www.FighterFitnessForum.com

iLOVE-pull-ups · Anmeldungsdatum: 10.12.2008 Beiträge: 492

Denke hier passt der Artikel am besten rein (sorry, muss den ganz reinkopieren, auf der Seite müsste man sich anmelden):

Ein Artikel von Tmuscle.com
von Nate Green

Vor ein paar Wochen tauchte ein Video von Krafttrainer Mike Boyle, das er auf einem Seminar präsentiert hatte, im Internet auf und brachte einige Leute ziemlich in Rage. Warum? Schau Dir einfach dieses Zitat von Boyle an:

"Das wird eines der härtesten Dinge sein, das die Leute akzeptieren müssen. Die Muskelprotzgemeinde, die Internetgemeinde, sie sagten: 'Mike, Du sagst, man soll keine Kniebeugen mehr ausführen.' Ja, ich sage, dass man keine konventionellen Kniebeugen mehr ausführen sollte."

Der Rest des Artikels erscheint hier wieder, wenn die Rechte geklärt und vom Autor eine Erlaubnis zur Veröffentlichung gegeben wurde (Admin)

Hier geht's zum Original-Artikel...
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Es war traumhaft. Wir verkauften reichen Weibern ihre eigenen fetten Ärsche zurück. "Fight Club"

Guest

Damnation · Anmeldungsdatum: 05.05.2006 Beiträge: 3100

Da hast dir aber ganz schön Mühe gegeben mit dem Übersetzen!

Normal bin ich anhänger von Cressey, aber da stimm ich Mike Boyle klar zu. Eric Cressey is ja doch ein Powerlifter und liebt seine Kniebeugen Smile

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Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

iLOVE-pull-ups · Anmeldungsdatum: 10.12.2008 Beiträge: 492

Hab nicht ich uebersetzt, ist aus nem anderen Forum. Wie stehst Du zu Thibaudeaus Meinung?
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lusch3 · Anmeldungsdatum: 26.09.2007 Beiträge: 3518 Wohnort: drehst'n!

Thibaudeau bringt nen Punkt der gern übersehen wird. Ich bin auch kein Freund von Heavy Squats, das liegt zudem noch an meiner Verletzungsgeschichte. Ich bin weiterhin der Meinung, dass man für starke Beine keine Squats braucht, sondern nur, wenn man KDKler ist.

Substitutionen sind in meinen Augen (Hügel-)sprints, Pistols und Kreuzheben. Mehr braucht man nicht.
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Das älteste erhaltenene Exemplar, der ''Index Telefonicae'', stammt aus dem Jahr 1530 und wurde in Bonn gedruckt.

iLOVE-pull-ups · Anmeldungsdatum: 10.12.2008 Beiträge: 492

Ich bin grad bei BSS, und überlege mir bald zu KB rüberzuwechseln, mein unterer Rücken hat aber mit KH schon genug zu tun, bin auch noch sehr jung, also besser bei BSS bleiben? Ich merk auch inzwischen wie sich meine Koordination verbessert und ich mehrere Pistols schaffe.
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lusch3 · Anmeldungsdatum: 26.09.2007 Beiträge: 3518 Wohnort: drehst'n!

Für KB brauchst du auf jeden Fall eine gute Beweglichkeit im ganzen Körper um die schadfrei auszuführen. Da gibts bestimmt auch ein paar Tests über Tnation zu finden. Wenn das klappt, dann kannste auch KB machen. Musst aber nicht Wink

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the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 2022

Ich kann keinem komplett komplett zu stimmen. Meiner Meinung nach wird der Punkt vernachlässigt, wo die Hantel liegt. Liegt sie hoch, wie es Gewichtheber tun, kommt man kaum in Vorlage. Gleiches gilt für Frontkniebeugen. Liegt die Hantel aber tief, kommt es natürlich aufgrund des Schwerpunktes der Hantel zum Vorlehnen und bei schlechter Technik ist das dann mehr ein Good morning denn eine Kniebeuge.
Doch besonders wichtig finde ich das, was Cressy über Probleme/Verletzungen geschrieben hat. Ob man etwas auf anhieb kann oder nicht, ist nicht so wichtig. Mit geschicktem Training sollte aber jeder gesunde Mensch eine gute Kniebeuge erlernen können.
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"I don't know, so maybe I'm not." - postmodern homage to Descartes's proclamation.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1544

