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Flying_Dutch · Anmeldungsdatum: 28.05.2009 Beiträge: 54

Hey,
das Semester ist vorbei und ich hab jetzt 8 Wochen Zeit richtig zu Powern dazu wollte ich wissen ,ist es so abwegig gleichzeitig muskeln auszuibaun und zu formen und fett im selben moment abzubaun?
Hab noch ca nen cm Fett der am bauch weg sollte ist das schaffbar ?

Danke schonmal jungs Wink

Guest

Lasyx · Verfasst am: Mo Aug 03, 2009 5:23 pm Beitrag speichern Titel:

Das Problem hierbei ist, dass man masse nur mit essen bekommt. Um genau die Menge zu essen, dass dein Körper teils aus der Nahrung und teils aus schon "gelagerter Energie" in Muskelmasse umsetzt ist schon verdammt schwer. Unmöglich aber sicher nicht.

Wenn du in ein Defizit verfällst, demit dein Körper die an die Reserven ranngeht, wird sich der Stoffwechsel in deinem Körper auch verändern und er wird nur sehr ungern Energie in neue Muskeln investieren. Eher genau das Gegenteil ist der Fall, nämlich eine Rückbildung der Muskeln.

Aber ich würde das ganze garnicht so streng sehen. Wenn du jetzt viel Sport machen willst, dann iss doch erstmal so weiter wie bisher, und mach dich auf unterschiedlichste weise platt. Dann wird sich dein Körper schon anpassen Wink

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Cu
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Flying_Dutch · Anmeldungsdatum: 28.05.2009 Beiträge: 54

Naja gut abnehmen ist ja eine Folge des Kalorin defizits und zum Muskelaufbau benötigt der Körper Eiweiß und bestimmte körpereigene Säuren soweitich weiß werden die dann nicht mehr produziert oder woran liegt das?

Lasyx · Verfasst am: Mo Aug 03, 2009 5:32 pm Beitrag speichern Titel:

Hehe, das weiß ich auch nicht genau.
Meine Vermutung ist, dass der Körper eben im Sparmodus einen Muskelaufbau verhindern will, da diese ja noch mehr Energie verbrauchen.

Cu
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NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1830 MMA, Messerkampf

bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 213

In nem ähnlichen thread wurde dieser Link empfohlen:

http://www.team-andro.com/wie-man-gleichzeitig-muskeln-auf-und-fett-abbaut.html

Flying_Dutch · Anmeldungsdatum: 28.05.2009 Beiträge: 54

hmmm um weiterlesen zu können müsste man sich da anmelden :/

Naja ich würde mal sagen das ich wenn ich das so vergleiche recht gut masse aufbaun kann,
was sollte man dann essen bin momentan bei ca. 1200kcal am tag aber halt pute eier shiritake nudeln und brokolie etc also nichts mi9t übermäßig zucker oder fett Smile

washburne · Anmeldungsdatum: 15.04.2006 Beiträge: 1165

Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist kein Problem. Bei mir kam noch nie nur eins auf einmal.

Mach einfach viel intensiven Sport. Nicht Marathon oder sowas, sondern intensive, kurze Einheiten. Kampfsport, Krafttraining, Teamsport, Parkour, worauf auch immer du Bock hast! Hauptsache du bleibst ungefähr unter einer Stunde pro Einheit.

Das baut Muskeln auf und regt den Stoffwechsel für Stunden an.

Essen: Low-Carb. Keine Getreideprodukte, kein Zucker, keine Stärke, moderat Eiweiss (1g pro KG Körpergewicht) und viel tierische Fette, denn die machen verdammt Satt.

Gib in FitDay.com mal dein Essen ein, dann siehst du deine Kalorien, den Anteil an Carbs, Protein und Fett. Du wirst bemerken, dass du durch den erhöhten Fettanteil weniger isst und dadurch insgesamt weniger Kalorien isst, obwohl du nicht hungrig bist.

Tipp für Fett: überall viel Butter rein, Sahne pur trinken (sehr lecker, als Süßigkeitenersatz).

qny2 · Anmeldungsdatum: 10.02.2009 Beiträge: 17

Flying_Dutch · Anmeldungsdatum: 28.05.2009 Beiträge: 54

Hallo und danke der Nachfrage erstmal Wink

Also der letzte Monat lief eigentlich ganz zufriedenstellend,
Richtig mit den 1200 kcal kommt man ned lange durch bin 21 Jahre und 1,80 auf momentanen 71 kg Smile

Hab am Anfang recht viele Fettburner-Geschichten ausprobiert und bin letzt endlich beim H.i.i.t gelandet sprich ich geh vor dem Frühstück laufen Wink

Am Abend wenn ich noch Kraft hab trainier ich mit dem Bulgarian Bag mach Rollouts und BWE´s.
Der Essensfaktor wurde nur halbherzig berücksichtigt da ich noch arbeiten musste, sollten aber jeden Tag so um die 1600 bis 2000 kcal gewesen sein, halt wenig Kohlenhydrate dafür Fisch und Gemüse.

Hab um den Dreh ca. 2 Kilo abgenommen und durch das abendliche Training (bilde ich mir zumindest ein) sind Schulter Arme und Nacken besser geformt Smile

Werd mal weiter machen, Ich sollte mir echt ein trainingslog hier anlegen Wink

Aber echt klasse das man hier im Forum immer neue Tipps bzw. Trainingsmethoden bekommt und kennenlernt Smile

lanew · Anmeldungsdatum: 15.10.2009 Beiträge: 1

Also ich trainiere jetzt seit 6 Monaten schon und hatte am Anfang auch Fragen zu diesem Thema bin aber ein bisschen Faul diese Infos alle zu dokumentieren. Deshalb habe ich mir im Internet einige Infoseiten angeschaut die zu diesem Thema etwas erklären
www.muskelaufbau-news.de
www.muskelaufbau24.com
www.creatin24.com
http://www.pharmasports.de
schneller Muskelaufbau