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Beowulf · Anmeldungsdatum: 16.01.2008 Beiträge: 2394 Wohnort: Köln FF, Moghaddam JKD

Daten:
Alter: 23 Jahre
Größe: 185 cm

Gewicht: 99,0 kg
KfA (Navy): 16,8 %
LBM: 82.2 kg

Fotos vom 20.09.2009:

Ziele:
- gutes Aussehen
- gute Kraftausdauer
- Kondition
- Flexibilität
- KfA von 10-12 % über lange Zeit zu halten

Trainingsplan:

Mo: JKD
Di: Conditioning
Mi: JKD
Do: Power-Zirkel
Fr: Yoga
Sa: Kraftausdauer
So: Rest / Tabata

Trainingsgeräte:

Klimmzugstange
Dipständer
Sandsack 52,1 kg (kann bis auf 100 kg erweitert werden)
Heavy Bag 50 kg
2* 15 kg Kurzhanteln
Kettlebell 16 kg, 24 kg
Bulgarian Bag 23,4 kg
10 kg Medizinball (Med.Ball)
Tubes (Gummibänder)
Ruderergometer
Parallettes

Ernährung:

Ich bin Vegetarier und habe eine stark eiweißlastige Ernährung. Pasta, Reis, etc kommt bei mir nicht auf den Tisch (außer wenn ich zu Besuch bin). Unter der Woche ist Zucker total tabu, am Wochenende gönn ich mir schon mal nen süßes Teillchen oder so, je nach dem.

Täglich konsumiere ich, mit leichten Abweichungen, folgendes:

500g Magermilch-Joghurt
500g Magerquark
150g Thunfisch
3 Eier
200-500g Obst
200-500g Gemüse
60g Protein-Pulver
20g Leinsamen

Supps:

Vitamin C
Vitamin B Komplex
Calcium
Magnesium
Maca
Tyrosin

Leistungen:
BW immer 101-103 kg

1* Klimmzug OG +50 kg
1* Klimmzug UG +50 kg
2* Dip +50 kg
10* Kniebeuge +118 kg
5* KB-Jerk 40 kg
1* Liegestütze +118 kg
5* 40 kg Thruster
2* 140 kg Kreuzheben
3* 50 kg Military Press

Mein Training wird weiter hin in meinem Tagebuch "Beowulf's Born To Train" dokumentiert und jeden Monatsanfang werde ich hier ein Fazit meines letzten Monats abliefern, mit Fotos und möglichen Veränderungen oder Verbesserungen.

Auf ein frohes Training und einen schönen, fairen Wettkampf!!!

Guest

Beowulf · Verfasst am: Mo Sep 28, 2009 11:01 am Beitrag speichern Titel:

So, die erste Woche ist rum, rückblickend kann ich sagen, es war eine schöne Trainingswoche, die Ernährung war sehr gut, fast perfekt, abgesehen von der kohlenhydratlastigen Ernährung am Wochenende. Ich habe gemerkt, dass meine Kondition schlecht ist, aber langsam wieder besser wird. Heute Abend soll es endlich wieder ins JKD gehen und dann werde ich sehen, wie meine Trainingswoche mit JKD läuft. Ich bin aber guter Dinge! =)
Morgen wird gewogen und der KfA genommen.

Beowulf · Verfasst am: Di Sep 29, 2009 10:18 am Beitrag speichern Titel:

Daten von heute morgen:

Gewicht: 102 kg (+ 3 kg)
KfA: 16,1 % (- 0,7 %)
LBM: 85,9 kg (+ 3,7 kg)

In Klammern die Veränderung zum letzten Messen (19.09.2009).

Beowulf · Verfasst am: Di Okt 06, 2009 9:04 am Beitrag speichern Titel:

Daten von heute morgen:

Gewicht: 101,9 kg (- 0,1 kg)
KfA: 16,8 % (+ 0,7 %)
LBM: 84,78 kg (- 1,12 kg)

In Klammern die Veränderung zum letzten Messen (29.09.2009).

Ernährungstechnisch wird sich was ändern:
Ich bleib unter der Woche unter 2200 kcal und am Wochenende geh ich auch 3000 kcal, so kann ich meinen Durchschnitt von 2500 kcal halten und es schlägt nicht so schlimm zu Buche, wenn ich mal wieder übers Wochenende weg bin.

Beowulf · Verfasst am: So Okt 11, 2009 10:07 pm Beitrag speichern Titel:

Fazit zur vergangenen Woche:
Trainingstechnisch lief alles sehr gut, ich habe das Gefühl stärker als früher zu sein, auch wenn meine Kondition noch nicht ganz wieder da ist.
Was das Essen angeht, so war es unter der Woche fast perfekt und am Wochenende ging es ganz ok, hab vielleicht zu viel Tuc und Sesamstangen gegessen, aber sonst war es gut.
Ich merke schon, wie das Fett sich langsam aber anscheinend sicher verabschiedet. So wie ich mich letzte Woche ernährt habe ist es ziemlich gut, also bleibe ich dabei.