Kniebeugen ja aber eher keine Backsquats. Das schon erwähnte nach vorne lehnen ist häufiger ein Problem.
Eher zu empfehlen:
Frontkb. und mein Favorit: Zerchersquats
Das abfälschen ist wesentlch schwieriger, gerade bei den Zerchers. Meiner Ansicht nach sehr funktional, da mehr Beinbeteiligung als bei den Deadlifts, aber mehr Rückenbeteiligung als bei Frontsquats, dabei technisch einfacher als Backsquats Smile

Der tiefe Schwerpunkt gibt ein Sicherheitsefühl, das man bei Fronsquats nicht hat, was wiederum anspornt doch noch eine Wdh. zu machen.
Deadlifts sind super aber persönlich kann ich sie nur selten ausführen, ohne dass sie mich körperlich erschlagen. Ich werde Zerchers weiter ausführen und nach einiger Zeit mal 1 rm bei den Deadlifts und Frntsquats testen. Erwarte hier einen Übertrag.

lusch3 · Anmeldungsdatum: 26.09.2007 Beiträge: 3518 Wohnort: drehst'n!

Mit Front- oder ZercherKB komm ich z.B. überhaupt nicht klar Very Happy

. Da mach ich lieber noch 3 Sätze Deadlifts Wink

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norman · Anmeldungsdatum: 14.08.2007 Beiträge: 1162

Bulgarian Split Squats sind cool
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stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1544

@lusch3
wegen den Knien? Ist lustig konventionelles Kh tut meinen Knien gar nicht gut. Während Frontsquats und Zerchers gehen Smile

Nach Bulgarian split squats könnte mir die Beine amputieren lassen: Sie wären eh zu nichts mehr zu gebrauchen.

lusch3 · Anmeldungsdatum: 26.09.2007 Beiträge: 3518 Wohnort: drehst'n!

@stringbender

In dem Fall vor allem die Arme und Schultern die die Hantelstange halten müssen. Das ist unbequem und dadurch beweg ich mich dumm, tuts wieder in den Knien weh Very Happy

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Mit BSS bin cih immer gut klargekommen....

Lustig wie sich das unterscheidet Very Happy

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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 4127

Ich kann da auch nicht wirklich jemandem zustimmen.

Die Sache ist, es gibt halt ne Menge Untersuchungen wie sich die Hantelkniebeuge beispielsweise auf den Antritt beim Sprint und andere Faktoren auswirkt im Gegensatz.

Wenn man nur dicke Beine will, dann hey, Beinpresse und Beinbizepscurls bringens.

Wenn es um Performance geht, denke ich da wie Cressey : Es kommt einfach drauf an, um wen es geht. Ich habe eine krasse LWS Mobilität und auch andere Dinge sind etwas hypermobil (Hüfte. Kann meine Füsse in 180° Stellung bringen. Gut für die Hüfte? Sicher nicht, können tu ichs.).
Damit bin ich eindeutig mobil genug für Squats. Andere wiederum sind es absolut nicht. Daher ist eben die Frage, wie weit wir für Performance gehen.

Wenn Boyle beschreibt, dass sein Hauptproblem ist, dass die Leute Forward Lean beim aus dem Loch kommen haben, frage ich mich echt, wieso er nicht erstmal direkt schlechte Form kritisiert im Gegensatz zu einer korrekten Bewegung?

Eye_of_the_tiger · Anmeldungsdatum: 07.05.2006 Beiträge: 1562 Wohnort: Bonn

Ich denke, die unterschiedlichen persoenlichen Erfahrungen hier zeigen, dass es immer auf die Person ankommt.
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"Gib mir ein paar Pfund reis, eine Gallone Milch und ein Gummiband und ich zeig dir ein Training, dass du nie wieder vergessen wirst." A. Spooner

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 1544

@shaolos
Hälst du Backsquats anderen Varianten gegenüber für überlegen?
Ich halte gerade Backsquats für problematisch. Da ist dieses Dogma, dasses Backsquats sein müssen, damit man wächst. Gerade die technisch anspruchsvollste Version.