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daniel · Gast

ch bin gerade 19 geworden und wiege 71kg auf182cm! Ich shaffe beim Bankdrücken locker über 10 wiederholungen mit 3 Serien mit 57kg und die 11kg Hantel ist auch kein Problemund Liegsetütz(über 25) und Kilmmzüge um die 10 mal!!! Ist mein gewicht normal? Ich möchte nämlich mehr geiwcht haben!!! Wie kann ich in kürzester Zeit(4 -6Wochen) 3-4kg zunehmen? Bitte gebt mir Tipps!!! Rolling Eyes

Guest

Nightrunner · Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 8:28 pm Beitrag speichern Titel:

Du nimmst optimal Masse zu, wenn du drei Punkte beachtest!
1) Hartes Training (am besten Gesamtkörpertraining)
2) ausreichende Regeneration! (3-4 mal die Woche TRaining der Rest Ruhe!)
3) ausgewogene Ernährung
bei der Ernährung würde ich dir einfach raten, den Proteinanteil zu erhöhen und sonst alles gleich zu lassen! Versuche auf Fast Food zu verzichten und schau dir das Ernährungsforum an! gleich um die Ecke)

Ach ja...mach dir einen schönen Plan mit vielen Grundübungen und lasse dich am besten von einem TRainier beraten, damit die Ausführung nicht in die Hose geht!
Dips, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse und Rudern vorgebeugt!
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DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

beinpresse ?? Laughing

wieso nicht gleich beincurler

Nightrunner · Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 9:58 pm Beitrag speichern Titel:

Ups...habe ich vergessen! Danke Daywalker! Razz

Na ja...Kreuzheben ohne Beineinsatz sollte es auch bringen!
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daniel · Gast

Habt ihr vielleicht einen 4tages Plan für mich? und vielleicht ein paar Esstipps???? Cool

Gast · Verfasst am: Di Aug 24, 2004 6:03 pm Beitrag speichern Titel:

Nightrunner · Verfasst am: Di Aug 24, 2004 6:33 pm Beitrag speichern Titel:

meddl · Anmeldungsdatum: 13.03.2004 Beiträge: 587 Wohnort: Aachen

Das mit dem zunehmen wird kein Problem sein.

Pfeif dir jeden tag so einen rein und dann schaffste das.

ob das im sinne des erfinders ist, ist wiederum ne andere Frage
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Bin heut all der Dinge Freund
Heute träum ich nicht
Heut lebe ich was ihr träumt.

adonis · Gast

Ist sein gewicht richtig! Ich kenne das Problem? Wie kann man in kürzester Zeit viel Masse zu legen?
Wie trainiere ich meinen Rumpf am besten ohne Crunches???

Gast · Verfasst am: So Sep 26, 2004 7:35 pm Beitrag speichern Titel:

Es gibt kein richtiges bzw falsches Gewicht, Menschen sind alle unterschiedlich.
Rumpftrain... das schreit direkt nach Kreuzheben...

d · Gast

Von wegen! Ich weiß dass alle menschen unterschiedlich sind! aber trotzdem wie kann man schnell Masse zulegen? Ernährungstipps bitte!!!!

DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

tipp 1: hör auf deine thread im stil von !!!JLKJHKJHKJHJKHN!!!! zu eröffnen.

wir können lesen.

tipp2: masse zulegen dauert zeit, gibt kein nicht-gesundheitsschädliches wundermittel. (drogen sind auch keine wirklichen wundermittel, da musst du auch pumpen...)

meddl · Anmeldungsdatum: 13.03.2004 Beiträge: 587 Wohnort: Aachen

Masse zulegen geht schnell

nur halt eben keine Muskelmasse Razz

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cYR · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 92 Wohnort: HD

Bei 1,82m sind schon 82 kg drin, muskolös mit geringen Kfa. Dann wirkste schön bullig aber nicht zu extrem. Ich bin 1,77m groß und wiege 74 kg.

Smile

m · Gast

Findet ihr dieses Gewicht gut??? 183cm-73kg
Ich möchte 80kg erreichen??? Kann ich es bis Weihnachten schaffen und wie??? Trainieren tu ich jeden zweiten tag! Ich bruche ein paar Ernährungstipps!!! Bitte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!