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KosakenFighter
Anmeldungsdatum: 05.02.2004
Beiträge: 10
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 Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 6:18 pm Beitrag speichern Titel: Nachteile bei nur isometrichen Kraftübungen ?! |
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Hi an alle,
erstmal mus ich sagen, dass ich bin total begeistert von dieser Seite & Forum. Fide ich echt cool mit eigene Gewicht und so zu trainiern. jetzt meine Frage:
Welche Nachteile und Vorteile gibt es wenn man nur und isometriche Übugnen macht?
Habe ja schon hier im Forum glesen, dass bei isometircshen Übungen die Masse stark zunimmt aber dafür die Schnellkraft nachlässt. Was heist in dem Fall schnell? Wie lange dauert es bis man Erfolge z. B. an Brust sieht wenn man nur iometirche Kraftbugnen macht? Was sind die effektivsten isometrichen Übungen?
Vielen Dank schon mal für Antworten
KosakenFighter |
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Guest
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MarcelZ
Anmeldungsdatum: 17.01.2004
Beiträge: 55
Wohnort: Thun/CH
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 7:04 pm Beitrag speichern Titel: |
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Die Koordination und auch die Beweglichkeit sollen dadurch nicht sehr gut trainiert werden. Für reinen Muskelaufbau ist es aber sicher das effektivste. (Bin selbst süchtig nach isomterischen Übungen  ) |
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gargarmel
Anmeldungsdatum: 17.01.2004
Beiträge: 80
Wohnort: bergneustadt
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 7:17 pm Beitrag speichern Titel: |
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| hmmm - sind isometrische übungen jetzt wenn man z.b. hohe wiederholungszahlen macht oder wenn man schwere übungen mit niedrigen wdh. macht? |
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Tommy
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 1312
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 7:19 pm Beitrag speichern Titel: |
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"Schnell" heisst in diesem Fall, wie schnell sich der Muskel strecken kann und wieviel Kraft dabei übertragen wird. Die Schnellkraft ist hauptsächlich wichtig für Kampfsportler die schnelle Fausttechniken benutzen.
Wie lange das bei deiner Brust dauert, kann ich nicht direkt sagen, da es unterschiedlich ist. Allgemein kann man sagen, dass wenn man regelmässig trainiert nach jedem Monat eine Veränderung erkennt(am Anfang ist diese noch relativ gross, jedoch später wid das immer weniger!).
Mfg, Tommy 
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Alles ist der Wille! |
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Kensui
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 1155
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 7:23 pm Beitrag speichern Titel: |
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Die Vorteile sind gar klar: enormer Masse- und Kraftaufbau
Es gibt aber auch Nachteile: so kann man z.B. Klimmzüge isometrisch machen (>Verkrampfungen der Muskulatur nach eininger Zeit) und isometrische Liegestütze gehen mit der Zeit auf die Gelenke.
Viele lange es dauert kann man generell nicht sagen, denn jeder Körper baut verschieden stark Muskeln auf.
Ich mache schon seit einigen Monaten Iso Squats (Wandsitzen  ) und meine Oberschenkel sind sehr viel stärker geworden (merke ich besonders beim Fahrradfahren )
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Nur in einem reinen Körper, steckt ein reiner Geist! |
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thomas_c
Anmeldungsdatum: 05.02.2004
Beiträge: 405
Taijiquan, Qigong, allg. Fitness
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 7:29 pm Beitrag speichern Titel: |
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| gargarmel hat folgendes geschrieben: | | hmmm - sind isometrische übungen jetzt wenn man z.b. hohe wiederholungszahlen macht oder wenn man schwere übungen mit niedrigen wdh. macht? |
Isometrisch heisst, dass du die Position hältst! (Gegenteil: dynamisches Training). Du gehst z.B. in die Hocke und versuchst, dich da so lange es geht zu halten!
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Agere Contra
"At its best, life is completely unpredictable." - Christopher Walken |
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Ghost
Anmeldungsdatum: 18.01.2004
Beiträge: 12
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 7:46 pm Beitrag speichern Titel: |
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| man kann aber auch isometrisches training mit normalen training kombinieren oder sollte man wenn man isometrisches training macht nur das dann machen???? |
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KosakenFighter
Anmeldungsdatum: 05.02.2004
Beiträge: 10
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 9:27 pm Beitrag speichern Titel: |
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Kann vieleicht einer ein paar Internetseiten sagen, was so zum Thema isometrische Übungen passt? Z. B Beschreibungen und Fotos von den Übungen.
Wie ich hier so lese ist das isometrische Training das effektivste was es überhaupt so an Trainingsfomen gibt, oder? |
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JetLag
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 235
Wohnort: Potse
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 9:56 pm Beitrag speichern Titel: |
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| KosakenFighter hat folgendes geschrieben: |
Wie ich hier so lese ist das isometrische Training das effektivste was es überhaupt so an Trainingsfomen gibt, oder? |
Das hängt davon ab, was du erreichen willst. Ein Ringer wird damit sicher mehr anfangen können als ein Kickboxer.
