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Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Ich lese immer hier und da etwas über Pavel, könnte mal jemand ein Trainingsmethode für den Bauch erstellen mit folgenden zwei Übungen: Klappmesser und V-Ups, es heißt ja nur zwei Übungen wählen!

Meine Fragen:

1. Wieviele Sätze, wieviele Wdh.
2. Wie oft die Woche
3. Wie lange wird das Programm durchgezogen
4. Welche Erfolge erzielt man damit (mein Ziel ist eigentlich ein Sixpack Laughing

!!!)

Danke, schöne Grüße

Xtremer

Guest

meddl · Anmeldungsdatum: 13.03.2004 Beiträge: 587 Wohnort: Aachen

es gibt von pavel ein eigenes buch über bauchmuskeltraining mit dem titel "bullet proof abs".

allgemein 3-5wdh zu 3-5 sätzen mit 3-5 min pause dazwischen. die übungen sollten allerdings einniogermaßen fordernd sein.
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Die Sonne scheint mir aus dem Arsch
Und das ohne Unterlass
Bin heut all der Dinge Freund
Heute träum ich nicht
Heut lebe ich was ihr träumt.

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Hab noch was gefunden in einem Artikel steht 10-20 Sätze á 4 bis 6 Wdh. für Masseaufbau, Pausen beliebig!

Ich würde es dann so machen:

20x4 V-Ups
20x4 Klappmesser
Pause: jeweils 20 sek.

Ist das Programm so in Ordnung um nen Six-Pack zu bekommen, wie oft sollte ich das in der Woche machen, funktioniert das Programm auch bei Liegestützten, da diese ja eigentlich leicht auszuführen sind und bei 4 Wdh. nicht wirklich fordern!

Gast · Verfasst am: Mo Jul 26, 2004 2:56 pm Beitrag speichern Titel:

mach es so wie empfohlen, glaube nicht dass 20 Wdh was bringen, und die Übung muss auch dementsprechend schwer sein.

btw wenn jemand das Buch möchte, gegen ne Kleinigkeit würde ich es hergeben. Smile

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Ich mache 20 Sätze keine 20 wdh.!

Wohl$tandskind · Verfasst am: Mo Jul 26, 2004 3:53 pm Beitrag speichern Titel:

aber wer will den dicke bauchmuskeln?

Gast · Verfasst am: Mo Jul 26, 2004 3:55 pm Beitrag speichern Titel:

Smeagol · Verfasst am: Mo Jul 26, 2004 8:59 pm Beitrag speichern Titel:

wenn du n sixpack willst musst du ausserdem deinen kfa runterschrauben(sonst sind ja deine bauchmuskeln unter fettschichten begraben und man sieht nix)

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

@Kultus:

Welches Buch hast du von Pavel und für wieviel würdest du es hergeben?

Gast · Verfasst am: Di Jul 27, 2004 8:33 am Beitrag speichern Titel:

Bullet proof abs