Beowulf · Verfasst am: Di Okt 13, 2009 10:11 am Beitrag speichern Titel:

Daten von heute morgen:

Gewicht: 100,2 kg (- 1,7 kg)
KfA: 16,1 % (- 0,7 %)
LBN: 84,07 kg (- 0,71 kg)

In Klammer die Daten vom 06.10.2009.

Beowulf · Verfasst am: Do Okt 15, 2009 10:07 am Beitrag speichern Titel:

Da ich jetzt in der Uni-Zeit doch viel mehr machen muss, als gedacht, werde ich meine morgendlichen Einheiten auf Joint Moblility beschränken. Bei dem Rest muss ich noch schauen, wie das alles zusammen passt, diese Woche ist auf jeden fall schon mal eine harte...

Beowulf · Verfasst am: Mo Okt 19, 2009 8:07 pm Beitrag speichern Titel:

So, mein Fazit von der letzten Woche...
Trainingstechnisch lief sie ok, was das Essen an ging war lief es unter der Woche super und am Wochenende, vor allem Samstag nicht gut, da wir beim All You Can Eat waren :-/ hat aber geschmeckt und darum gehts! =)

Ich habe für diese und nächste Woche jetzt folgendes geplant, da mein Workload von der Uni sehr hoch ist, werde ich diese Woche Mittwochs ins JKD gehen und den Rest der Woche normal mit Training gestalten und nächste Woche Montag und Mittwoch. So kann ich mich langsam an eine härtere Woche gewöhnen.

Beowulf · Verfasst am: Di Okt 20, 2009 9:26 am Beitrag speichern Titel:

Daten von heute morgen:

Gewicht: 103 kg (+ 2,8 kg)
KfA: 16,8 % (+ 0,7 %)
LBM: 85,7 kg (+ 1,63 kg)

Das Wochenende hat ziemlich stark zu Buche geschlagen! :-O

Beowulf · Verfasst am: Sa Okt 24, 2009 9:30 pm Beitrag speichern Titel:

Ich fass einfach schon mal die Woche zusammen...Trainingstechnisch lief sie eigentlich ok. Ich habe das Gefühl, das 2 lockere Tage mit Stretching und Yoga oder einem Spaziergang, einen sehr positiven Effekt auf meine Kraft haben. Wenn die Steigerung so weiter geht, kann ich nur noch mehr Gewicht in den Sandsack füllen Very Happy

Essen mäßig ging es auch ganz gut, bis jetzt stimmt der Durchschnitt und der wird wohl auch nicht mehr überschritten.
Ich bin ziemlich zufrieden mit meiner Leistung.

Beowulf · Verfasst am: Di Okt 27, 2009 12:01 pm Beitrag speichern Titel:

Daten von heute morgen:

Gewicht: 101,5 kg (- 1,5 kg)
KfA: 16,1 % (- 0,7%)
LBM: 85,16 kg (- 0,64 kg)

Beowulf · Verfasst am: Mi Nov 04, 2009 8:42 am Beitrag speichern Titel:

Daten von heute morgen:

Gewicht: 102,2 kg (+ 0,7 kg)
KfA: 15,3 % (- 0,8%)
LBM: 86,56 kg (+ 1,40 kg)

Ich nehme seit 3 Wochen kein Maca mehr, da ich schauen wollte ob es wirklich eine Auswirkung auf das Training und den Erfolg hat. Bis jetzt habe ich nichts gespürt.

Beowulf · Verfasst am: Fr Nov 13, 2009 12:14 pm Beitrag speichern Titel:

Gewicht: 100,8 kg (- 1,4 kg)
KfA: 15,3 % (+- 0 %)
LBM: 85,4 kg (- 1,16 kg)

Na endlich bin ich der 100 wieder nahe...jetzt muss ich nur schaffen drunter zu bleiben. Meine Ernährung versuche ich ab nächste Woche dahingehend umstellen, dass ich versuche 30:70 zu essen, 30% an tierischen Lebensmitteln, 70% an nicht tierischen Lebensmitteln. Mal sehen, wie das läuft.

Beowulf · Verfasst am: Di Nov 24, 2009 9:50 pm Beitrag speichern Titel:

Heute Morgen gewogen:

Gewicht: 100,3 kg (- 0,5 kg)

Beowulf · Verfasst am: Fr Nov 27, 2009 9:54 am Beitrag speichern Titel:

Fotos von grad eben:

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