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The hottest under the sun · Anmeldungsdatum: 20.07.2008 Beiträge: 9

So Ich hatte vor 1-2 KG abzunehmen, möglichst KFA ohne dabei Muskeln zu verlieren..
letzter Zeit Training vernachläsigt wegen Schule und so..
Wollte mal fragen was gut zur Ernährung ist, um die Proteinzufuhr aufrecht zu erhalten, aber weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Außerdem ist es mir in den Sinn gekommen an Trainings- und Trainingsfreien Tagen anstatt des Abendbrots einen Proteinshkae zu trinken.
Damit würdi ich Kalorien sparen und Eiweiß aufnehmen (?)
Habe an Glutamin gedacht ? also Casein-Eiweiß ?
Naja vll könnt ihr mir paar Tipps geben, würdi mich freuen Wink

DANKE
LG[/b]

Guest

Varden · Anmeldungsdatum: 30.07.2008 Beiträge: 89

Beowulf · Verfasst am: Mi Dez 02, 2009 11:15 pm Beitrag speichern Titel:

Trainingstechnisch würde ich harte und lockere Tage abwechseln.

Harte Tag (Mo, Mi, Fr): schwere Sachen trainieren, wenig Wiederholungen
lockere Tage (Di, Do): Conditioning, Farmers Walk, Bear Crawl, Seilspringen, alles, was dich aus der Puste bringt und nicht all zu viel Kraft kostet.

Wochenende ist Pause.

Essen würde ich alles, außer: Zucker und alles was Zucker enthält, Weizenmehl und Weizenmehlprodukten, Weißen Reis, Nudeln.
Genug Protein kannst du durch die tägliche Portion Fleisch/Fisch und eine Packung Magerquark decken.
Ansonsten ess viel Gemüse und trinke 3-4 Liter Wasser am Tag. Auf jegliche Fruchtsäft und sonstige kalorienhaltigen Getränke solltest du verzichten.