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KosakenFighter · Anmeldungsdatum: 05.02.2004 Beiträge: 10

Wollte noch mal was fragen:

Muss man sich bevor man isometrische übungen macht dehnen oder speziell aufwärmen?
Muss man sich z.B. bevor man Wandsitzen macht (ist ja auch isometrisch) irgendwie 5 min aufwärmen oder so, oder kann man ohne dehnen gleich anfangen?
Und Sollte man sich nach den übungen dehnen?

KosakenFighter

Guest

JetLag · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 235 Wohnort: Potse

Also meiner Meinung sollte, sobald die Belastung über ein bestimmtes Maß hinausgeht, man sich vorher aufwärmen. Niemand käme z.B. auf die Idee, kalt mit Bankdrücken zu beginnen, wenn auf Maximalkraft trainiert werden soll.
Wenn man nur mal so Klimmzüge oder Lügestütze zwischendurch macht, muss es sicherlich nicht sein.
Für Dehnen gilt das gleiche.

Isometrische Übungen klappen doch eigentlich auch besser, wenn man warm ist?

Gruß Jet

Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Ähm also bei Klimmzügen würde ich doch vorher Aufwärmen, da es bei dieser Übung schon oft zu Zerrungen im Bizeps kam!!
..hab einen Kumpel der musste dadurch 3Wochen aussetzen!!
Tommy Cool

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Alles ist der Wille!

Kensui · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1155

Na ja, also bei Klimmzügen wärme ich mich eigentlich nie richtig auf; ich dehne ich nur intensiv vorher und nachher und fahre damit schon ganz gut seit ca. 1,5 Jahren.
Beim Wandsitzen fahre ich vorher intensiv 1 h Fahrrad, so dass die Oberschenkelmuskulatur noch mal richtig gefodert wird und den Rest geben muss Very Happy

(das Feeling danach ist unbeschreiblich; einfach genial Twisted Evil

)
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Nur in einem reinen Körper, steckt ein reiner Geist!

Stefan · Anmeldungsdatum: 17.01.2004 Beiträge: 5

Erstmal hallo zusammen.

Ich hab in

Krafttraining: Theorie und Praxis/ H.-R. Kunz - Stuttgart; New York: Thieme, 1990, S. 167

einen kleinen Ausschnitt gefunden der hier sehr passend ist:
[farbliche Hervorhebung der Nachteile sind von mir]

Statisches Krafttraining

Mit dem statischen Krafttraining können die statische Maximalkraft und die Kraftausdauer trainiert werden. In den meisten Sportarten hat diese Trainingsmethode eine untergeordnete Bedeutung, weil sie bewegungsfremd ist und die Koordination dadurch nicht gefördert wird. Das statische Krafttraining hat am ehesten seinen Platz beim Training der Rumpfmuskulatur, weil diese ebensosehr als Haltemuskulatur wie als Bewegungsmuskulatur eingesetzt wird. Beim statischen Krafttraining ist es wichtig zu wissen, dass die Kraft nur bei der trainierten Gelenkwinkelstellung +- 10° wirkungsvoll trainiert wird.

Statisch ist wohl als ein Synonym zu isometrisch zu verstehen.
Somit sind Dands zur Ergänzung des Trainings sehr gut geeignet. Wohlgemerkt, nur zur Ergänzung. Vernachlässigt auf keinen Fall euer dynamisches Training.

Ich meine irgendwo gelesen zu haben, dass Muskelmasse und Maximalkraft, die durch Isometrische Übungen gewonnen wurde bei Trainingspausen sehr schnell wieder verloren geht. Leider kann ich dazu keine Textstelle angeben. Weiss einer von euch ob das stimmt? Hat jemand irgendwelche Quellen um das zu verifizieren? Was sind eure Erfahrungen mit Trainingspausen im Bezug auf isometrische Übungen?