Im Grunde kannst du aus allen normalen (bewegten) Übungen Isometrische machen. Alles eine Frage der Geschwindigkeit und Hebelposition.
Gruß Jet |
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thomas_c
Anmeldungsdatum: 05.02.2004
Beiträge: 405
Taijiquan, Qigong, allg. Fitness
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| Verfasst am: Mo Feb 09, 2004 11:18 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Ghost hat folgendes geschrieben: | | man kann aber auch isometrisches training mit normalen training kombinieren oder sollte man wenn man isometrisches training macht nur das dann machen???? |
Klar, kannst du das kombinieren! Ist sogar besser, weil dann nicht die Gefahr besteht, dass deine Koordination leidet!
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Agere Contra
"At its best, life is completely unpredictable." - Christopher Walken |
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Morphling
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 84
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| Verfasst am: Di Feb 10, 2004 11:21 pm Beitrag speichern Titel: moment |
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| Zitat: | | Die Vorteile sind gar klar: enormer Masse- und Kraftaufbau |
seit wann das denn bitte?schwachsinn, mass baut man bei konzentrischen übungen auf, isometrik gibt fast ueberhaupt keinen massezuwachs, es verkuerzt den muskel auch kaum! |
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JetLag
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 235
Wohnort: Potse
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| Verfasst am: Di Feb 10, 2004 11:49 pm Beitrag speichern Titel: Re: moment |
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| Zitat: | | schwachsinn, mass baut man bei konzentrischen übungen auf, isometrik gibt fast ueberhaupt keinen massezuwachs, es verkuerzt den muskel auch kaum! |
Aha, woher nimmst du die Weisheit, Masse nur durch konzentrische Übungen (Muskel verkürzen) zu bekommen?
Taugen dann exzentrische Übungen (Muskel strecken) auch nichts?
Achso: Mit deinem Ton machst du dir keine Freunde hier im Board. Wenn man anderer Meinung ist, kann man das auch anders sagen 
Gruß Jet |
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DaYwAlKeR II
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 943
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| Verfasst am: Mi Feb 11, 2004 12:14 am Beitrag speichern Titel: |
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| was sin konzentrische übungen? |
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ChenZhen
Anmeldungsdatum: 16.01.2004
Beiträge: 1859
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| Verfasst am: Mi Feb 11, 2004 9:35 am Beitrag speichern Titel: |
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Morphling hat es zwar etwas unpassend ausgedrückt, aber im Prinzip hat er Recht! Mit Isometrischen Übungen wird man schnell stärker ohne nennenswerten Muskelzuwachs. Steht übrigens auch in dem Buch "Expreesing the human body" von Bruce Lee. Ich würde aber iso. Übungen maximal als Ergänzung nehmen, da der Muskel eben nur in einer Position trainiert wird und nicht als eigenständigen Workout.
lg, Chen
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"if it's not necessary to do, it's necessary not to do it" (mike mahler) 加油!!! |
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thomas_c
Anmeldungsdatum: 05.02.2004
Beiträge: 405
Taijiquan, Qigong, allg. Fitness
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| Verfasst am: Mi Feb 11, 2004 9:48 am Beitrag speichern Titel: |
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| DaYwAlKeR II hat folgendes geschrieben: | | was sin konzentrische übungen? |
Konzentrisch bedeutet, dass dein Muskel sich bei der Belastung verkürzt, also wenn du z.B. den Ellenbogen beugst: der Bizeps kontrahiert sich und wird kürzer. Passiert bei allen Belastunge, wo du etwas anhebst.
Exzentrisch bedeutet, dass der Muskel sich bei der Belastung verlängert. Das passiert z.B. beim Bergab-Laufen: der Oberschenkel-Muskel muss dabei das Gewicht des Körpers abfedern, während das Bein gestreckt wird. Es erfolgt also zum einen eine Kontraktion, während die Muskelfasern gleichzeitig auseinandergezogen werden.
Das stellt eine übermäßige Belastung dar, deswegen bekommt man von sowas auch mehr Muskelkater.
Darüber hinaus steigt bei exzentrischen Belastungen die Maximalkraft an, d.h. der Muskel ist in der Lage, mehr zu leisten als bei konzentrischen Belastungen! Woran genau das liegt, ist noch nicht geklärt.
Exzentrisches Training ist daher - als Sonderform - gut geeignet um Maximalkraft aufzubauen. Allerdings sollte man das nicht zu lange machen (ca. 2 Wochen), da es a) auf die Gelenke geht und b) auch psychisch sehr anstrengend ist. Ansonsten sollte man beim konzentrischen Training bleiben, da es auch der physiologisch normalen Belastungsform des Körpers entspricht.
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Agere Contra
"At its best, life is completely unpredictable." - Christopher Walken |
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