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schroeder69 · Anmeldungsdatum: 07.06.2009 Beiträge: 7

Hallo,
mich interessiert wie Ihr Kraftausdauer mit BWE trainiert bzw. trainieren würdet.
Macht Ihr eher so viele Wiederholungen einer Übung wie möglich und geht dann zur nächsten über oder macht Ihr eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in mehren Sätzen bevor die nächste Übung durchführt?

Guest

Beowulf · Verfasst am: So Jun 21, 2009 4:19 pm Beitrag speichern Titel:

Also ich mache wenige Wiederholungen pro Übung, das ganze aber als Zirkeltraining mit sehr vielen Runden, also z.B.

2 Klimmzüge OG
4 Body Rows
2 Dips
4 Liegestützen oder Dands
...
...
...

30 Runden

janni88 · Anmeldungsdatum: 03.09.2008 Beiträge: 405

Moin Moin Schroeder,

guck einfach in den Log´s der anderen, es sind viele hier an Board die auch im Kraftausdauerbereich arbeiten.

Mir fallen spontan ein:
- Die FF Challenges
- Timed Sets
- Tabata´s
- Crossfit 21-15-9 oder eben Übungen skalliert und dann auf Runden oder max. Runden in 10,15,20min

Viel Spass dabei Laughing

Greetz Janni
_________________
Eat clean, get a sub 5 Fran, sub-10 Helen and Deadlift twice body weight for reps and your body will look how it’s supposed to.

schroeder69 · Anmeldungsdatum: 07.06.2009 Beiträge: 7

Scheinbar trainieren die Leut BWE ausschließlich im Zirkel und nicht wie ich es vom Training mit Gewichten kenne.

Fürn Anfang habe ich mir folgenden Plan vorgestellt. Ich mach ca. 7 Übungen 20 mal und wiederhole die 7 nach einer Pause 4 mal.
Langfristig möchte ich lieber auf Zeit trainieren statt auf Wiederholungen.

Kniebeuge
Liegestütze
Beckenheben
Body Rows
Dips
Klimmzüge
Handstand Push Ups

janni88 · Anmeldungsdatum: 03.09.2008 Beiträge: 405

spontan würde ich mit den Übungen:

für Kraft Leitern mit
HSPU
Klimmzug
machen kannst sie alternierend machen, 1HSPU-1KZ dann 2 von jeden mit pause z.b. eine Leiter in 1min oder 1.30 (das HSPU und KZ Verhältnis kann aber auch 1 : 2 sein, also 1 HSPU und 2 KZ dann 2 u 4....)

und Kondition
5 PushUps
10 Bodyrows
15 Air Squats
vllt 5-10Runden oder 10min
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schroeder69 · Anmeldungsdatum: 07.06.2009 Beiträge: 7

Leitern sagt mir gar nichts und leider verstehe ich deine Beschreibung auch nicht wirklich. Ganz Du bitte noch mal genauer werden? Einen alternierenden Plan möchte ich vorerst nicht. Mein Plan soll an einem Trainingstag stattfinden.
Was sind Air Squats?

Beowulf · Verfasst am: Mo Jun 22, 2009 10:36 pm Beitrag speichern Titel:

Eine Leiter geht entweder von 1 Wiederholung zu X Wiederholungen oder andersrum. Am besten nimmst du zwei gegensätzige Übungen, Bsp: HSPU (Handstandpushups) und Klimmzüge

1 HSPU
2 Klimmzüge

dann

2 HSPU
4 Klimmzüge

dann

3 HSPU
6 Klimmzüge

etc.

Wenn du das Verhältnis von janni anwendest.

Bsp-Übungen:

Liegestützen - Body Rows
Dips/HSPU - Klimmzüge
Kniebeugen - Swings

janni88 · Anmeldungsdatum: 03.09.2008 Beiträge: 405