Erwähnte ich schon, dass das ein wirklich sehr informatives Forum ist.
Bitte alle so weitermachen!
Stefan

[edit: Seitenzahl eingefügt]

JetLag · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 235 Wohnort: Potse

Hallo Stefan,

willkommen im Forum!

Also wenn man die Maximalkraft trainieren will, ohne dabei die Koordination zu vernachlässigen, bleibt noch die Möglichkeit, die Übungen extrem langsam auszuführen.
Hat z.B. schon mal wer Liegestütze gemacht, die jeweils 10 Sekunden oder länger dauern? Probierts mal aus. (Dabei der Belastung entsprechend ständig atmen, sonst wirds eng Wink

)

Gruß Jet

jkdtiger · Verfasst am: Sa Feb 14, 2004 11:48 am Beitrag speichern Titel:

hi leute,

wisst ihr eigentlich, dass dieses haltetraining, zb bei klimmzügen eigentlich garkein isometrisches training in der definition ist!!! isometrisches training ist, wenn der trainierte muskel sich nicht bewegt und es in der gegebenen position auch nicht könnte und auch nur dann wenn die maximale kraft eingestzt wird, deshalb solltet ihr für isometrisches training besser einen türrahmen nutzen, da ihr dort die maximale kraft einsetzen könnt. im türrahmen könnt ihr dann die verschiedensten positionen einehmen - seit einfach kreativ, ich kenne so circa 30 positionen da drin
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JetLag · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 235 Wohnort: Potse

@ jkdtiger

Also nach der Defi, die ich kenne, heißt isometrisch:
(iso=gleich / metrisch=Maß)
Eine Kontraktion welche keine - äußerlich sichtbare - Bewegung hervorruft.

Kannst du mal einige "Türrahmenübungen" beschreiben oder hast du davon bilder?

Gruß Jet

jkdtiger · Verfasst am: Sa Feb 14, 2004 2:31 pm Beitrag speichern Titel:

also du kannst dich seitlich zu den rahmen stellen und z.B: mit den handgelenken von unten auseinanderdrücken, mit den handgelenken von oben auseinanderdrücken, ein stück aus dem rahmen treten und mit den handgelenken von der schulterhöhe nach aussen drücken, beide ellbogen nach aussen drücken, mit den handflächen gegen die oberleiste drücken, mit dem rücken zum rahmen die handflächen nach hinten so dass die brust gedehnt wird und dann den rahmen drücken, zu einer rahmenseite stellen mit der faust gegendrücken wie beim schlagen: variationen: gerade, haken, ellbogen - fast gestreckt, halb gestreckt, angewinkelt, zu einer rahmenseite stellen dann mit einem ellbogen gegen die hintere rahmenseite drücken...................genial oder???
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jkdtiger · Verfasst am: Sa Feb 14, 2004 2:38 pm Beitrag speichern Titel:

ich werde eine größere übungsmenge einmal bildlich darstellen und sie dann hier hineinstellen
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JetLag · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 235 Wohnort: Potse

Wär super. Mit Worten lassen sich Übungen immer schwer beschreiben. Smile

DieLustigeFrikadelle · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 175 Wohnort: Hamburg

JetLag · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 235 Wohnort: Potse

Man merkt, dass du es noch nicht probiert hast. Very Happy

Du wirst viel weniger Wiederholungen schaffen, wenn du die Übungen langsamer machst.

DieLustigeFrikadelle · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 175 Wohnort: Hamburg

ist es empfehlenswert es im basisworkout bei allen übungen zu machen? Question

und wie viele sek. sollte z.b. eine liegestütz dauern?
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Du trainierst 20 Jahre Kampfkunst und dann kommt einer, spukt dir in die Augen und tritt dir in die eier...

DieLustigeFrikadelle · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 175 Wohnort: Hamburg

sollte man z.b. wenn im workout steht 10 liegestütz,
5 langsame liegestütz machen? also die hälfte Question

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