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private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

ein frohes neues jahr wünsch ich euch allen Wink

gestern hab ich mich etwas belesen und bin dabei auf sogenannte komplexsätze gestoßen.
das klang so gut, das ichs heute ausprobieren mußte.
eigentlich nich mein tag fürs bankdrücken...

momentane leistung liegt bei 5x90kg
und jetzt hab ich innerhalb ner viertel stunde insgesammt 23x90kg gedrückt. is doch der wahnsinn oder?

hab 10 sätze gemacht bestehend aus bankdrücken und hinterer 6 bis 10 schnellen liegestütz

meine frage, was haltet ihr davon? bringt es etwas die gesammtwiederholungszahl beim bankdrücken als kreterium zu nehmen oder soll man lieber auf maximale wiederholungszahl bei den einzelnen sätzen gehn?

und was denkt ihr über komplexsätze, zeitsparend auf jeden fall, aber sinnvoll?

sorry, aber bin grad so überweltigt von diesem trainingskonzept, wieviel man in so g´kurzer zeit schaffen kann Wink

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"An seinen Feinden rächt man sich am besten dadurch, dass man besser wird als sie."

Zitat von Diogenes

Guest

robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 2631

Hi!

Kraft + Plyo = WIN Very Happy

Bis dann,

mfg.,
Robert
_________________
Hi!

...

Bis dann, Wink

mfg.,
Robert

private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

heute, am tag danach gleich mal beim bankdrücken gesteigert...
kanns wirklich jedem empfehlen. hatte sogar muskelkater in den unterarmen und hab den ganzen nachmittag geschlafen, war einfach zu extrem!
einfach hammer!
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Zitat von Diogenes

big-T · Anmeldungsdatum: 03.01.2010 Beiträge: 5

Kannst Du in zwei drei Sätzen mal ausführen wie das genau abläuft bzw. woran du die Teilung der Sätze und die Wechsel zu den Liegestützen festmachst ?
Worauf führst du die "Mehrleistung" zurück ?

Für mich hört sich das beim ersten Lesen an wie das ewige high intensity vs. high volume training, aber vielleicht ist das zu kurz gedacht.

Meine eigene subjektive Erfahrung ist, dass mich das Training bis zur maximalen Wiederholungszahl weiter gebracht hat.

private_paula · Anmeldungsdatum: 06.03.2007 Beiträge: 1291 Wohnort: Bautzen

heute zum beispiel:

hab als erstes getestet, wo ich stehe, 6x90kg.

hab dann 92,5kg aufgelegt
und los gings:
3x92,5kg
10 LS
2x92,5kg
10 LS
2x92,5kg
10 LS
...
ingesammt 10 durchgänge hintereinander weg, 21x92,5kg gedrückt, 100 LS gemacht und das in knapp 15 minuten.

wenn ich max. schätzungsweise 4x92,5kg schaffe hätt ich dafür sicherlich länger gebraucht.

durch die schnellen liegestürz zwischendurch sollen kraftreserven freigesetzt werden...

ich werds jedenfalls weiter testen, läuft nämlich super gut!
das normale maximal-satztraining hab ich bis jetzt immer gemacht, hat auch funktioniert. es is zeitintensiver, tagesformabhängiger und nich grade sehr motivierend. Sad

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Zitat von Diogenes

robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 2631

Hi!

Versuchs mal mit plyometrischen LS!
Also z.B.:
Bankdrücken x 5Wdh
plyo. LS x 10Wdh
2 Minuten Pause und wieder von vorn...

Bis dann, Wink

mfg.,
Robert
_________________
Hi!

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Bis dann, Wink

mfg.,
Robert