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Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Möchte mal noch einen kleinen Contest eröffnen, wie lange könnt Ihr euch im L-Sit halten (auf den Boden setzen, Hände links und rechts neben den Po und dann hochdrücken, dran denken das die Beine auch vom Boden weg sind, also nur auf den Händen halten, zieht unheimlich im Bauch Laughing

) ? Ich habe beim letzten mal ca. 12 sek. geschafft!

Guest

Muerte · Anmeldungsdatum: 27.04.2004 Beiträge: 114

Teile deine Zeit durch Hundert und du hast in etwa meine Werte^^
(Ich kann den irgendwie gar nicht.,...)

Dschebe · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Berlin

Hm, ich muss irgendwie die Übung auf meinen Fingerspitzen machen, weil sonst meine Arme zu kurz sind, um mich abzudrücken. So habe ich 25 Sekunden geschaft.
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Lemartes · Anmeldungsdatum: 30.01.2004 Beiträge: 178

Eigentlich müsste es jeder Mensch auf den Handflächen schaffen, Tschebe. Check mal deine Technik.

ich schaffte eben saubere 15 Sekunden, habe aber von gestern noch muskelkater im Bauch.

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Drückt ihr euch direkt aus den Händen hoch oder mit Schwung? Also ich schwinge mich ein wenig nach vorne habe dann die Hände ein wenig zurückgesetzt!

Lemartes · Anmeldungsdatum: 30.01.2004 Beiträge: 178

wie willst du dich beim L-Sit schwingen? Oder meinst du am Ende den V-Sit?
Ich drücke mich einfach hoch.

Dschebe · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 137 Wohnort: Berlin

Das mit dem Schwingen ist mir auch nicht ganz klar. Mehr als hochdrücken bekomme ich nicht hin.
Lemartes, keine Ahnung, ob meine Technik stimmt. Wenn du mit aufrechtem Oberkörper sitzt und die Hände links und rechts ablegst: Sind dann deine Arme nicht auch schon gestreckt?
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Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Mit schwingen meine ich mit Schwung in den L-Sit gehen also nicht direkt hoch sondern erst ein wenig nach hinten und dann mit Schwung in den Sit, dann halten.

Khali · Anmeldungsdatum: 11.02.2004 Beiträge: 321 Wohnort: Dresden

entweder ich mache etwas bei der technischen Sache falsch oder ich beinfach noch nicht so weit für nen L-Sit - wie kann ich speziell darauf hin trainieren?

Xtremer · Anmeldungsdatum: 19.07.2004 Beiträge: 251

Ich habe diese Übung erst spät kennengelernt und dann probiert habe ca. 3-4 sek. geschaftt, ich kenne mehrere Leute die diese Übung nicht schaffen. Drauf hintrainieren, gute Frage, ein paar Tipps:

1. Ich weiß nicht wie lange du schon dabei bist, aber wichtig sind ein sehr starker Bauch sowie Trizeps und Brust.

2. d.h. Trainiere die Muskeln aus Punkt 1.

Mit meinem bisherigen Trainingsprogramm für den Bauch bin ich sehr zufrieden:

2x12 Crunches gerade
2x12 Crunches für die seitlichen Muskeln
2x12 Klappmesser
2x12 V-Ups
1x L-Sit Twisted Evil

1x Blank bis Muskelversagen

Wichtig bei den ersten 2 Übungen langsam und kontrolliert, einatmen beim runtergehen, ausatmen beim hochgehen, beim ausatmen auf dem anstrengensten Punkt bleiben bis alle Luft raus ist, dann einatmen und wieder nach unten lassen, das intensiviert die Übungen um einiges. Plan 3x die Woche.

Für den Trizeps, alle Arten von Liegestützen vor allem viel mit halten (isometrisch), dips und Handstand-Liegestütze.

Mit der Zeit wird das schon was und wenn es erst mal klappt dann ist die Übung wirklich geil, für mich die anstrengenste Übung für den Bauch überhaupt.