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Nightrunner
Anmeldungsdatum: 16.04.2004
Beiträge: 1391
Wohnort: Nürtingen
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 Verfasst am: Mo Aug 09, 2004 1:44 pm Beitrag speichern Titel: Brust + Rücken abwechselnd! |
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Echt geniales Oberkörperprogramm:
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Rudern Maschine
Fliegende
Rudern vorgebeugt
Nach dem Bankdrücken ist man sehr schön aufgewärmt und auch schon an schwere Gewichte gewöhnt! Bei mir waren die Klimmzüge gar kein Problem mehr...ich musst aufpassen, dass es mich nach oben wegreißt!!!
Der einzige Schwachpunkt war eigentlich, dass ich das vorgebeugte Rudern als letzte Übung eingeplant habe und da schon sehr k.o. war! Sind halt alles Mehrgelenksübungen für die größten Oberkörpermuskeln...übel wars mir auch! 
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Kostet nix und ihr unterstützt meinen Ritter ein wenig! Kein Schneeball!!!! |
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Guest
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Gast
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| Verfasst am: Mo Aug 09, 2004 7:51 pm Beitrag speichern Titel: |
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so in etwa trainiere ich auch.
z.Z. z.B. (zzz  ) Dips / Klimmis oder Dips / military press
ist schön zeitsparend. |
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Nightrunner
Anmeldungsdatum: 16.04.2004
Beiträge: 1391
Wohnort: Nürtingen
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Gast
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| Verfasst am: Di Aug 10, 2004 6:39 pm Beitrag speichern Titel: |
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ehrlich? Bei mir nicht der Fall...
Einzig negativ bei solchem Training ist dass das ZNS stärker belastet wird... |
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Hell_Butcher
Anmeldungsdatum: 14.03.2004
Beiträge: 110
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 12:18 pm Beitrag speichern Titel: |
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Diesen Plan kann man aber max. 2x pro Woche trainieren oder?
Ich trainiere immer Beine/Rücken/Bizeps zusammen. Nach dem Beintraining ist man auch voll warm und die Klimmzüge fallen dann auch leichter.... |
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Gast
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 12:49 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Hell_Butcher hat folgendes geschrieben: | | Diesen Plan kann man aber max. 2x pro Woche trainieren oder? |
Wer sagt das?
Ich mache 4-5mal GK, hohe Intensität... |
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Nightrunner
Anmeldungsdatum: 16.04.2004
Beiträge: 1391
Wohnort: Nürtingen
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 4:28 pm Beitrag speichern Titel: |
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Also Rücken und BRust tue ich mir auch nur zweimal die Woche an!
Wie läuft des mit deinem GK? NUr eine Übung pro Muskelgruppe?
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meddl
Anmeldungsdatum: 13.03.2004
Beiträge: 587
Wohnort: Aachen
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 5:20 pm Beitrag speichern Titel: |
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ich schätz ma nur eine drück bewegung und eine oder 2 zugbewegungen
bd, military press, dips, side press, bent press oder so und dazu noch kh und irgendwie kz oder rudern.
halt was pavel typisches
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Die Sonne scheint mir aus dem Arsch
Und das ohne Unterlass
Bin heut all der Dinge Freund
Heute träum ich nicht
Heut lebe ich was ihr träumt. |
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Gast
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 6:05 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Nightrunner hat folgendes geschrieben: |
Wie läuft des mit deinem GK? NUr eine Übung pro Muskelgruppe? |
Ich mache Dips, Klimmzüge, Frontdrücken, KH, KB, Farmer's walk, Techniktrain Stoßen + Reißen.
ein Tag könnte z.B. so aussehen:
Dips
KZ
KH
Technik
3 Wdh 3 Sätze, paar Lockouts, kein MV.
ist man aber leicht im Übertraining mit... |
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Black Tiger
Anmeldungsdatum: 28.07.2004
Beiträge: 602
Wohnort: Essen
Chinesisches Boxen, Krafttraining
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 6:19 pm Beitrag speichern Titel: |
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Ich weiss ja nicht, was du für ein Technik-Training machst, aber wäre es nicht geschickter, das vor dem Workout zu machen?
Oder sagt Pavel was anderes?  |
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Nightrunner
Anmeldungsdatum: 16.04.2004
Beiträge: 1391
Wohnort: Nürtingen
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 8:16 pm Beitrag speichern Titel: |
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KOmmt halt drauf an, worauf man seinen Schwerpunkt setzt! Ich mache gerade auch ein Lauftraining vor dem Hantelsach, weil ich demnächst einen Coopertest habe!
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Gast
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 8:35 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Black Tiger hat folgendes geschrieben: | Ich weiss ja nicht, was du für ein Technik-Training machst, aber wäre es nicht geschickter, das vor dem Workout zu machen?
Oder sagt Pavel was anderes? |
Weiß zwar nicht weshalb Du auf Pavel anspielst, aber ich mache das TT eher mit leichtem Gewicht, und möchte nicht mit vorermüdeten Muskeln ans Werk gehen. |
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Nightrunner
Anmeldungsdatum: 16.04.2004
Beiträge: 1391
Wohnort: Nürtingen
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Gast
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 8:41 pm Beitrag speichern Titel: |
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Ich erlaube mir mal mich selbst zu zitieren:
| Kultus hat folgendes geschrieben: | | Techniktrain Stoßen + Reißen. |
Mache derzeit keinen Kampfsport, da a) das Train in dem Umfeld keinen Sinn mehr macht b) grade Sommerpause ist c) Ich nen stressigen Zivijob habe, bei dem ich ordentlich schlafen muss (Train ist abends) d) ich dann die Frequenz von meinem KT herunterschrauben müsste e) Ich derzeit eine absolut schäbige KA habe und null Bock habe diese zu trainieren
Aus meiner Sicht alles gute Gründe. |
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Black Tiger
Anmeldungsdatum: 28.07.2004
Beiträge: 602
Wohnort: Essen
Chinesisches Boxen, Krafttraining
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| Verfasst am: Mi Aug 11, 2004 11:14 pm Beitrag speichern Titel: |
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Ich zitiere:
| Kultus hat folgendes geschrieben: | ein Tag könnte z.B. so aussehen:
Dips
KZ
KH
Technik
3 Wdh 3 Sätze, paar Lockouts, kein MV.
ist man aber leicht im Übertraining mit... |
Kleiner Scherz. Hab dich falsch verstanden. Ich dachte, du meinst mit Techniktraining KK u. ä..
Aber wenn die oben zitierte Reihenfolge nicht zufällig ist, verstehe ich nicht, warum du das schreibst
| Kultus hat folgendes geschrieben: | | ..., und möhte nicht mit vorermüdeten Muskeln ans Werk gehen |
?
Das mit Pavel war nicht böse gemeint. Du trainierst doch nach seinen Prinzipien, oder nicht? |
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