aus meiner Erfahrung gesprochen...

px · Anmeldungsdatum: 20.06.2004 Beiträge: 246 Wohnort: Berlin

Soll das n Witz sein?

px · Anmeldungsdatum: 20.06.2004 Beiträge: 246 Wohnort: Berlin

hm .. hab deinen Satz mit Masse zulegen nochmal durchgelesen. Hab ich am Anfang was falsch verstanden.
Allerdings scheinst du dich zur Zeit auch in einer Massephase zu befinden, deswegen war ich etwas irritiert.

Trotzdem muss ich ingesamt sagen dass dein Beitrag n bisschen verwirrend ist .. Rolling Eyes

Khali · Anmeldungsdatum: 11.02.2004 Beiträge: 321 Wohnort: Dresden

irgendwie fällt es mir schwer den Beitrag von Bladerunne ernst zu nehmen Very Happy

Nightrunner · Verfasst am: So Okt 10, 2004 12:21 am Beitrag speichern Titel:

Wenn man die Reihenfolge ein wenig verändert und auch sonst ein paar Sachen austauscht, dann kann man Bladerunners Beitrag ein wenig nachvollziehen!
Wie gesagt...erst denken, dann schreiben... Rolling Eyes

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Kostet nix und ihr unterstützt meinen Ritter ein wenig! Kein Schneeball!!!!

Gast · Verfasst am: So Okt 10, 2004 12:23 pm Beitrag speichern Titel:

Kao86 · Verfasst am: So Okt 10, 2004 12:41 pm Beitrag speichern Titel:

da geb ich kultus recht, abgesehen von den klimmzügen, machst du keine liegestütze? hspus wären zum beispiel noch gut

px · Anmeldungsdatum: 20.06.2004 Beiträge: 246 Wohnort: Berlin

Gast · Verfasst am: So Okt 10, 2004 1:11 pm Beitrag speichern Titel:

buhu dieser böse böse Hormonspiegel Rolling Eyes

Ich trainiere eigentlich immer länger als ne Stunde...

Morphling · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 84

ich trainiere auch nur ungern ueber 60 min.. alleine schon aus dem grund weil man bei den letzten uebungen dann ja gar nichtmehr die power hat alles zu geben...

Smeagol · Verfasst am: So Okt 10, 2004 1:21 pm Beitrag speichern Titel:

das mit dem hormonspiegel finde ich höchst suspekt...
woran sind denn diese 60 minuten festgemacht? (bzw sollen sein)
gibt es da einen timer, der nach 60min sagt "so nu is schluss"?
das MUSS doch, wenn überhaupt, mit körperlichen prozessen zu tun haben...und diese sind variabel ... wie kann also dann "60 min" eine feste grenze sein?