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MARK16 · Anmeldungsdatum: 04.07.2004 Beiträge: 4

Hallo ich wollte mal meinen Plan zeigen BWE und gewicht übungen sind gemischt.

Mo: Hanteltraining
Di: -
Mi: BWE-Training
Do: -
Fr: Hanteltraining
Sa: -
So:BWE-Training

Hanteltraining

Kreuzheben 4 x 8-12
Fliegende 2 x 8-12
KH-Bankdrücken 4 x 8-12
Einarmiges Rudern 4 x 8-12
Kickbacks / French Press 2 x 8-12
Schulterdrücken / Frontheben / Seitheben 2 x 8-12
Hammercurls / Curls / Konzentrations-Curls 2 x 8-12
Crunches 3 x 8-12

BWE-Training

Kniebeugen 3 x MV-1
Klimmzüge 3x MV - 1
Liegestützen 3 x MV-1
Dips 3 x MV-1
Indische Liegestützen 3 x MV-1
Seilspringen 5min

Was hält ihr davn??Verbesserungs vorschläge??

Guest

Morphling · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 84

das wären alleine 27 sätze beim hanteltraining wenn ich das richtig verstehe... das is eindeutig zuviel. ausserdem werden die meisten muskelgruppen bei dir bei dir sowohl im BWE- als auch im hanteltraining angesprochen...ich glaube nicht dass das sehr effektiv ist =) mfg

Morphling · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 84

PS: Regeneration kommt deutlich zu kurz da du ja beim BWE training zum MV gehen willst.

meddl · Anmeldungsdatum: 13.03.2004 Beiträge: 587 Wohnort: Aachen

da steht MV-1 also wird das wohl kurz vors MV sein.

ausserdem denk ich, dass das kreuzheben metwas übertrieben ist. Bei so vielen WDH wirst du dich wohl kaum noch richtig drauf konzentrieren können.
und falsch ausgeführt is das eigentlich eher kontraproduktiv bis gefährlich
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Die Sonne scheint mir aus dem Arsch
Und das ohne Unterlass
Bin heut all der Dinge Freund
Heute träum ich nicht
Heut lebe ich was ihr träumt.

DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

dips vor liegestütze, würd ich mal sagen.

da sie schwerer sind.

Kao86 · Verfasst am: Di Aug 03, 2004 9:19 pm Beitrag speichern Titel:

hmm 3 sätze reichen, mehr brauchst du echt net machen, außer du machst das german volume training, soll echt net schlecht sein

http://extrem-bodybuilding.de/site/berichte_ueber.php?aktiv=berichte&select=1&id=1

Black Tiger · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 9:32 am Beitrag speichern Titel:

Der Plan ist an sich nicht schlecht. Aber ein paar Verbesserungsvorschläge habe ich:

1. Sätze runter!
Ich würde an deiner Stelle nicht mehr, als 2 Sätze + Aufwärmen pro
Übung machen, die aber dann bis zum absoluten MV !!

2. Wdh's runter!
Geh' in den Wiederholungsbereich von 4 -6. Das ist kraftmässig am
effektivsten. Ausserdem kannst du dann mehr Gewicht nehmen.

3. BD vor Fliegende!
BD ist auf alle Fälle die wichtigere Übung. Ich halte auch nicht
viel von Fliegenden, weil der Brustmuskel nicht über die volle Distanz
belastet wird (Anfangsphase hoch; Endphase niederig).

4. Schulterdrücken vor French press!
Mehrgelenksübungen immer vor Iso-Übungen machen!

Generell trainiert man immer von innen nach aussen:
KB/KH -> BD/Chins -> Schulterdrücken/Rudern -> Iso's..

..von schwer nach leicht:
Je mehr Gewicht bewegt wird, desto grösser ist der Reiz auf das
Muskelwachstum.

Wenn du merkst, dass du ins Übertrainig rutscht, würde ich das
Sonntagstraining rausnehmen.

Frohes pumpen. Smile

Gast · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 10:38 am Beitrag speichern Titel:

Ich würde das so machen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Dips oder Bankdrücken
Klimmzüge Untergriff
Schulterdrücken

kein MV, Wdh und Sätze 3-5. Der ganze Spaß sooft wie möglich. Das ganze wäre für Kraft, da das Ziel aber Muskelwachstum ist würde ich empfehlen die Wdh so bei 5 anzusiedeln und die Satzzahlen noch oben zu schrauben (ca 10), was aber heißt man kann nur etwas leichtere Gewichte verwenden...

Black Tiger · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 10:49 am Beitrag speichern Titel:

Wieso kein MV? Bist du HST'ler, oder was?
Lies mal das Buch

Gast · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 11:00 am Beitrag speichern Titel:

nein, ich mache kein Bodybuilding.
Wieso kein MV? Ganz einfach, das ist dem Muskel nämlich schei*egal, und es ist kontraproduktiv, weil es das Arbeitsvolumen einschränkt.

Black Tiger · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 11:12 am Beitrag speichern Titel:

Na "schei*egal" ist übertrieben. Ich denke mal, dass viele Wege nach Rom führen. Hauptsache, man macht den Muskel platt. Ob jetzt durch MV oder hohes Arbeitsvolumen... woher beziehst du denn dein Wissen? Hast du irgendwelche lesenswerte Bücher im Angebot?

DaYwAlKeR II · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 943

das mv kontraproduktiv ist steht in pavels büchern.

kultus hat sie alle gelesen soweit ich weis.

Black Tiger · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 11:15 am Beitrag speichern Titel:

Who is Pavel ??

Gast · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 11:25 am Beitrag speichern Titel:

Black Tiger · Verfasst am: Sa Aug 07, 2004 11:34 am Beitrag speichern Titel:

Nun ja, HST heisst Hypertrohy Specific Training. Also geht es denen primär um Muskeln.
Und KDK'ler trainieren meines Wissens schon bis zum MV. Gibt aber bestimmt verschiedene Methoden..
Mit dem Gedanken, mir "Supertraining" zuzulegen, spiele ich auch schon länger. Aber der Preis ist echt happig..