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Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Hi,
wie ihr wisst habe ich ja bisher nur BWE's gemacht, jedoch finde ich es wichtig über den Tellerrand herauszuschauen, da ich aber von Gewichten 0 Ahnung habe wollte ich fragen wie ich meinen Trainingsplan am Besten strukturieren soll und wieviele Sätze a wieviele wdhs.
Die Übungen, die ich gerne machen würde wären:
Standardliegestütze, einbeinige LS, Triceps LS, enge LS, breite LS, Bankdrücken, KH Curls, Blank, Blank Seitlich, Klimmzüge.... ( Wenn möglich auch ein bisschen Masse dabei aufbauen)

Wäre nett wenn ich möglichst konkrete Antworten bekomme.
Gruß Ryu

P.S. Kreuzheben würde ich auch einbauen, aber 1. Weiss ich nicht was es trainiert und 2. Will ich mir nichts kaputt machen, weiss nämlich nicht wie es genau funktioniert
Embarassed

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Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

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Ryu · Verfasst am: Mi Jul 14, 2004 3:31 pm Beitrag speichern Titel:

Kann keine Pistols und 1 armige Liegestütze auch net. Könntest du mir vielleicht die Reihenfolge reinschreiben? (Hätte gern die Übungen die ich vorher genannt hatte drin)
Gruß Ryu
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xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

für Masse : 3 x 8-12 Wdhs .

Aber wo sind die schulter und rücken Übungen in deinem Workout , und wirklich viel mit Hanteln is da ja auch net *fg* Laughing

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-Bruce Lee-

Ryu · Verfasst am: Mi Jul 14, 2004 3:35 pm Beitrag speichern Titel:

Schulter, hab keine ahnung was ich da machen soll (Handstandpush ups kann ich nich) und Rücken mach ich normal Schulterbrücke und Blank deckt das mit ab.
Gruß Ryu

P.S. Will erstmal nur en bissel hanteln machen.
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xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

ahh nix da !!!!

ich kann Handstandpusups auch noch nicht . Und Schulter Übungen mit Kurzhanteln , da kenne ich 2 sehr gute , die auch ausreichen für die schulter

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter.html

und zwar 1. Kurzhantel-Frontheben
2. Seitenheben im stehen

Ich mache zur Zeit auch BWE + Hanteln , und da mache ich diese Schulter Übungen auch , sind sehr gut . Also wenns noch fragen ahst , frag weidaa Smile

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Gast · Verfasst am: Mi Jul 14, 2004 3:52 pm Beitrag speichern Titel:

xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

Ok mit dem Massen Aufbau hast du Recht Kultus , aber ich denke da er anscheined noch net der Stärkste is ,kann er das ruhig machen . Nach paar Wochn kann er ja wechseln .

Und mein Deltamuskeln is durch Ls und so nicht gewaschen den musste ich spezielle Trainieren , jetzt ist der seitliche und der vordere ganz gut , aber wie bekomm ich den Hinteren Deltamuskel gut trainert ? Da muss ich leider passen Kultus , sags mir bidde Wink

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Nightrunner · Verfasst am: Mi Jul 14, 2004 7:03 pm Beitrag speichern Titel:

Wenn du Langhantelrudern konzentriert über den vollen Bewegungsumfang machst, dann zieht die hintere Schulter zum Schluss entscheidend mit! Ist aber sehr schwer und für Anfänger fast unmöglich dieses Muskelgefühl zu bekommen. Ich würde an jedes Schulter und Rückentraining 2-3 Sätze Seitheben vorgebeugt ranhängen!
zur vorderen Schulter:
Natürlich wird die beim Bankdrückwen sehr gut mittrainiert, aber Frontdrücken sollte trotzdem mal gemacht werden (KH oder LH)!!!
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Ryu · Verfasst am: Do Jul 15, 2004 2:46 pm Beitrag speichern Titel:

Also Seitheben bau ich mal ein....ähmmmmmmm was ist Frontdrücken Embarassed

Gruß Ryu
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Khali · Anmeldungsdatum: 11.02.2004 Beiträge: 321 Wohnort: Dresden

Ryu · Verfasst am: Do Jul 15, 2004 3:15 pm Beitrag speichern Titel:

Alles klar, danke.
Gruß Ryu
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Nightrunner · Verfasst am: Do Jul 15, 2004 7:34 pm Beitrag speichern Titel:

Habs heute im Powerrack mit 80 Kilo gemacht und konnte nach 5 Wiederholungen nich mehr...sehr schmerzhaft, wenn des auf den Oberschenkel fällt! Rolling Eyes

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